A legjobb gyakorlatok a zsírégetés
Ahhoz, hogy lefogy, és megszabadulni a felesleges súly és a testzsír, akkor nem kell költeni egy csomó pénzt a képzés tornatermekben és a „hatékony” csodás szerkentyű. Rengeteg olyan feladatok, amelyekben a szervezet lassan, de biztosan csökken a volumen. Mindazonáltal érdemes megjegyezni, hogy néhány gyakorlat nem elég. Akkor meg kell, hogy kövesse egy sor szabályt: vezet az egészséges életmód, enni jobb, nem dohányzik, iszik, elég aludni, stb
Képzési hatékonyabb lesz, ha nem fog ragaszkodni a sablont szabályokat, és hallgatni a szervezetben. Például, ha olvastam valahol, hogy a hasi gyakorlatokat kell végezni 25 alkalommal 3 szett. Azonban, hogy 25-szer, akkor nem érzi a fájdalmat az izmokban. Ebben az esetben ez a gyakorlat nem a kívánt hatást. Ezért ne hajtsa végre a gyakorlatokat valaki másnak a szabványoknak. Hallgassa meg a szervezetben.
Ez a cikk bemutatja a legjobb gyakorlat a zsírégetés az otthon, a napi teljesítmény, amely segít a fogyásban és megszabadulni a felesleges testzsír. Így írja le, vagy megjegyezni ezeket a gyakorlatokat, és az ő minden nap kezdődik azok végrehajtását.
1. Twisting absz.
Hatékony gyakorlat a sajtó számára, különösen, ha nem szeretné, hogy a zsírréteg a has és a szép kockákat.
- Mi dőljön hátra a szőnyeg;
- Kezeit a feje mögött;
- Hajlítsa be térdét, hogy azok párhuzamosan a padlóra;
- Emelje fel a szervezetben, és megrázta a sajtót;
- Tesszük a gyakorlat, amíg az izmok nem éles fájdalmat érez.
2. Az átfogó taszítja a lábát.
A nagy zsírégető edzés a külső és belső comb és a fenék izmait.
- Azt, hogy egy nagy lépés előre. A szélesebb, annál jobb;
- Bend a térd;
- Visszatérünk a kiindulási helyzetbe;
- Mi egy lépést hátra.
Ez a gyakorlat hatékonyan kapcsolja be a zsír a kezét a bicepsz és tricepsz.
- Feküdj le egy matt táplálást;
- Karja mindkét oldalon úgy, hogy ők voltak a szinten a mellkas;
- Bend könyök, tartja a testet a földre;
- Lassan taszította, és mászni a kezét.
A legjobb gyakorlat, hogy erősítse a has alsó részén és a lábak.
- Feküdj a hátadra,
- Nyújtsd a lábak;
- Lassan emelje fel a lábát, amivel az egyik lábát a másik;
- Hagyja a lábak ugyanúgy.
5. erősítése a fenék a térde.
Egy jó gyakorlat, hogy erősítse a hát és fenék izmait.
- Kelj fel négykézláb;
- Emelje fel a jobb lábát, így a hajlított helyzetben van;
- Mi hiányzik a lábát, és emelje fel a másik.
6. Gyakorlat „híd”.
Ez egy jó gyakorlat megfeszíti az izmokat a hát, fenék és bedor.
- Feküdj a hátadra,
- Bend a térd;
- Lassan emelje a ház eltávolítása nélkül a kések, és a lábak;
- Szintén lemegyünk lassan
- Igyekszünk mászni magasabb minden egyes alkalommal.
7. Gyakorlat „tűző”.
Ez a gyakorlat húzódik az izmok jó hinta vissza, és nyomja meg.
- Feküdj a hátadra,
- Húzás a karok és lábak a szőnyeg;
- Nagyon lassan mászik, megpróbálja megérinteni a kezét, hogy a zokni;
- Lassan engedje le a karokat és a lábakat.
lásd még
- Hogy ül a zsineg 1 napra
- Sporttáplálkozás kezdőknek
- Karotin élelmiszerekben
- Szárítás a test - egy pillanatra, hogy a hivatásos sportolók, illetve a rajongók használják.
- Ha azt veszi észre, mivel lábai kezdtek megjelenni a cellulit jeleit, ez az.
- Mivel nőies és feltűnő körülvevő épített képviselője.
- Tavasz - amikor a probléma a túlsúly valódi mindegyik. For.
- Sport ilyen hamar divatos trend, ők nyertek a szeretet és érdeklődés.
- Mindenki tudja, hogy a legfontosabb érzékszervünk a szem. Az ő szerepe.
- Tervezésekor minden út elkerülhetetlenül felveti számos kérdést, mint például: hol.