A legjobb gyakorlatok, hogy segítsen, hogy szép fenék

• 
  Agyérbetegségek, akkor tudatában kell lennie

• 
  Miért izzad éjjel? 5 lehetséges okok

• 
  5 ideális testmozgás enyhíti a fájdalmat a lábakban

• 
  7 ok, amiért lehet, hogy beteg mellkasi

• 
  Hogyan kell kezelni a hüvelyi gomba: 6 ajánlások

• 
  5. élelmiszerek, tiszta artériák!

• 
  Gyümölcsök, amelyek segítségével nyerni puffadás

• 
  Só és olaj: egy csodálatos gyógyír a fájdalom az ízületekben

• 
  Méz: 5 hasznos tulajdonságok, amelyek, ha nem tudja

• 
  4 hazai jogorvoslati leküzdésére székrekedés

• 
  Főzni egy házi balzsam, amely serkenti a haj növekedését?

• 
  Frissítés arcod néhány percig: 7 tipp

• 
  Azt szeretnénk, hogy egy tökéletes arc? Próbáld ki ezeket a 8 egyszerű tipp!

• 
  a fiatalság forrása: 7 ételek, amelyek segítenek a szervezet megkapja a koenzim Q10

• 
  Öregségi foltok: 4 hazai megelőzésének eszközeként előfordulásuk

• 
  Muszáj, hogy lezárja? Hogyan aludni a hideg évszak?

• 
  Zöldség, hogy lehet nyerni: 5 hasznos lifehack!

• 
  8 nagy hibákat, amikor kiválasztják ruhát!

• 
  Meglepő módon egy kapszulát lehet kezelni a betegséget néhány hónap alatt!

• 
  7 különböző stratégiákat szellemi rugalmasság: meg kell próbálni!

• receptek
  • • 
      Főzet gyömbért és aloe vera természetes és nagyon hasznos ital!
  • • 
      Szeretne lefogyni? Azután igyon éhgyomorra, ezek a turmixokat!
  • • 
      4 zöld lé méregtelenítő vastagbél
  • • 
      Mi történik a testünkben, amikor iszunk gyömbér víz éhgyomorra?
  • • 
      5 természetes infúziók, amelyek segítenek a máj az elhízás
• Lefogy együtt
  • • 
      Melegítő ital felgyorsítja az anyagcserét és a fogyás
  • • 
      Hogyan lehet elkerülni egy sor extra kiló kortól 7 elvei
  • • 
      6 ajánlásokat menteni az arcát a teljességet
  • • 
      7 ok, hogy miért nem tudja eltávolítani a zsírt a has, és hogyan kell csinálni, hogy még
  • • 
      Küzdelem a gyulladást, és segít a túlsúly gyömbér, citrom

Annak érdekében, hogy szép fenék kell folyamatosan dolgozik rajtuk. Ha nincs sport tapasztalat, meg lehet kezdeni néhány ismétlést minden gyakorlat majd növelje az ismétlések számát minden héten.

Aki közülünk nem szeretné, hogy ugyanaz a szép fenék. mint egy modell. színésznők és más hírességek?

Különösen, ha ez a nyár, és mi mindent megteszünk annak érdekében, hogy a lehető mi szép fenék. csodálatraméltó környező (és igen, egy kis irigység).

Ezért ebben a cikkben fogjuk Önnek a legjobb gyakorlatokat a tökéletes fenék. Mindenki az edzőteremben!

Gyönyörű fenék, amit tudunk róluk?

Tudtad, hogy a fenék a legnagyobb izmok a test. És így meg kell adni nekik a terheket.

Ha azt szeretnénk, hogy a tökéletes szép fenék, meg kell gyakorolni, legalább heti 3 alkalommal, legalább 15 percen keresztül.

Ha követ egy képzési program legalább egy hónap, és emellett enni jobb, akkor még több mint érdekes eredményeket.

Íme néhány a gyakorlatokat, hogy a leghatékonyabbak dolgozik ezen része a test:

guggolás

Ez a legjobb gyakorlat, ha azt szeretnénk, hogy szép fenék. Guggolás több fajtája, de jobb, ha kezdeni a legegyszerűbb.

• Az álló helyzetben a lábad váll szélessége egymástól, majd hajlítsa be térdét, és indítsa el, hogy csökkentse a fenék lefelé. Ne feledje, hogy tartsa egyenesen a hátát.
• Te is segíthetsz magát az egyensúly megtartása, ha húzza a karját előre.
• Hogy egy sor 10 ismétlést. Egy hét múlva, növeli a 20 ismétlés havonta, és felveheti a súly, felvette a súlyzó.

