A legjobb hasi gyakorlatokat, hogy fog égni

Igor Safonov

fitness szakértő, stúdió oktató „Beach”

- Hogy a kockákat a média, meg kell először is, figyelemmel kíséri a diéta. Ez attól függ, hogyan fog kinézni a sajtó. Másodszor, meg kell csinálni a gyakorlatokat, és nem feltétlenül csak a hasi izmok. Ha nem a vonat főleg a sajtó, a gyakorlatok célja a láb, hát és más nagyobb izomcsoportok érvényre, és a hasizmok is rendben van. Biztos vagyok benne, érdemes megjegyezni, hogy ez nem szükséges, hogy jöjjön egy edzéssel a stressz - ilyen vizsgálatok teljesen felesleges, mert akkor nem kell összpontosítani precíz kivitelezését a gyakorlatokat. Gyere nyugodt, jó hangulatban, és akkor biztosan a kívánt eredmény eléréséhez.

Végrehajtásával kapcsolatos technológia, meg kell jegyezni: az összes gyakorlatot a hasi izmokat kell csinálni, miközben a kilégzést, és húzza a gyomrot is. Ez javítja a hatékonyságát az egyes feladat.

És azt is hozzá: nem követik az ismétlések számát végre, támaszkodhat kizárólag a saját érzéseit. Abban a pillanatban, amikor elkezdi érezni az izmokat, hogy vannak feszült, és hogyan működnek, és csak ezután elkezdi számolni az ismétlések számát megközelítést. Megteheti 5 db 20 ismétlés, és 3 sorozat 15. És nagy valószínűséggel az utolsó lehetőség sokkal jobb lenne az izmok, mint ebben az esetben, akkor volt a legnagyobb részt a folyamatban, és nem teszi lehetővé, hogy pihenni sem maga, sem az izmait .

A legjobb hasi gyakorlatokat, hogy fog égni

Fotó: Arseniy Golyshkin

A legjobb hasi gyakorlatokat, hogy fog égni

A legjobb hasi gyakorlatokat, hogy fog égni

A legjobb hasi gyakorlatokat, hogy fog égni

A vonat: a felső része a sajtó.

  1. Feküdjön a földre a hátadon, hajlítsa be térdét, lábát a padlón. Kezeket a tarkóra. Húzza a hasi izmokat.
  2. „Twist” előre, hogy most jött le a földre a pengét.
  3. Végezze el a gyakorlatot lassú ütemben. Ne törzs az izmok, a hát, a nyak vagy a kezét. Tedd 7 ismétlést.
  4. Ha az ő kezét a feje mögött, hogy végre ezt a gyakorlatot akkor még nehezebb, lehetséges, hogy hagyja őket mentén fekvő testet.

A vonat: hírek, deltoids, mellkas, comb.

  1. Feküdjön a földre arccal lefelé. Hand kanyar, a könyök, és tegye le a földre.
  2. Lean a könyök, emelje fel a szervezetben, és kezd „roll up” belül, míg a kerekítés a hátad.
  3. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot. Meg lehet ismételni 5-10 alkalommal.

Mint a cucc? Share -