A meditáció egy személyes tapasztalat, vagy hogyan kell tanulni meditálni, blog kiadó „Mann, Ivanov és Ferber”

És fél év, hogy én dolgoztam a mítosz, olvastam több tucat könyvet üzleti és egyéni fejlesztés. És a legtöbbjük tartalmaz tanács: Szánjon időt minden nap meditálni.

És nagyon jól tudom, hogy milyen nehéz az, hogy az első lépés ebben a gyakorlatban. Fogom megosztani veletek a megfigyelések és meditatív, hol kezdeni, és hogyan ne forduljon az útról a tudatosság.

Mi a meditáció

Meditáció - egy ősi módszer a mentális képzés. A meditáció akkor tiszta az elméd a szükségtelen gondokat félre, és állítsa be az érzelmi és fizikai egyensúlyt a szervezetben.

Személy szerint én a meditáció segít megbirkózni a stresszel. Nincs olyan gyorsan nem szünteti meg az ijesztő gondolatok, mint egy pár percig egyedül vele csendben. Ezen túlmenően, ez a rövid szünet segít elemezni az egészségi állapotra, a hiányosságok feltárása, és amennyiben lehetséges, azok megerősítésére. Elkezdtem enni jobb, megszabadulni a sok rossz szokások, és elkezdte tölteni az időt a fizikai tevékenység.

Szintén a segítségével a fő összetevője a meditációs folyamat - a helyes légzés - Megtanultam, hogy reagáljon a szélsőséges helyzetekben. Sőt, egyszerűen megváltoztatja a légzés, meg tudom változtatni az érzéseimet és a kapcsolat a mai napig.

Próbáld ki magad. Nézd meg az alábbi képre, és szinkronizálja a belégzés és kilégzés:

Lélegezz be a ritmust néhány perc alatt. Mit érzel? Vannak az izmok ellazult? Lesz elvonja a rutin érdekel?

Amikor először próbáltam lélegezni meg ezt a képet, hogy majdnem megfulladt ezekkel ritmusok - nagyon voltak hozzászokva. De amint kap a kéz - és ez csak két vagy három percig - majd elkezdtem észrevenni, a hatalom a légzés. Ha tetszik a hatása, akkor lehet keresni az interneten, könyvekben más légzési technikákat, amelyek segítségével a kikapcsolódásra, vagy éppen ellenkezőleg, koncentrálni.

Miért fontos ez?

Bizonyára Ön is hallotta, hogy van egy hatalmas mennyiségű kutatás, amely azt mutatja, a meditáció előnyeit. Ez a gyakorlat segít pihenni, élni tudatosabban, gyorsan megnyugszik, hogy megtalálja az eredeti megoldás a problémákra, és egyszerűen lefordítjuk a szellem.

Például az utóbbi időben, a kutatók Oregon Állami Egyetem hallgatói arra kérték, hogy állapotának fenntartását „nyugodt koncentráció”, hogy van, hogy nem teszi lehetővé az ilyen gondolatokat, amelyek képesek megragadni a személy a tudat és hogy elvonja a figyelmét. A kísérletet harminc perc egy nap egy hónapon keresztül. A teljes tanfolyam tartott tizenegy. Végén a program a diákok ismét telt agy Szkennelések MRI.

A tudósok azt találták, hogy a meditáció javult az állapota az úgynevezett fehérállomány, amely összeköti az elülső cinguláris kéreg az agy más régiókban. Ennek eredményeként a tanulók képességének javítása, hogy ellenőrizzék a gondolatok, viselkedések és érzelmek és jobban reagálnak stresszes helyzeteket.

Csináltam egy pár évvel ezelőtt készült az a szabály, hogy teszteljék magadnak, hogy azt sugallják. Különösen az első lépést, akkor szinte nem kell semmit ...

Az első lépés a meditáció

Saját tapasztalat meditáció közvetlenül kapcsolódik a projektem. Néhány évvel ezelőtt készült egy lista 100 dolgok, amelyek még meg sem kóstolta az életemben, és felszólította, hogy „Layflist”. Az egyik példány a listán -, hogy megtanulják, hogy meditálni.

Letöltöttem az alkalmazást, tedd a fejhallgatót, és megpróbált lazítani. Természetesen ez nem jött ki, de a légzés Szeretem, hogyan volt lehetséges, hogy a barátok. Folytatva a fejében a gondolat, repült, és a belső hang emlékeztette megoldatlan ügyek.

