A megfelelő arány a fehérje zsír és szénhidrát a fogyás
Táplálkozás - a kutató tudomány hatása a tápanyagok a szervezetben. Minden tápanyag saját kémiai tulajdonságai, az eljárás az asszimiláció, de szerepelnek a különböző anyagcsere és engedje különböző mennyiségű energiát. Az arány a fehérje zsír és szénhidrát a fogyás a következők: proteinek - 50%, zsír - 30-40%, szénhidrát - 10-20% a táplálékfelvétel.
Hat csoportok tápanyagok: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok. Energia testünk termel csak az első három közülük: 1 gramm fehérje rendelkezik 4 kalória, 1 g zsír - 9 kalória, 1 gramm szénhidrát - 4 kcal. Rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat nem küldik el a szervezetet energiával, de a szerepe nagyon fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is részt vesznek a metabolikus reakció, hogy nélkülük nem lehet az asszimiláció egyéb tápanyagok és a normális működését a szervezetben általában.
Nézzük laknak táplálkozási jellemzőinek egyes csoportokban:
Karcsúsító fehérjék
Elsősorban műanyag, hogy az építőanyag az emberi test szöveteiben. Mivel a növekvő testfehérjék, és felnőttként is képes a sérült vagy elhasználódott sejteket.
fogyókúra fehérjék állati és növényi élelmiszerek. Azonban csak az állat, vagy csak növényi élelmiszerek nem tekinthetők teljes. A kívánt hatást ad ésszerű kombinációja az állati és növényi fehérjék. Válogatás a fehérjeforrás - egy nagyon fontos pillanat a teremtés hatalmi modellek.
A szénhidrátok a diéta
Ez a leggyakoribb és olcsó tápanyagokat. Szénhidrátok (cukrok) vannak osztva 2 csoport - egyszerű és összetett. Egyszerűen közé tartozhat fruktóz, glükóz, laktóz, a komplex - keményítőtartalmú anyagokat. Közvetlenül asszimilálódott az emberi test egyszerű cukrok. A komplex szénhidrátok a fogyás át kell mennie egy közbenső szakasz és osztott egyszerű cukrok. Ezért, mint a szabály, hogy az asszimiláció komplex szénhidrátok - egy hosszú folyamat, hogy a fogyás a karját.
Ez nem mindig könnyű kiválasztani szénhidrát források közül számos szénhidrát-tartalmú ételek. Azáltal szénhidrátot kell különösen óvatosnak aki fog enni jobbra. Előnyben kell részesíteni porridges, teljes kiőrlésű kenyér. Meg kell próbálni elkerülni táplálkozási gyors szénhidrátok: édességek, sütemények, cukor tiszta formájában.
zsírtartalmú étrend
Annak a ténynek köszönhetően, hogy 1 gramm zsírt tartalmaz energia 2,25-szer nagyobb, mint 1 g szénhidrát vagy fehérjék, zsírok lehetnek úgynevezett koncentrált energiaforrás. Mint minden energiát a kalóriát tartalmazott zsírt, meg kell kezelni figyelmesen. A zsírok nem emésztett közvetlenül: a köztes szakaszban, azok át szénhidrátok.
A zsírok nélkülözhetetlenek az emberi szervezet számára. Ezek szükségesek a normális emésztés zsírban oldódó vitamin részt vesz a kialakulását a hormonok és a kialakulása a sejt membránok és a hasonlók. Szerű fehérjék, zsírok széles körben elterjedtek, és tartalmazhatja a növény, és állati eredetű élelmiszer.
Zsírok tartalmazhat két legfontosabb vegyületek - linolsav és a linolénsav, amelyek elengedhetetlenek és az elfogyasztott élelemmel együtt.
Rost az étrendben termékek
Fiber gyakran része a termékek mellett szénhidrátok. Ez egy nagyon fontos eleme a táplálkozás, annak ellenére, hogy a hiányzó energiát, mint olyat. Élelmi rost főleg olyan anyagokkal, melyek nem emésztett a tápcsatornában, de ez ad egy teltségérzetet sokáig.
Tartalmazó termékek rosttartalmú étrend óriási előnyökkel járhat a szervezetben. Például, cellulóz (tartalmaz, különösen a gyümölcs és zöldség héja, búzakorpa, teljes kiőrlésű gabonából), beleesik a vastagbélbe dolgozzák fel vajsav. A feldolgozás során egy cellulóz-fal vastagbél tisztítani a felhalmozódott salak. Ez nem csak normalizálja az emésztési folyamat egészét, hanem megakadályozza a daganatos.
A másik hatás a száloptika - csökkent a teljes koleszterin szintjét a vérben, amely akkor egy komplex többlépcsős mechanizmus.
Vitaminok: használat emberi
Annak ellenére, hogy rendkívül fontos a vitaminok a folyamat az anyagcsere, ezek nem energiaforrás a test (nem a kalória), vagy szerkezeti elemek a szövetet.
A koncentráció a vitaminok a szövetekben és a mindennapi követelmény kicsi, de nem elegendő a vitaminok a szervezetben jönnek jellemző és veszélyes kóros elváltozásokat.
A legtöbb vitamin nem szintetizált az emberi szervezetben, így kell rendszeresen és elegendő mennyiségű elfogyasztott étel vagy formájában vitamin és ásványianyag-kiegészítők és élelmiszer-adalékanyagok. Kivételek: D-vitamin, amely előállított az emberi bőr ultraibolya sugaraknak; A-vitamin, amely előállítható a termékek bejutását a szervezetbe étellel. Továbbá, a K-vitamin és a B3 általában szintetizált megfelelő mennyiségben mikroflóra humán vastagbél.
Megsértése esetén az átvételi vitaminok a szervezetben három kóros állapotok: vitamin hiánya - vitaminhiány, vitamin hiánya - vitaminhiány, és a felesleges vitamin - túladagolás.
Ha a diéta, akkor csökken az étel mennyiségét a testbe belépő, illetve, és csökkenti az összeget a vitaminok és ásványi anyagok. Tanács táplálkozási: kötelező A diéta alatt a multivitaminok komplexek.
Érdemes tudni:
- Táblázat menü 14 napig a japán étrend nagyon részletes rikító ételek és segít a fogyásban, anélkül, hogy a menü rajz minden nap.
- Almaecet készül megszórjuk friss saláták. Segít lebontani a zsírokat. És, akkor inni almaecet fogyás, de meg kell megközelíteni ezt nagyon óvatosan.
- A megfelelő egyensúlyt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok segít fenntartani az egészséges testsúlyt, elkerülve túlsúlyos.