A legjobb gyakorlatok az erő markolat

Ha csinálsz az edzőteremben, és azt szeretnék, hogy erősebb, egyszerűen meg kell edzeni a kéz és az alkar. Erő tapadás erősségétől függ az izmok és inak, az alkar, valamint a szalagok erő a kéz és az ujjak. Ne feledkezzünk meg az előnyeit a tapadás a lakásban. Végtére is, például egy nagy pad szinte nincs szükség a mindennapi életben, és erős ujjaival, hogy pontosan jön, és erős kézfogás erő tekintetében és az irigység.

A legjobb gyakorlatok növelésére fogóerejük

1. teniszlabda, hogy erősítse a kezét.
A labda lehet képezni kézzel fogja és az ujjak. A következő gyakorlatokat lehet megkülönböztetni:
1) Statikus minden ujját. Ez a gyakorlat különösen hasznos armrestlerov.
2) Pushing négy ujj.
3) Pushing a hüvelykujj. Szivattyúzzák a hüvelykujját megfogni pengetett.
4) szorította a labdát tenyerek mindkét kezét. Ha ez a gyakorlat lesz szakadás a labdát, akkor van egy csomó erőt.

2. Kanat fokozása fogást.
Rope - az egyik legjobb gyakorlatok ereje fogást. Kívánatos, hogy ez nem volt egy iskola - 3 cm átmérőjű, és a szakmai - 6 cm átmérőjű. Mászni a kötélen van szüksége lábak nélkül. Felső osztály - hegymászó kötélen egyrészt, de ez természetesen akkor először meg kell tanulni, hogyan kell felzárkózni az egyik karját.

3. A szimulátor bölény-1.
Edzés alatt szimulátor bölény-1 a munka és 30 izmokat. Azt tanácsolom, hogy vásárolni a szimulátor minden érintett a fejlesztés kefék, az ujjak és az alkar. Bison-1 hatékonyan pumpáló izom, kerékpározás, még a legkisebb izomcsoportok, ami más gyakorlatokat nem lendül.

4. carpalis bővítő.
Nézzünk szembe a tényekkel, carpalis bővítők - ez egy nagy dolog a fejlődés kéz és erős kéz kezdeni erős kézzel. Saját esett a választás bovítok kapitányok összetörni, mert a legtöbb kemény bővítő értékesített helyi sportbolt egy ellenállási erő mindössze körülbelül 36 kg, és a hatalom a kapitányok a Crush nagyon nehéz bővítő ellenállás eléri 165 kg. Azt javaslom képzés a Expander, ami akkor teljesen leállt 5-10 alkalommal.

5. Tartsa palacsintát.
Vegyük a szélén a palacsinta az ujjaival, és próbálja megtartani a maximális időt. Kezdjük egy 5,10 kg-os terhelés, és növeli, ha szükséges. Ez a gyakorlat fejleszti ujj markolat.

6. Back ki a súlyokat.
Inverz out súlyokkal hasznosak abban, hogy erősítik a nem csak a kéz és az alkar, de az ujjai. Ezt a gyakorlatot végezzük ugyanúgy, mint mindig up kettlebell a feje fölött, de fenekű fel.

7. Vis a bárban.
Vis erősíti fogást a bárban, annál nagyobb a pull-up, annál nagyobb az erősebb kéz. Annak érdekében, hogy megerősítse a kéz és a markolat kívánatos tenni húzódzkodás egy vastag vízszintes sáv vagy a gazdaság 2-3 ujjal.

8. Pinch - tartja a súlyát.
Ez valóban egy erőteljes testmozgás fejlesztése pengetős fogást. Meg kell találni a helyet, ahol lehet akasztani a deszka 4-6 cm vastag, amelyek csak a markolat pengetett. Ahhoz, hogy megértsük a komplexitás ezt a gyakorlatot, osszuk el a testsúly 2 és kap az eredmény, hogy meg kell emelni a kezét.

9. egyensúlyozva a kezét.
Ha az egyensúly a kezét, és ecsettel a kezükben részt sokkal nagyobb mértékben, mint a súlyemelés, és ami még fontosabb, a kezek és a tapadás izmok dolgoznak nagyon szokatlan módon, nem lehet őket használni normál súlyemelés. Ha korábban még nem kezdték el a kézenállás, majd gyorsan érzi, hogy erős nyomást gyakorol a csuklóját, de idővel az ecset lesz erősebb. Ha képes, akkor is kell kicsavart a padlóról ebben a helyzetben.

10. A testmozgás a próbapadon.
Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy DC próbapadon. Példa a gyakorlatok:

Squeeze próbapadon erő 10 kg, anélkül, hogy gyengítené markolat, várjon 10 másodpercet, nyomja a másik 10 kg (kézi próbapad már 20 kg), és így tovább folytatni, amíg el nem éri a maximumot.