A lejtők oldalán súlyzókkal álló Hasznos férfiak és a nők
Ezúton hívjuk a nagy ember -, mert az erősebb nem a kényes derék aggódj kevesebbet, és erős ferde van szükség, sok erőt gyakorol stabilizátorokat testtartás. Ez egy jó „raktárhelyiség” a súlyemelők, súlyemelők.
A megfelelő technika, hogy kizárólag a hasi külső ferde izom.
helyes technika

- Állj egyenesen, hogy egy súlyzó egy kézben.
Íme:
gyakori hibák

Sőt, ha vidám két, nem töltődik teljesítmény - lényegében ugyanaz, mintha csak ezzel billen az oldalon. Ha tetszik aerobic súlyzókkal - kövesse ezt a gyakorlatot, de nem várhatunk tőle semmilyen hatása. Bár, persze, ez a lehetőség megkönnyíti.
A második gyakori hiba - bármilyen volt, hogy növelje a tartományban mozog. Emiatt a lejtők nem pontosan az oldalsó és enyhén előre - így nyúlik egy kicsit alacsonyabb. De ugyanakkor a munkálatok egyenes és hasi izmok és az értelmes terhelést kapnak sem ők, sem ferde. Ismét gyakorlása válik egy kellemes időtöltés a szobában, és nem több.
Egy másik jó felülésekhez - felemeli a lábát egyenesen a könyök. Ismerje meg a megfelelő technikát!
Kattints az alábbi linkre, akkor mindent megtudhat kanyargó súlyokkal. Tovább ...
A harmadik - a mozgás tál edzés közben. Meg kell szigorúan rögzíteni annak teljes időtartama alatt, akkor hajlik a derék, csak nem az egész testet. Hogy rögzítse könnyebben próbálja tenni a lábát kissé szélesebb, mint a váll szélessége.
biztonság
Technikailag nagyon egyszerű gyakorlatot, akkor nem valószínű, hogy kárt okoznak maguknak, csinálja. Tartsd szemmel csak az a tény, hogy a nagy súlyzó nem csúszott ki a kezedből, és leesett a láb egy elhaladó ember.
Kiegészítő felszerelés
Ha a lövedék nehéz tartani, hogy a heveder és a pántos őket súlyzó nyak a csuklóját. Ha a terhelés fáj egy kicsit a csukló, carpalis kötszer pakolás - lehet a sport képes a hagyományos rugalmas. Hasznos sport kesztyű, hogy ne dörzsölje a bőrkeményedés a kezét.
hasznos tippeket

Aerob testmozgás ismert kihasználni a zsír jó, és nem kövér - egy derék. Gondolod, hogy a munka révén a derék, így nem a gyakorlatok nagy lelkesedéssel. Természetesen a ferde meglehetősen kicsi a mennyiség és alig igényel energiát, de ha építeni egy egész képzés a nagy izomcsoportokat, hogy töltötte a legtöbb energia mennyisége, és égett annyi kalóriát, hogy a végén a leckét nem különösebben képzett személy csak hányingere.
Azonban oldalán hajlik tömeggel vagy súlyzókkal pontosan milyen erő gyakorlatok továbbra is szükség van néha, hogy tartalmazza a képzési terv. Szokatlan terhelés test megrázza ha torlódás kezdődik. Azaz, ha keményen dolgozol a sajtó néha híg a különböző kanyargó pályán. Hogyan kell elvégezni őket, nehogy a legrosszabb - túlzott elterjedése ferde? A mnogopovtornom módban kis súly.
15 billen az egyik oldalon - ez a minimum egy sor. és ez jobb, hogy ez 25-30. És nem kell őket, amíg az izom nem jelenik meg az az érzés, szinte elviselhetetlen égő érzés - tette húzódott, úgy kiosztott hatalmas mennyiségű tejsav.
Mellesleg, ez a technika időnként használják a profi testépítők, hogy van egy kis „átéget” ferde - „pampovaya” mnogopovtornaya képzés szükséges este, miután nem evett semmit. Ne takarja le a fehérje-szénhidrát ablakot, és ágyba, így a szerencsétlen izmok kiszolgáltatva katabolizmust.
Biztonsági tisztviselők néha fordítva, meg kell hogy tovább erősítse a ferde - itt és hozott egy kicsit több súlyt és kevésbé ismétlést.
Ha van egy módja a testeddel, akkor próbálja bonyolultabb változata a gyakorlat -, hogy tartsa a súlyzó nem a test mentén, és felemelte a feje fölé, két kézzel, és a lejtők a helyzet. Az izmok megnyúlnak, ugyanakkor sokkal jobb, és ezért dolgozott ki jól.