A napi rutin, amely magában foglalja a mód a nap, a megfelelő módot az ember a napszak - tényező

Amely magában foglalja a módban a nap

Meg kell szokni, hogy tartsa be a rendszer a nap. Ez a fogalom a következőket tartalmazza: 1) Megfelelő és pihentető alvást, ahol szigorúan meghatározott időben emelő és lefekvés; 2) a helyes táplálkozás az azonos órajel; 3) egy kis időt, hogy készítsen órák, rekreációs, testmozgás, ingyenes képzést és segítséget nyújt a családnak. Az egyértelmű, hogy szigorúan tiszteletben tartani a legtöbb káros hatással van a szervezetre. Munkaképesség csökken, a teljesítmény csökken, és ahogy telik az idő van, és a jelek az egészségügyi problémák.

Megfelelő mód személyeket, akiknek a napszaktól

A főbb rendelkezések a munka és a pihenés kell tartania minden, függetlenül attól, hogy a pontos részletek a tevékenységet.

Feltétellel, hogy a mód létrehoz bizonyos biológiai ritmust a testi funkciók, azaz a Ez termel dinamikus sztereotípia formájában váltakozó rendszer feltételes reflexek. Rögzítettek, azok végrehajtásának elősegítése a szervezet munkája, mert megteremti a feltételeket és lehetőségeket a belső fiziológiai készülve a közelgő tevékenységet.

Például, ha részt vesznek a napi szellemi vagy fizikai munka, ami előfordul azonos időben, a test, mintha „fed” a hatékonyság növeléséhez, vagyis hogy „össze” képesség.

Ugyanez történik, ha a rendszeres üzemmód. A „programozott” az idő intenzív a váladék a emésztőfolyadék, növeli a bélmozgást, és ezáltal biztosítja a hatékony emésztést. Tápanyagok felszívódását ebben az esetben a maximum, ami különösen fontos a fejlődő szervezetben. A készség a szervezet egy adott időben, és egy közös fiziológiai alapja fontos rutinok. Ha egy személy naponta ugyanabban az időben megy aludni, és felébred, van reggeli és ebéd, arra szolgál, reggeli torna, lebonyolítása temperáló eljárásokat, a reflex keletkezik egy időben. Következetes ismételhetőség ezen intézkedések képezi az úgynevezett dinamikus sztereotípia az idegrendszer folyamatok az agykéregben. Dinamikus sztereotípia állítja egy bizonyos ritmus az élet, ami megkönnyíti az összes létfontosságú folyamat. Például, ha egy gyerek ül le órákat egy bizonyos ideig, akkor ez idő alatt nem csak lelki, hanem élettani hangulat - enyhén emelkedett légzés, vérkeringés, az agyi aktivitást, stb Ez kész végrehajtani a mentális munka lehetővé teszi, hogy hajtsa végre a szükséges feladat gyorsabb és jobb. Ezek a biológiai és élettani alapja a rendszer a nap.

Híres tudósok Klod Bernar, Walter Cannon, fejlett a tanítás a állandóságának a belső környezet - homeosztázis, valamint honfitársaink IM Sechenov Pavlov IP VI Vernadszkij KA Timiryazev Chizhevsky AL Anokhin PK ., Stb többször is hangsúlyozta állapotát a szervezet a függőségtől ritmikus oszcillációs jelenségek a környezet - a változás a fény és sötétség, időjárási tényezők, a változás az évszakok, például a naptevékenység földi mágneses mező.

Éjszakai csökkentett mutatói az anyagcsere folyamatok, a munka a szív- és érrendszeri és légzőszervi rendszerek, a testhőmérsékletet. Pulzus, légzés frekvenciája és mélysége csökken. Az agy nem kap az információ, nincs terhelés sem testi, sem lelki. A test pihen, kinyerjük.

Nap intenzitása a fizikai aktivitás növekedésével, ami nagyban fokozza a munka a szív-és légzési rendszer, anyagcsere-folyamatokat. Rising összes funkcióját a központi idegrendszer, anyagcsere-folyamatokat. Rising összes funkcióját a központi idegrendszer és a magasabb idegi aktivitás.

emberi teljesítmény, reggel és fokozatosan növekszik maximum 10-13 óráig a legmagasabb csúcs. 14 óra elteltével, a teljesítmény csökkenése, és 16-17 órán át egy hullám növekedése az összes funkció. A csökkenés a funkcionalitás figyelhető, általában 20 óra elteltével.

- végrehajtás különböző tevékenységek szigorúan egy bizonyos időn belül;

- racionális váltakozása munka és a pihenés;

- rendszeres és kiegyensúlyozott étrend, legalább 3-szor egy nap, és az azonos órajel;

- osztályú célzott motoros (fizikai) terhelése legalább heti 6 óra;

- maradjon a szabadban, legalább 2-3 óra naponta;

- szigorú betartása alvási higiénia, legalább 8 óra egy nap, előnyösen éjszakai alvás egyidejűleg.

Ezek az egyszerű vonalaival egészség elősegítése, növeli az élet inger, meghosszabbítja a műveletet az összes rendszer a következő években.