A metabolikus hatása a testmozgás, a szervezet átalakítása

10 ötletek szendvicsek - lehetőségek egy egészséges ebédet dolgozni
Hány ember hagyja ebédet, mert nem akar enni gyorsétterem, de habozni, hogy ételt műanyag edényben. Felvettem a tíz eredeti ötletek főzés szendvics, mint egy teljes étkezés.

Hogyan lehet megtanulni, hogy ellenőrizzék a teljesítmény
Azt is gyakran hallani: „Nem tudom kontrollálni magam”, „I - impulzív ember”, „Control őrületbe kerget”, „My vágy az édességek az őrületbe kerget”, stb Az emberek valahogy úgy gondolja, hogy az ellenőrző - szükségszerűen korlátozott, és állandó stressz.

Cardio, jóga, csoportos és súlyzós edzés - ez jobb a fogyás?
Folyamatosan felmerül a kérdés, hogy mi a hatékonyabb - cardio vagy erősítő edzés, csoportos torna súlyzókkal vagy testtömeg edzés, jóga vagy Pilates.

Hogyan genetika hatások fogyás
Hallottátok kifejezéseket, mint: „Van nagy csontok”, „Van egy lassú anyagcsere”, „a család minden tele”, „ez mind genetika.” Valaki azt hiszi, hogy egy ürügy, és valaki ragaszkodik ahhoz, hogy ő nem tud lefogyni a fenti okok miatt.

Öt feltételeit fogyás
Folyamatosan nézni az egyik jellemzője a viselkedés a legtöbb fogyókúrázók, akik fogyni nagyon lassan. Ezek koncentrálni bármelyike cselekszik, ha a megközelítés átfogó legyen.
A metabolikus hatása a testmozgás és a zsírégetést

