A legjobb alkalom arra, hogy a kreatin

Kreatin elősegíti az izom erejét és az állóképességet. És ez igaz. Most ez az egyik legtöbbet vizsgált kiegészítők, és újabb vizsgálatok bizonyítják, annak előnyeit, hogy messze túlmutat a kapacitás izmokat. Szerintük, kreatin pozitív hatással van a védelmi funkció a sejtek, memória támogatja, és akár meg is akadályozza a szervezet elöregedése.

Hatékonyság adalékanyagok a sportpályán is megerősítette többször. Emellett a fent említett pozitív tulajdonságait, kreatin jelentősen megnöveli a hatékonyságot, és biztosítja nélkülözhetetlen támogatást a helyreállítási edzés után. Az adalék szerzett hírnevet, mint a legolcsóbb és legbiztonságosabb módja a teljesítmény növelése érdekében az edzőteremben. Ezért a kérdés a kreatin már nem releváns. Most az a fontos, hogy megértsük, hogy ha annak alkalmazása a leghatékonyabb.

Amikor a kreatin

Jelenleg három módja kreatin:

edzés előtt
edzés után
bármikor

A fenti módszerek mindegyike vannak támogatói, akik úgy vélik, hogy a lehetőség leginkább elfogadható. Nézzük meg mindegyik.

A kreatin edzés előtt

Egy érv a kreatin edzés előtt, az az állítás, hogy miután adalékanyag a testbe megy végbe ATP termelés folyamat elindult (adenozintrifosfatnaya sav) - alapvető celluláris energiaforrás. Több ATP - megfizethető energiát biztosít az izmok számára. Következésképpen az aktiválás izomrostok és a munka súlya növekszik. A nagyobb súlyt - több izom a végén. Úgy hangzik csábító?

Kreatin edzés után

Az érvek ennek a módszernek a pótlás, az a hit, hogy miután nehéz gyakorolni, a szervezet sürgető szükségességét tápanyagokat. És itt jön a támogatás a kreatin, amely együtt fehérjék és szénhidrátok, gyors és teljesen visszaadja töltött energiát.

Kreatin a megfelelő időben

Ez egy kereszt között a fenti két lehetőség. Úgy véljük, hogy a kreatin felhalmozódik a szervezetben, és tartotta sokáig. Volt. Betöltése után a fázisban a vétel nem befolyásolta jelentősen a hatékonyságot.

Mit vizsgálatok kreatin

Ennek eredményeként, a végén a megfigyelések sport orvosok arra a következtetésre jutott, hogy a csoport a kreatin edzés után, eredményeket mutatott a növekedés az erő és izomtömeg meghaladja az ellenfelek nem több, mint 5%. Ez elvileg lehet tulajdonítani statisztikai hiba. Így jelenleg nincs ok arra, hogy állami, abban, hogy bármelyik módszer kreatin elsőbbséget élveznek másokkal szemben.