A leghatékonyabb gyakorlatok a bicepsz izom
Ha figyelembe vesszük a szerkezet a bicepsz, akkor meg kell mondani, hogy két izom köteg. Hosszú gerenda van csatlakoztatva, hogy a felső része a penge és kiterjeszti az első része a kar.
Rövid gerenda közelebb helyezkedik el a belső üreg, egy kicsit alább. Mindkét gerendák, együttesen egy halom a sugara.
A fő cél a biceps - egy hajlékony kar a könyök, így a gyakorlatok alapján ezt a funkciót.
Sok különböző gyakorlatok bicepsz, de ezek közül csak néhány igazán hatékony. Nagyon jó hatással ad okot, hogy a bicepsz súlyzókkal és súlyzók. Tekintsük a legalapvetőbb alapvető gyakorlatok bicepsz és különböző kiviteli a szivattyúzási bicepsz.
Emelés súlyzó bicepsz
teljesítmény technika meglehetősen egyszerű, de kezelje azt kell figyelembe venni:
- Álljon közvetlenül előtte a bárban, és vegye a nyak, hogy a tenyér felfelé nézzen.
- Nem hajlik vissza, és mindig várom.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét, majd hajlítsa be könyökét és emelje fel a nyak, hogy a mellkas.
- A legfontosabb dolog az emelés közben rúd nem mozog a könyök és próbálja tartani őket szorosan a test.
- Óvatosan engedje le a nyakad, nem kiegyenesedik meg alaposan a kezét, hogy ismét ne töltse be a könyökét.
- Művészet emelő súlyzó bicepsz megpróbál, hogy ne hajoljon előre vagy hátra. Tartsa vissza folyamatosan zökkenőmentesen.
Emelő súlyzók bicepsz
Amikor dolgozik súlyzókkal teheti forgatás a kefét, hogy hatékonyan szivattyúzza a bicepsz izmok és stabilizátorokat.
Tekintsük a technika a gyakorlat bicepsz súlyzókkal:
- Ülj pontosan a padon (vagy végeznek gyakorlatokat állva), helyezze a láb váll szélessége egymástól.
- Vegyünk egy súlyzó és kezüket belül.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, és elkezdi emeld a súlyzókat egyidejűleg.
- Óvatosan nyoma fölött a kezét. Amikor alkarra a padlóval párhuzamosan, elkezd forogni a kezében kifelé. Művészet emelő súlyzók bicepsz, ne hagyja abba, és továbbra is a gyakorlat, elérve a csúcs amplitúdója.
- Engedje le a súlyzókat, végre egy U-turn kefe fordított sorrendben.
Alternatív curl súlyzókkal
A cél a gyakorlat, hogy figyeljen egy külön kezét. Próbáld meg is lesz csalás nélkül. teljesítmény technika:
- Ül egy padon, vagy nem a gyakorlat áll.
- Vegyünk egy súlyzó a kezedben, tenyérrel kell befelé.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét, majd hajlítsa minden kar felváltva, fordult a kefét.
- Miután a gyakorlat kilégzéskor. Ismételjük újra, miközben a helyes légzés.
Göndör egy padon Scott
Ez egy meglehetősen népszerű gyakorlat nevét a nagy testépítő Larri Skotta.
Vele, a sportoló tudott elérni elég jó eredményt a szivattyúzás bicepsz. Ez a lehetőség főleg az alsó része a bicepsz izom.
Nézzük meg közelebbről a technika, amely végre az emelkedés a padon Scott:
- Vegyük a kiinduló helyzetbe, hogy a kezét fekszenek tricepsz a nagyon padon. Könyök, helyezze a váll szélesség mellett. A gyakorlat lehet mind a minősített és súlyzók.
- Tovább a göndör, emelése őket lassan állán.
- Az alsó pozícióban nem kiegyenesedik kezek 180 fok. Ez túl sok teher az ín a könyök, így soha nem ezt a gyakorlatot teljes körű.
- Tedd hajlás és nyújtás lassan és óvatosan.
Egy megvalósítási mód szerint az ezt a gyakorlatot súlyzó jelentősen növeli a koncentrációt az egyes kézzel külön-külön.
Ha a nyak, ne félj kísérletezni a görbület mértéke a sáv és a szélessége a markolat.
És ne felejtsük el, hogy hogyan, hogy felmelegedjen az izmokat, mielőtt csinál megközelítés.
És vegye figyelembe, ha a bicepsz nem nő, meg kell gyakran változnak a különböző gyakorlatok bicepsz, bicepsz, hogy ideje visszaállítani, és növeli a bevitt ásványi anyag.
Arról, hogy hogyan szervezzük meg a beadás kreatin, itt olvasható.