A lejtők oldalán a súlyzó álló technikája videó
Leírás A gyakorlat
Gyakorlat nagyon jól erősíti a ferde. De én nem tanácsolom, hogy elvégezze a nehéz súlyok túl gyakran. Különösen a lányok. Mivel ez növekedéséhez vezet a ferde izmok térfogata, és így vastagszik a derékbőség.
1. Öntsön Feet szélesebb, mint a váll. Így lesz képes meghajlítani alacsonyabb, mozgatása nélkül a csípőt. És ez elég fontos. A medence rögzíteni kell a helyszínen.
2. Bend szigorúan az oldalon. Sokan folytatására egy mélyebb meredekség burkolat előre kanyarban egy kicsit alacsonyabb. Ez nem kell.
3. Ne vegye a súlyzó mindkét kezében. Ellenkező esetben a súlyzó létrehoz egy kiegyensúlyozzák egymást. Ezáltal tagadja minden erőfeszítést. Kezdetben a vonat egy utat, majd a másikat.
4. Másik lehetőség, hogy végre tudja hajtani a lejtők kezét a feje fölé kiegyenesedett. E lehetőség szerint a ferde akkor is működik, anélkül, hogy súlyzó. És ha vozmeto gantelki 3-5 kg, két kézzel, kevés akkor nem fogja megtalálni.
5. Emelje meg kell kissé eltérnek felé dolgozó izom, nem számít, mennyire ő vágás. Ez növeli az amplitúdó és a hatékonyság a testmozgás.
6. A súlyt kell lennie, hogy meg tudná csinálni, legalább 15 ismétlést. A kisebb súlyú és több ismétlést, annál kevésbé valószínű, hogy a szivattyú maga ferde izmok és növeli a derekát.