A pszichológus azt javasolja, hogyan kell átadni vizsgák gond nélkül és sressov, Jekatyerinburg
Ha aggódik a közelgő vizsgák az iskolában vagy egyetemen, itt az ideje, hogy megtanulják kezelni a szorongás, a szorongás, a félelem, akkor át minden sokkal jobb. Ha nem pszichológiailag felkészülve a kihívásokra akkor jelenik idegességet, szorongást és a stresszt. Lássuk, hol van a stressz, és hogyan kell harcolni.

Először is, menjünk együtt elemezni és megérteni ezeket a fogalmakat:
Jim-dzsemek - enyhe szorongás, tapasztalat. Delírium tremens mindenki előtt a helyzet komolyságát, és ez rendben van. Idővel halad. Ha ez nem megy, és a helyzet kényszerítette, nem messze a stresszt.
Stressz - az állam a súlyos mentális stressz fordul elő, hogy egy személy szokásos üzletmenet során a legösszetettebb és különleges körülmények között. Ha nem megbirkózni állapotban van, betegséget okozhatnak.

Azt javaslom, hogy értékelje, hogy van a feszültség jeleit:
fizikai. krónikus fáradtság, gyengeség, alvási zavarok (álmosság vagy álmatlanság), hideg kezek, lábak, túlzott izzadás vagy súlyos száraz bőr, száj vagy torok, allergiás reakciók, beszédzavarok (dadogás, stb) egy éles nyereséget vagy fogyás fájdalom különböző természetű (a fej, mellkas, has, nyak, hát, stb);
érzelmi. szorongás, lehangoltság, gyakori könnyek, rémálmok, közöny mások, közel a saját sorsát, ingerlékenység, szokatlan agresszivitás, ingerlékenység, idegesség jelentéktelen alkalmakkor;
viselkedési. memóriazavar, koncentrálóképesség zavara, nem képes koncentrálni, képtelen döntéseket hozni, érdektelenség a megjelenésük, kényszeres mozgások (haj csavaró, köröm harapás, pritopyvanie láb, megérinti ujjával, stb), egy éles ideges nevetés, az állandó halogatás holnap módosítsa a táplálkozási szokások (koplalás vagy túlzott evés), túlzott alkoholfogyasztás, a dohányzás és a kábítószer.
Ha a többség ezek a tünetek vannak jelen, akkor valószínű, azt tapasztalja, a stressz.

Ahol nem a vizsga stresszt?

Akkor úgy tűnik, ennek eredményeként a
1) intenzív szellemi tevékenység;
2) Terhelés ugyanazon izmok és a szervek köszönhetően a hosszú ül tankönyvek;
3) megsértése alvás és pihenés;
4) nagy tapasztalattal negatív érzelmek.

Hogyan lehet mentálisan felkészülni a vizsgára, hogy csökkenhet a stressz minimálisra?

Általában során vizsgafelkészítő ember rosszul alszik, elveszti étvágyát, elveszíti energiabomba. És mivel, mint amennyire a jogot arra, hogy a szervezett képzés és a többi, ez attól függ, múló vizsgálatok, valamint az egészség megőrzésében.
Annak érdekében, hogy egy válsághelyzetben, hogy ne veszítse a fejüket, szükség van, hogy nem hoznak fontos feladat. Ennek elérése érdekében meg kell kezdeni felkészülni a vizsgákra előre, apránként, apránként, miközben nyugodt. Ha nehéz, hogy erőt gyűjtsünk és gondolatok, próbálja emlékszik az első, legkönnyebb, majd lépni a tanulmány nehéz anyag.
Térjünk megismerjék a önsegítő technikákat, amelyek segítenek megőrizni a jó belső forma, valamint foglalkozni a belső feszültséget és vizsga stressz.

Az első lépés a belső dallam a nagy, komoly és kemény munka - szellemi munka. Az első és legfontosabb, kérdezze meg magától, hogy pontosan mit akarok a vizsgán? Így, ha egyszer meghatároztuk várt eredmény előállítására.
Egyértelmű, hogy pszichológiailag tervezték a játékot, de ha készül a vizsgára beállítja az ember az eredményt, amit választott magának. Ez az egyik fajta önhipnózis, ami pozitív önértékelés, növeli az önbizalmat, valamint néhány pozitív előrelépés a minőségi tudás és képesség, hogy alkalmazza őket.
Mielőtt elkezdené felkészülés a vizsgákra kell szerelni egy vizsgált területen: felesleges dolgok kényelmes, hogy gondoskodjon a szükséges tankönyvek, kézikönyvek, notebook.

Jó kiindulópont lenne azonosítani, hogy ki vagy - „Bagoly” vagy „madár”, és attól függően, hogy a maximális terhelést a reggeli, vagy éppen ellenkezőleg, az esti órákban. A leginkább kitartó memóriája 8 és 12 óra a nap, és körülbelül 19 óráig.
Kezdeni az ismétlés anyag kell egy friss szem előtt tartva -, amíg ő fáradt, a legnehezebb, a szakasz, amely ismeri a legrosszabb. De az is előfordul, hogy nem akarok, semmi nem jön szóba, nem a hangulat. Ebben az esetben célszerű kezdeni a legkönnyebb anyag, amely a leginkább érdekes és élvezetes.
Is, akkor a legjobb, hogy összpontosítson a tevékenység növeli a tevékenység az intézkedés - sport, tánc, séta a szabadban.

Ajánlások viselkedés előtt és idején a vizsga:
Schepina Yuliya Alekszandrovna

végzős hallgató „Tanácsadás” Tyumen Állami Egyetem pszichológus Sfax DOD „DVR” Dzerzhinets”.