Két ellentétes nézetek. Az első dolog, hogy a fogyás mértéke függ kalória deficit, és a második -, hogy a kalóriák nem fontos, fontos bzhu. Ez így van, természetesen, az első és a második, de nem tekinthető egy pillanatig - metabolikus hatás vagy metabolikus választ. Valaki, mint kényelmes. Ez azt jelenti, hogy a kalória annyira fontos, hogy milyen fontos az étrend összetételére (bzhu), valamint a fajta gyakorlat, amely magában foglalja a munka hormonális rendszert, ami a zsírégetést.
Számos következtetéseket a metabolikus hatás
1. Miért is használta az „zsírégető”, és nem több, mint tudjuk érteni, „fogyás”? Mivel ez különböző dolog. Fogyás vagy súlycsökkenés érhető el a vízveszteség, hogy megy együtt a glikogén az izmok, ha betölti a felül maga kimerítő edzések, az izomszövet lebomlást és a zsír lebontását. Zsírégető - a zsírégető a maximális megőrzését izomszövet.
2. Fogyni egyszerűen fogyaszt több kalóriát. Természetesen minél több kalóriát éget el az edzés az, aki részt vesz egy néhány órát a napon, mint azok, akik képzett mindössze 45 percre, nagy súlyokkal. De a végén minden fordítva. Miért? Mivel a képzés típusa ad egy másik metabolikus hatást és más hatással hormonok. Erősítő edzés - a stressz a szervezetben, ami az aktív hormonális rendszer, és jól felépített program biztosítja fokozott elégetett kalóriák nyugalomban, és segít elkerülni az úgynevezett Fennsíkon.
4. Egyszerű szám 1500 kalóriát sem mondja. A lényeg, hogy a macronutrient. Elég csak felidézni a termikus hatás. Fehérjék TEP magasabb, mint a szénhidrátok. Ez azt jelenti, hogy az a személy, aki fogyaszt 30-40% fehérjét a teljes kalória töltenek több kalóriát az emésztéshez, mint az, aki eszik csak 15-20%. De ez nem jelenti azt, hogy csökkenteni kell a szénhidrát a minimum. Először is, ez vezethet a hormonális zavarok és más egészségügyi problémák. Másodszor, a egyik a másik nélkül (bzhu) szar munkák.
Makrotápanyagokkal okozhat a különböző reakciókat a szervezetben. A fehérje felelős az izom növekedés és a hasznosítás, amikor szénhidrátot alkalmaznak, mint energiaforrás, amely a helyreállítás megtörtént, és a szervezet nem kell használni az izmok energia igényeket, vagyis osztott nekik, mert ha a szervezet elkezdi Ehhez a kalóriaégetés jelentősen csökken. A zsírok emésztett hosszabb, mint a szénhidrátok, ami segít, hogy befolyásolja a glikémiás indexe. Továbbá, zsírok egy komponense sejtmembránok. Nélkülük, az anyagcsere lelassul.
Tehát egy másik összetételű étrend vezet egy másik hatás. Gróf csak az elkövetkező-flow - rövidlátó, de amikor a túlsúly valóban sok, még egy kis hiány (kivéve bzhu) hatással lesz.
5. Az éhezés és az étvágyat. Az úgynevezett a megfelelő termékeket, hogy segítsen megbirkózni az étvágyat. Sovány hús, rostos zöldséget, édes és savanyú gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona, növényi olajok - amelyek mind segítenek, hogy egy diéta alacsonyabb kalória, de egészséges és terjedelmes. Különösen, hogy sokkal jobb a szervezet számára, hogy az egész élelmiszerek, hogy meg kell rágni, mert a szervezet tölti energiát az emésztés. Egész gyümölcs mindig jobb állapotú.
Hogyan kell használni a metabolikus hatása?
1. Még a leghatékonyabb edzésprogram nem lesz jó, ha nem támasztják alá a hatalom. Ezért először ki kell számítani KBZHU korrelálnak meg azzal a céllal, valamint a termékek listáját, amelyek alkalmasak erre a célra.
2. Az a fajta gyakorlat és a testmozgás eltérő hatása van a szervezetre. Tévedés azt gondolni, hogy az a fajta gyakorlat nem fontos - csak mozogni és kalóriát éget. Erősítő edzés növeli a tesztoszteron-termelését, növekedési hormon és biztosítja a szükséges metabolikus hatást, ha tényleg stresszes. Itt kell azt a szabályt követni - a nehezebb végrehajtani a mozgás, annál jobb.
Képzeljük el, hogy befejezte a kezelést, mint a felülés, mint ebben az időben nem a tested? Helyreállítja a szívritmus és a légzés, csökkenti a testhőmérsékletet normalizálja a hormonok termelését, telíti a vért oxigénnel, helyreállítja az ATP és laktát csere. Mit gondol, mennyi energia tölti az egészet? Ugyanakkor nem tartottam az időt itt az edzés utáni táplálkozás gyors helyreállítását az izmok, amelyek a fő résztvevői az anyagcsere.
Képzési meg kell felelnie az edzettségi szint, de objektíve nehéz. Például, a terhelés a teljes test egy kör alakú vagy normál módban supersets, hibrid mozgások alapozzák sokízületi gyakorlása szabad súlyokkal, intenzív intervallum kardio stb Az ötlet az, hogy a munka okosabb, sem nehezebb.
3. Minden olyan kísérlet, hogy dolgozzanak ki snack képzésben. Röviden, hogy mi történt, megtörtént. A hatása az lesz, egészen más, ha enni feleslegben (például egy tortaszelet), majd csavarja egy kerékpár pedál 2 órán vagy tartsák étkezési terv, de hagyja kardio. A második esetben, a hiányzó cardio nem tükröződik a szám, míg a torta teszi a test lágy által folyadék-visszatartás. Egy átlagos és a magasabb% zsír a test nehéz látni, de lehet elrontani a hangulatot.
4. Hosszú cardio növeli az étvágyat serkentő hormon ghrelin, így nem kap részt cardio. Sőt, az összes aerob közegként szolgál az aktív személy nem haladhatja meg a 200 percet hetente.
5. A hosszú távú fizikai aktivitás és a vágy, hogy dolgozzanak ki snack - nem a pozitív én, hanem a bűntudat. Ahelyett, hogy magát hibáztatja sokkal könnyebben megtanulják meghallgatni a jeleket a tested, és megérteni, hogy az anyagcsere és az endokrin rendszer.
A válogatott cikkek, amelyek hasznosak lesznek az Ön számára:
Kapcsolódó hozzászólások:



