A különbség a teljesítmény képzési idő és a nap többi

Mindannyian szeretnénk, hogy egy tónusú és szép test. Ehhez készek vagyunk, hogy él az edzőteremben, és enni csak saláta. De mindig van egy határérték az élelmiszerben, jó a mi a szám? Mi a különbség a súlyzós edzés nap, és a pihenőnapot, mondja Ilya Fokin, edző fitness club ALEX-fitness.

Ma beszélünk a különbség a teljesítmény a képzési idő és a pihenőnapot, az a személy, aki nem nagy probléma az alakja és a túlsúly. Mi lesz egy fiatal lány 30 éves, aki azt akarja, hogy elveszít néhány extra kiló, és húzza meg a szám a partra.

nap

étkezés naponta kell 4-6. Ezek a következők: reggeli, ebéd, vacsora, ebéd, ebéd, vacsora és egy kis táplálékot, lefekvés előtt. Igen ez a lefekvés ideje. Kiderül, hogy lefekvés előtt nem csak lehetséges, hanem meg kell enni. Étkezés kiegyensúlyozottnak kell lennie az étrend, amely magában foglalja: rost, összetett szénhidrátokat és fehérjét. De enni kicsi kicsi. Nem több, mint 200 gramm per étkezés.

Breakfast. Reggeli a must. Nem evett, úgy érezzük, fáradt reggel. A reggeli, a legjobb, ha enni kása vagy zabpehely Hercules. Sört, hogy legyen víz helyett tejet. Hasznos anyagok zabpehely tejjel nem emészthető. Ahhoz, hogy a zabkása kiderült ízletes tej nélkül is lehetséges, hogy adjunk egy fél banánt. Meg kell vágni, vagy csak a cefre egy villával. Csak a rendetlenség, akkor adjunk hozzá egy fél kis alma, dörzsölte be egy reszelő. Így kapunk reggeli gyors szénhidrátot tartalmazott egy banánt és a zsír a far.

Tól italokat hagyjuk kávé tejjel, de cukor nélkül, vagy bármilyen cukrozatlan teát. Mint a desszert a tea lehet enni egy kis bogyós vagy gyümölcs. Ha nagyon szereti édességet, és nem tudja teljesen elhagyni. A legjobb, ha enni reggelire, de semmi esetre sem a délutáni órákban.

Ebédet. Egyél szelet teljes kiőrlésű kenyér alacsony zsírtartalmú sajt (zsír százalékos nem lehet magasabb, mint 17%). Ehhez hozzátehetjük két buggyantott tojást, de anélkül, hogy a sárgáját. Akkor igyon teát cukor nélkül.

Ebédet. Ebédre, enni egy darab sovány hús (hús vagy hal kell fogyasztani naponta. A méret egy részletben meg kell egyeznie a pálma nélkül ujjal) körettel saláta, fűszeres olívaolajjal. Drink is cukrozatlan teát vagy ivóvíz. Desszert, gyümölcs vagy bogyók.

A második vacsora. körülbelül ugyanaz, mint az első. Akkor cserélje ki a hajdina saláta, vagy főtt zöldbab.

Vacsora. Válasszon bármilyen körettel. Például a főtt káposzta vagy a brokkoli. Sovány hal. Italok: tea vagy ivóvíz. A vacsora alatt tartózkodjanak a desszert.

A második vacsora. Ez egy extrém ételek, biztos, hogy enni 100-150 gramm sajt 5-9% zsírt tartalmaz. A zsír, amely tartalmazza a túró folyik a kalcium felszívódását. A másik út, a kalcium nem metabolizálódik, és a testzsír nem takarítják. Ez az utolsó étkezés legyen körülbelül fél órával lefekvés előtt. Tól italok éjjel meg kell szüntetni.

edzésnap

teljesítmény különbségek a pihenőnap és gyakorolja a nap, szinte semmi. Étkezés legyen 4-6 is. Szükség van még egy kicsit. Azaz, reggeli után sört át kása. És még azt is hozzá, hogy ez egy kis részét bogyó lekvár. Edzés előtt meg kell enni körülbelül két óra. Ahhoz, hogy a szervezet volt ereje a gyakorlatban. Edzés után, biztos, hogy vacsorázzon a másfél óra.

Egy másik különbség az erő a pihenőnap és egy nap képzés. Azon a napon, amikor te, minden esetben nem iszik alkoholt. Vannak sok cukrot. Ezért minden munka lesz hiábavaló. Ezen túlmenően, a képzés együttműködve alkogolem- túl sok a szív terhelését. Ha kipihenten és ivott pénteken, edzés halasztották hétfőn. Alkoholfogyasztás után át kell haladnia a 48 órát.

Fontos tudni:

• A vízveszteség - nem zsírégetést. Ezért, amivel a műanyag zsákok vagy pulóverek és verejték abban a reményben, hogy lefogy - ez egy tévedés.
• A nap meg kell inni 6-10 pohár vizet.
• Nassolás dió csak. Mint a mandula, mogyoró, kesudió, dió. De nem több mint 40 gramm naponta.
• Szünet étkezések között kell 2-3 órát.
• Sportolni ajánlott hetente háromszor. További gyakori testmozgás hozhat a depresszió és a test nem lesz ideje a regenerálódásra.
• Gyakori hiba -, hogy cserélje ki a friss gyümölcs, szárított gyümölcs. A szárított gyümölcs fruktóz és rost többé.
• Néha engedd meg magadnak, hogy a kedvenc nyalánkság. Egyetlen darab pizza egy hónap vagy egy kis sütemény még mindig nem sikerült jobban. De ne elragadtatva e.