A növekedési hormon - a hormon a fiatalság és a szépség
Aging közvetlenül kapcsolódik az a szint, növekedési hormon. Szekréciójának maximum a 20 éves, majd csökken sebességgel 15-17% -os évtizedben, ez minimális az idősek, csökken, ha például egy alapréteg, valamint a frekvencia és amplitúdó csúcsok szekréció. Csökkenése miatt a növekedési hormon termelése abbahagyjuk növekszik, és elkezdenek hízni.
A természetes növekedési hormon szekréciója függ számos tényezőtől, amelyek közé tartozik az életkor, a nem, az étrend, a stressz és más hormonok (például a nemi szteroidok, pajzsmirigyhormonok), súlya, szintű fizikai állóképesség és a motoros aktivitás.
- Alvás. A legnagyobb felfutása növekedési hormon történik éjjel alvás közben, különösen az időtartam 12-3 (szempontjából hormon kiválasztás, ebben a szegmensben az éjszakai alvás különösen ajánlott). Az álomban, hogy elő 85% a növekedési hormon. Ezért, ha kevesebbet alszanak, mint napi 8 órát, vagy rosszul alszik, akkor csökkenti a termelés a legfontosabb hormon az izomépítés szempontjából. Ha jól aludni éjjel, és hogy egy nap 20-30 perc alatt a nap, akkor az esély, hogy lesz karcsúbb.
- Fogyasztás bizonyos aminosavak (arginin, ornitin, lizin, glutamin).
- A hipoglikémia - alacsony vércukorszint.
Amennyiben a hipoglikémia hormon szintje a vérben megemelkedik növeli - az egyik természetes fiziológiai mechanizmusok gyors korrekciója hipoglikémia. Az egészséges emberek, a legtöbb alacsony cukorszint után megfigyelt alvás után aerob testmozgás és éhezés alatt. - Exercise. Bármilyen fizikai tevékenység természetes stimulátora a növekedési hormon kiválasztás. Különösen - aerob és a teljesítmény terhelés. Annak ellenére, hogy az alacsony vércukorszint emelkedését okozza a szintet a növekedési hormon, a testmozgás éhgyomorra nem éri meg. Mint tudja, az izmok nem nőnek közvetlenül a folyamat a képzés - ez történik csak a pihenésre és a feltöltődésre. Az alapvető izomnövekedést előfordul néhány óra után a képzés és a folyamatos, 72 órán belül. Az erősítő edzés kimerülésének elkerülése érdekében az ATP és glikogén raktárak, ez a nap kell fogyasztani megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot. Ahhoz, hogy emeljék a növekedési hormon visszaállítás során, akkor tagadja a bevitt egyszerű szénhidrátok, eszik nagy mennyiségű fehérjét, köztük az arginin (fehérjetartalmú étrend és az arginin, különösen, stimulálja a növekedési hormon), amely tartalmazza az aerob testmozgás vagy gyakorlat időszakos koplalás szintjének csökkentésére vércukorszint. Így, váltakozása „szénhidrát” nap - a napi erősítő edzés, a „fehérje” a pihenőidő napos vagy aerob edzés (vagy időszakos éhezés), nagy mértékben növeli a hatását a képzési folyamat. A tréning időtartama nem haladhatja meg a 45-50 percet, majd megjelent a kortizol stresszhormon, amely megakadályozza a növekedési hormon. Ezen kívül meg kell változtatni az adott képzés jellege, amely lehetővé teszi, hogy felszámolja a függőség.
- Időszakos stressz. Néha hasznos vezetni a szervezet szokatlan keretek, például - a hirtelen hőmérséklet-változások (szauna, hideg zuhany), az éhség - mind hozzájárulnak szintjének emelése a növekedési hormon.
- A óriási hatását a növekedési hormon kiválasztás na b-endorfin, feltéve, - hogy képes növelni a növekedési hormon a 30-szor. Serkentik a saját szintézisét b-endorfin lehet „nem hagyományos” módszerek expozíciót. Például, lehet - akupunktúra, fájdalom masszázs, stretching gyakorlatokat, nahlestyvanie seprűt a fürdőben, a bevezetését a test a tű gumi szőnyegek (applikátor Kuznyecova) vagy állva őket.
- Növények, hogy növeli a növekedési hormon. A kombináció a növényi kivonatok, amelyeket a természetes anabolikus szerek - bársony bab (Mucuna pruriens) és Chlorophytum (Shlorophytum borivilianum), vizsgáltuk hatásokat illetően a növekedési hormon egészséges, képzett hím. Az eredmények azt figyeltük meg egy jelentős növekedése a koncentráció növekedési hormon szérum beadása után.
- Oxigénhiány. Ez nem csak a képzés nagy magasságban körülmények között, népszerű sportolók, hanem ennek a gyakorlatokat légzéssel holding (a hatás a népszerű Bodyflex) kumbhaka - javítani a gyakorlat jóga lélegzet, vagy valami ilyesmi.
Amely gátolja a növekedési hormon:
- A hiperglikémia - magas vércukorszint. Fokozott cukor szintet, mint a cukorbetegség, a betegségek, a táplálkozás, mint a bulimia nervosa, ha egy személy nem tudja befolyásolni az összeget a táplálékhoz, ezért kap egy hatalmas kalória per étkezés. Visszaélés szénhidráttartalmú diéta, amely növeli az inzulin termelését, komolyan zavarja a növekedési hormon. H e is elfogyasztott szénhidrát lefekvés előtt. A különlegessége a növekedési hormon, hogy ő szereti használni zsírt, mint üzemanyag, és csökkenti annak mennyiségét a szervezetben, különösen - alvás közben. Ha használt szénhidrátok szabadulnak inzulin hormon, amelynek funkciója az, hogy átalakítani a felesleges glükóz zsírrá. Növekedési hormon és inzulin egy hormon antagonisták, azaz Az inzulin gátolja a növekedési hormon. Éjjel maradni, így evett lefekvés előtt elhalasztották szénhidrátok zsírrá, és a növekedési hormon nem praktikus működni, illetve nem is „égnek”.
- Magas vérzsír, az elhízás, a mozgásszegény életmód, a rossz táplálkozás.
- A glükokortikoidok - Ez a szteroid hormonok által termelt a mellékvese kéreg, amely drámaian megnöveli a szint krónikus stressz, trauma, vérveszteség, sokkos állapotok. Ezek csökkentik a máj inzulin-szerű növekedési faktorok, válaszul a növekedési hormon, és csökkenti az érzékenységet a perifériás szövetek növekedési hormon, ezáltal gátolja az anabolikus folyamatokat és lineáris növekedés.
- Az ösztradiol és más ösztrogének.
- Alkohol. Ezen túlmenően, az alkohol hozzájárul a kimerülése a vitaminok és ásványi anyagok csökkenti a tesztoszteron szintet, növeli a szintet az ösztrogén és dehidratál, ez gátolja a izom elnyomásával az inzulin-szerű növekedési faktor, és GF-I növekedési hormon. A szint csökken a következő 2 napon átlagosan 70%. Ezen túlmenően, az alkohol károsítja alvási ciklusokat, de ahogy már említettük - 85% növekedési hormon termelése ebben az időben.