A legjobb Vitaminok az élelmiszerekben - cimptomy vitaminok hiánya

Ha száraz bőr, tompa, folyamatosan csökkenő haj, korpásodás, pattanások, kelések, ingerlékenység, gyengeség, látási problémák és a gyakori fertőzések - ez azt jelezheti, hogy az idő, hogy elkezd enni vitaminokat! Minden biológiai folyamatokat a szervezetben zajlik részvételével vitaminokat és ásványi anyagokat.
Gyakori tünet a vitaminok hiánya
- száraz bőr, a C-vitamin, A, B6, biotin
- Akne, kelések, A-, B6, PP
- Skin sápadtság, C-vitamin, A, PP, folsav, B12 (kobalamin), biotin
- Seborrhea, vitamin, B2, B6, PP
- Éjszakai vakság, A-vitamin, B2
- A tendencia, hogy vérzés, C-vitamin, E, K
- Insomnia vitaminok: B6, PP
- Vérszegénység. vitaminok: B6, B12, folsav
- Csökkent étvágy, vitamin, B1, B2, B6, B12
- Hányinger, B1-, B6-
- Problémák a haj (tompaság, szárazság, korpásodás, hajhullás), A-, B6, biotin
- GI: hasmenés, fájdalom és nehézség, motilitászavar, vitaminok: A, PP, folsav, B12
- Fáradtság, gyengeség, C-vitamin, A, E, B1, B2, B12
- Kötőhártya-gyulladás, vitamin, B2, B6
- Stomatitis, vitaminok: B2, B6
- Ingerlékenység, C-vitamin, B1, B6, B12, PP, biotin
- Perleches, repedések a sarkokban a száj és a száj körül, Vitaminok: B2, B6
Sok a vitaminok az élelmiszerekben vannak elegendően nagy mennyiségben:

B3-vitamin (B5 vagy pantenol)
Forrásai B3-vitamin (pantoténsav) - a szív, a vesék, a máj, a tojás, hús, zöldségek, napraforgómag, sörélesztő, dió.
Élelmiszer-feldolgozás, hő megőrzésének, ösztrogének, a koffein és az alkohol ellenjavallt B3-vitamin.
A B6-vitamin (piridoxin)
Élelmiszerekben található meg, mint például: szív, tojás, vese, máj, marhahús, tej. Továbbá, annak egy csomó sárgarépa, paprika, káposzta, dinnye.
A hosszú távú tárolás, a dohányzás, a női hormon, az ösztrogén. az alkohol és a hőkezelés, azaz például, edzés és sütéshez hús elpusztítani B6-vitamin.

A B12-vitamin (kobalamin)
Forrásai B12-vitamin - csak az állati termékek: máj, vese, szív, sajt, rák, lazac, szardínia, hús és baromfi.
A B12-vitamin nem pusztította el a hő és megtartja biológiai aktivitását. De a fény tevékenységének gyorsan elveszik. Negatív hatást gyakorol a kobalamin víz, az ösztrogén egyes altatók és az alkohol.
PP-vitamin (niacin, niacin)
Találat ebben sörélesztő, kenyeret búzaliszt, máj, sovány hús, fehér hús baromfi, hal, tojás, szezámmag, burgonya, napraforgó, füge, aszalt szilva, bab.
Ellenségek nikotinsav: alkohol, víz, ösztrogének, az élelmiszer-feldolgozás, kukorica.
A termelés az új bőrsejtek, vér, haj, vérszegénység, a zsír eltávolítását a máj - ilyen intézkedés folsav.
Ez tartalmazza a növények levelei (fejes saláta, paraj, petrezselyem, metélőhagyma), sárgarépa, sárgadinnye, bab, hagyma gumó, avokádó, karfiol, gomba, tojássárgája, máj és vese.
Azonban, ha főtt a veszteséget az ő alkotó 20-50% a tojások ha főzés zöldségek - mintegy 70-90%, és a hús - körülbelül 95%.
Amikor az előfőzés forró vízzel, főzés és megőrzése elvesztette mintegy 15-35% A-vitamin-
Az E-vitamin elpusztítja az oxigén, hő, klór és vas.
A fő funkciója a K-vitamin -, hogy biztosítsák a normális véralvadáshoz. Ez a vitamin is növeli az erejét a érfalak. K-vitamin megsemmisül hatása alatt röntgensugárzás, aszpirin, a szennyezés, az ásványi olaj.
Cukor, kávé, tea, alkohol, dohányzás elpusztítja a B1-vitamin.
B2-vitamin feloldjuk egy folyadék, amelyet használnak a főzéshez, ultraibolya sugárzás, alkálifém, az alkohol és az ösztrogén hormonok is elpusztítja ezt a vitamint.
A dohányzás, illetve a cigaretta 1 elveszett körülbelül 25 mg C-vitamin C-vitamin is nem olyan, mint a fény, hő, víz és az oxigén, ezért szükséges, hogy használja a tárolási lezárható fedél és csökkenti a sütési időt.
Biotin lehetővé teszi a test kap energiát zsírt, fehérjét és szénhidrátot. Ellenségek biotin - cyroy tojás fehérje, ösztrogén hormonok, a víz, alkohol, élelmiszer-feldolgozás termékek.
Tehát milyen következtetést tehetünk? Sőt, a legtöbb vitamin tudunk eljutni a rendszeres élelmiszer. De csak azzal a feltétellel, hogy mi lenne az azokat használó nyers, friss, mert a feldolgozás során, a hosszú távú tárolás és a főzés jelentős veszteség a vitaminok.
Például amikor megsütjük a burgonyát, elveszítjük több mint 30% C-vitamin, de ha sütjük - mintegy 15%. Ha fejest a főtt burgonyát vízveszteség körülbelül 7% C-vitamin, és a hideg - 35%. Hús sütésekor elvesztése a B1-vitamin: ha sütéshez (35%), szuppressziót (60%), és forraljuk (80%).
Folyamatos és ismételt használat során sütőolaj képződéséhez vezet a karcinogének és a pusztítás vitaminok A, D, E.
Friss káposzta 3 napig veszíteni körülbelül a fele a C-vitamin, a kevésbé színes veszteség káposzta. 3 hónapon belül a burgonya, akkor is, ha van tárolva, hűvös helyen, elveszti a C-vitamin akár 30%, a leveles zöldségek, mint veszteség 2-3 napos tárolás.
Fagyasztás egyszerre csak karfiol, hogy fenntartsák a tápanyagok, az összes többi fagyasztott zöldségek és gyümölcsök 2-3-szor kisebb, tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat, mint a friss.

Hogyan válasszuk ki a legjobb vitaminok, vitaminok, hogyan kell választani? Végtére is, kiderül, hogy annak érdekében, hogy a test, amire szükség van, meg kell enni több kilogramm naponta nyers, feldolgozatlan gyümölcs, zöldség, hús vagy hal.
Ezért ma széles körben biológiailag aktív adalékanyagok - fitonutriensek, amelyek gazdag vitaminokban, ásványi anyagok és nyomelemek, amelyek segítenek, hogy orvosolja a tápanyagok hiánya a szervezet számára, és helyreállítani az egészséget.