A következő napon, a történelem megismételte önmagát, valamint a harmadik napon. De a negyedik alkalommal végre sikerült pihenni egy kicsit, és távolodjon el a tolakodó gondolatokat. Ez egy kis győzelem a figyelmet!

személyes tapasztalat

Mivel az első lépést a meditáció már majdnem három éve. Ez idő alatt kellett hallgatni több mint fele órák „Hedspeysa” olvasható több tucat könyvet a témában a tudatosság és a magatartás magam több száz órát. És én szeretem.

Mint már mondtam, a meditáció gyakorlata segített megbirkózni a stresszel, és megtanulják, hogy lélegezni és élni tudatosan.

Nem mondhatom, hogy én gyakorolják a meditációt minden nap - néha töri elmúlt hetek. Ennek ellenére, még mindig jönnek vissza ezt a gyakorlatot, és továbbra is élvezhetik a meditáció és annak hatásait.

Most a naptár megéri a 15 perces cél naponta néven „csinál semmit”. Közvetlenül ebéd után, becsukom a laptop, és meditálni. Ez 15 percig némán és nyugalom, amely alatt tudtam ülni a kanapén, feküdjön le csukott szemmel, vagy egyszerűen csak séta lassú ütemben az utcán. Ez jelenleg tulajdonában csak én és a jelen.

Az első meditáció

Megpróbálja kiosztani néhány perccel közvetlenül ébredés után, vagy a munkanap során. Már a kezdet kezdetén lesz szó szoros 5-7 percig. Ülj egy székre, kiegyenesíteni, és csukja be a szemét. Koncentrálj mozgás belélegzett és a kilélegzett levegő - hallgatni érzetek előforduló minden levegőt, és kilégzés.

Talán egy idő után látni fogja, hogy zavart. Miután felfedezte ezt, ne hibáztasd magad, és próbálja újra összpontosítani a légzés. A végén, az elméd válhat nyugodt és sima, mint egy tükör a tó felszínén, de ez nem lehet. Még ha kapsz fogni az az érzés, az abszolút nyugalom, akkor elmúlik. Bármi is történik, csak fogadd el, mint a valóság.

Egy perc múlva nyisd ki a szemed és nézz körül. Ön most fejezte be az első meditációs ülésen.

több elmélet

Amikor az első lépés megtörtént, szeretném megerősíteni tudásukat elméleti és gyakorlati ismereteket. Szinte minden vállalkozás könyv találtam egy cikket arról, hogy milyen fontos az, hogy a meditáció ideje. Sajnos, ez az egész véget ér. Van azonban egy olyan könyv, amely teljesen lefedik a témát az éberség és a meditáció, és részletesen vizsgálja a technológiát.

Tetszett a két könyvet. Érdemes megjegyezni, hogy az egyik írta a tudós, a másik - egy buddhista szerzetes, és mindketten úgy vélik, a meditáció előnyeit.

Ezen kívül néhány könyv egyébként beszélni a meditáció gyakorlását, anélkül, hogy részleteket. Például a „The Book Lazy Guru” kínál meditálni az ágyban:

Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy elkerülje a nyüzsgés és hangol a helyes utat.

jegyzet

1. Annak érdekében, hogy meditálni - nem kell egy fodrász nalyso, menj a szerzetesek, és napokig ül a lótusz helyzetben.
2. Vegyünk egy kis ideje, hogy elkezd elég lenne 5-7 percig. Ezalatt az idő alatt meg kell találnia egy csendes helyre, és meditálni.
3. A legfontosabb dolog -, hogy a helyes légzés ritmusát. Próbálja meg szinkronizálni és kilégzést animált képek.
4. Ne aggódjon, ha a fej továbbra is csúszik gondolat. Tartsa a figyelmet a levegőt.
5. Miután a meditáció, nem rohan, hogy visszatérjen a szokásos üzleti tevékenység. Jelölje ki 2-3 percig rajta hallgatni az érzéseidet: hogyan érzi magát? Mint egy kis szünetet, vagy nem? Készen állsz, hogy „tiszta fejjel”, hogy visszatérjen a rutin üzlet?
6. Ütemezése egy kis szünetet a meditáció a következő napon.