Egy másik nagyon jó gyakorlat, amely segít erősíteni az izmokat a fenék, a comb és a láb. Meg kell támaszkodni a négykézláb a padlón. Próbálja tartani a has feszült.

• Emelje fel a jobb lábát, mintha azt szeretné, hogy elérje a felső határ. A láb párhuzamos legyen a talajjal.
• Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe, de nem a padlón térdét.
• Ismétlés 9 többször, majd kapcsolja lábak.
• A második hét során, növeli az ismétlések számát, hogy 20-én mindkét lábat, és 30 nap után, súlyt ad a borjú.

Egy másik változata ez a gyakorlat a következő: álljon fel, és támaszkodjon a hátán egy szék vagy asztal. Húzza vissza az egyik lábát, és tartsa a lehető legegyenesebb, marad ebben a helyzetben néhány másodpercig.

Ha alacsonyabb a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe, nyomja az izmokat a fenék. Minden alkalommal a lábát, amíg te a 20 ismétlést mindkét (akkor mértéke 30 és végül 40 ismétlések).

Ha ezt a feladatot, fontos, hogy tartsa egyenesen a hátát, és a térd nem megy túl a képzeletbeli vonalat, hogy kezdődik a tippeket a lábujjak. A testmozgás önmagában nagyon egyszerű.

• Az eredeti álló helyzetben a lábad együtt, előrelépés a jobb lábát és hajlítsa a térd, miközben csökkenti a szervezet. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
• Akkor változik lábak és ismételje meg a gyakorlat, a végén meg kell szereznie 10 ismétlést mindkét lábát.
• A második lépésben, növeli az ismétlések számát 40 (20 mindkét láb), és a harmadik, hozzáadjuk a terhelés, vesz egy kis súlyzó mindkét kezében.

Általában a segítségével ezt a feladatot inkább húzza meg a gyomrot, de ez nagyon jó erősítésére comb és fenék.

• Lie oldalukkal felfelé egy matt vagy a padlón.
• Uprites a talpon és a kezét a földre.
• Emeld fel a csípő olyan magas, mint akkor (mintha megpróbálta megérinteni a felső határt). Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lazíts.
• Kezdjük egy sor 15 ismétlést. Ezután számának növelése 25.
• A harmadik héten már hozzá súlyt a gyomorban.

henger

Álljunk meg lábbal.

• Szállj le kissé, figyelembe csípőjét vissza, és tartsa vissza a lehető legegyenesebb. Húzza a gyomorban.
• Vegye a jobb lábát oldalra (amennyire csak lehet), majd tegye rá a bal lábát.
• Ezután nyomja meg a bal lábát, és tegye a hátán van.
• Miután a mester ezt a lépést, add hozzá kis ugrással minden mozdulatára. 20-szor ismétlődik.

Jumping Jack (Ugrás hígítás láb)

• Állj egyenesen, a kezével szorosan a test.
• Felugrik, mind lábait és emelje fel a karját a feje fölé (úgy, hogy a tenyér érintette).
• Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje 9 alkalommal.

Nincs szükség, hogy próbálja meg ugrik túl magas, akkor lehet kezdeni egyszerűen terjed lábát úgy, hogy a lába a földre. Az ötlet az, hogy minden egyes alkalommal, hogy többet és még több ismétlést, és növeli a sebességet.

oldalsó kitöréseket

Ez a feladat megköveteli egy kis gyakorlás céljából tartani az egyensúlyt, de ez elég egyszerű, csak be kell gyakorolni egy párszor.

• Kezdje az álló helyzetben lévő lábaddal együtt.
• Vegyünk egy lépést oldalra jobb lábbal, zömök és térdet. Így a bal láb nyújtva is.
• Visszatér a kiindulási helyzetbe és ismételjük meg a másik oldalán.

Képzeld el, hogy menjen fel a hegyre (de vízszintes).

• Lean tenyere a padlón, és bővítse ki a lábát, mintha ezzel push-up.
• A gyakorlat áll mozdulatokban ha mész, hanem vízszintesen.
• Ehhez meg kell meghajlítani a jobb térd úgy, hogy közelebb van a gyomorban, majd a „push” lába a földön (meg kell maradni a diát a padlón az eredeti helyére).
• Ismételjük meg ugyanezt a bal lábát.

„Lábujjhegyen”

Ez a gyakorlat ki az egész láb egészét, és különösen a fenék.

• Csak egyenesen állni, karok oldalán, és menj fel lábujjhegyen.
• Tartsa néhány másodpercig ebben a helyzetben, és helyezzük a sarok a földön.
• Ismételjük legalább 20 alkalommal.
• Ahhoz, hogy tartani az egyensúlyt, akkor sovány a falnak vagy a szék.
• Ez a gyakorlat segít megőrizni a láb és a fenék alakját.