A pályák egy súlyzót a váll és a technika videó
3 (a kockázat van, de kicsi)
Leírás A gyakorlat
Nagyon jó gyakorlat, de a gondatlan használata, nagyon veszélyes. Cant szinte párhuzamosan a földre, a lábak enyhén behajlítva. Nézzen. Ha megy, hogy nézd meg alatt a padló, akkor lehajol.
Ez a gyakorlat végezhető el súlyzókkal is. Tartja a súlyzó a hátad mögött, vállak között a gerinc mentén. Vagy korong a bárban. Az ilyen kiviteli alakokban a hátsó tartani a szintet egy kicsit könnyebb. Mivel nem tud segíteni, kiegyenesíti a vállát, hogy tartsa a lemezt, vagy súlyzó mögé.
1. Más esetben ez a gyakorlat van végrehajtva ül még. Így is több súlyt. Azonban, fenék és combhajlító működni fog sokkal kevesebb. És szinte az egész terhet a hátán.
2. A súlyt kell lennie, hogy meg tudod csinálni jobb, legalább 6 ismétlést. Ha a legalacsonyabb pont lehetetlen, hogy tartsa vissza lapos, aztán kisebb súllyal. Általában a tömeg a lejtők nem haladhatja meg a 50% deadlifting per ismétlés. De ez az én személyes véleményem.
3. Ha problémái vannak a hátsó (sérv, egy kiemelkedés, deréktáji fájdalom, vagy csak a fájdalom a hát), akkor ez a gyakorlat akkor ellenjavallt. Mivel a terhelés a gerinc nagyon nagy.
4. lábak hajlított feltétlenül. De ne legyen a lejtőkön guggolás. A lejtőn a test kell egy kicsit a fenti párhuzamos. Körülbelül 10-15 fokkal párhuzamosan. A kis súly és lehet párhuzamos a talajjal.
5. lehajol és felveszi kell simán. Ez a gyakorlat nem egyike azoknak, ahol meg kell, hogy bármilyen hirtelen mozdulatokat.
6. Ne feledd, minél kisebb a kanyar láb, annál többet dolgozik a hátsó comb. Minél több flex a lábak - a fenék keményebben dolgozik (csak ne vigyük túlzásba).