A motiváció a testépítés
Ha megnézzük a testépítés nézd egyszerű laikus, úgy tűnik, nagyon egyszerű sport. Ez csak akkor szükséges, hogy látogassa meg a szobában, és felemelte a vas hegy. Miután egy bizonyos ideig akkor lesz egy ember felfújva. Sajnos, gyakran ugyanaz mondható el a legtöbb szakértő, így ennek eredményeként egy teljesen haszontalan ajánlásokat. Ez a tény vezetett ahhoz, hogy a nagyszámú különböző brosúrák, megterhelték külföldi forrásokból.
Hogyan kezdjük el a testépítés?
Az első dolog, hogy a vágy. Ha nem, akkor ne erőltesse magát, hogy sikeresek a sportban. Talán elvtárs, és meggyőzni, hogy elkezd gyúrni, de ez valószínűleg nem sokáig. El kell ismernünk, hogy a testépítés - nem csak a súlyemelés. A képzési folyamat kell megközelíteni bölcsen.
Elemezze a genetikai potenciálját. Ön nem tudja kijavítani, amit a természet felruházott téged. Ez csak akkor szükséges, hogy ezeket a mutatókat. Is, akkor nem lesz gond a egészségre. Bár gyakorlatilag senki nem megy az orvosi vizsgálat előtt a látogatók hall, de csináld magad.
Ezt követően meg kell találni egy jó oktató. Nehéz, de szükséges. Ha olyan helyzetben vannak, hogy keressen a hely a jövőbeli képzés, majd megtudja, ha az edző is létrehozhat egy képzési programot, vagy akkor kell szorítkozni tanul plakátok a YouTube videók. Ha kap pozitív választ a kérdésedre, akkor csak összehasonlítani egy pár a kidolgozott programok, akik a különböző típusú szervezet. Ha lesz egy csomó közös, akkor keressen egy másik szobába.
Szintén értékelni a pénzügyi lehetőségeket. Egy előfizetés kell majd fizetni minden alkalommal, és egy bizonyos ponton meg kívánja kezdeni használni és sport-kiegészítők. Ha mindez nem lesz képes „húzza” a pénzügyi, majd gyűjtsük össze a pénzt, és vesz a bárban (maximum tömege körülbelül 100 kg) és egy sor súlyzók (50 kg). Is, akkor be kell kerekek rudak különböző súlyú, állványok elvégezni a guggolás és a pad (szélesség / magasság / hosszúság - 28/42/150 cm). Ezután Ön képes lesz, hogy a vonat az első otthon.
Ha hosszú vagy nem képzett, akkor ne csak használja nehezebb súlyokkal. Kezdés osztályok jobb 18 vagy 19 óra. Ha ez a szám úgy, hogy a délutáni telt legalább két órán keresztül. Ha az előbbi életmód már mozgásszegény, kezdje a napi fél órás séta gyors ütemben egy pár hétig. Ezután menjen a kocogás, fokozatosan növelve a távolságot.
Ez előkészíti a testet erősítő edzés. Kezdjük egy súlyzó súlya 3-6 kg, és minden második nap, hogy hajtsa végre a következő tartományban:
- Curl.
- Curl, fordított tapadást.
- Press súlyzók válltól álló helyzetben.
- Tenyésztési kezét az oldalán.
- Emelése kezét súlyzókkal előtted.
- Kiterjesztése a karok vissza a lejtőn.
- Push-up.
Minden gyakorlatokat végeznek egyetlen sor 20 ismétlést. A kivétel lehet push-up végezhet el két. Valószínűleg, sokan úgy érzik, hogy egy készlet elég lenne. De a kezdőknek, nincs tapasztalat a sport, akkor elég. Ez a rendszer akkor kell használni egy és fél hónap.
A kezdeti szakaszban, akkor a vonat az egész testet egyszerre, és nem figyelni az egyes izomcsoportok. Csak az alapvető feladatok mennyisége 8-10 egyetlen leckét. A képzés utolsó körülbelül 60 perc alatt. Ha több időre van szüksége, akkor valószínűleg csinál extra edzés, vagy használja hosszú szüneteket a sorozatok között.
Hat hét után a foglalkoztatás a fenti séma, menj kétszer vagy háromszor naponta hetente. Most meg kell kezdeni, hogy összpontosítson minden izomcsoportot. Az e fázis tartóssága is 1,5 hónap. Itt a képzési program második szakaszában:
- Guggolás.
- Pulóver.
- Az emelkedés a lábujjak, álló helyzetben.
- Pad, fekvő testhelyzetben.
- A hajtórúd a lejtőn.
- Curl.
- Extensions tricepsz, fekvő testhelyzetben.
Minden gyakorlatokat végeznek két 8-10 ismétlést. Az is kívánatos, hogy összekapcsolják az első két tétel (guggolás és pulóver) Super Series. E fogalom magában végre mozgásokat szünetek nélkül közöttük.
Ne feledje, minden gyakorlat előtt el kell végezni bemelegítő szett, akkor egy üres bélyegző. Ebben az esetben ne feledkezzünk meg az általános bemelegítés elején osztályok.