A rendszer leangains teljesítmény - időszakos koplalás

Megmondom egy kevéssé ismert és hatékony villamosenergia-rendszer Leangains-Időszakos böjtölés is nevezett gyűrűs éhen.

A megfelelő zsír- és újraindítására állítani egy sor minőségi zsírtömeg.

Figyelem! Ez nem egy diéta, ez a hálózatról!
Ie eszik, amit akar, vagy mit tesz a diéta, és erre a villamosenergia-rendszer ahhoz, hogy az időkeretet és képzési étkezés.

Hunger 16 óra
Vonat éhgyomorra, miután vett BCAAs
Végén a képzés 2-3 étkezést, 7-8 óra
Ismétlés minden nap
Különleges korlátozások az élelmiszer ott, ott bármi lehet, ha nem mond ellent a diéta
Eredmény összehasonlítható bezuglevodkoy és napi jogs legalább egy órán keresztül.

Akik számára meg fogja közelíteni ezt a rendszert:
- Azoknak a nőknek, akik nehezen tudják követni a diétát
- Azok számára, akik a vonat reggel és engedheti meg magának egy étkezést kevéssel dél után

Hogyan lehet röviden leírni a villamosenergia-rendszer?
Sokat eszik éjjel következmények nélkül testzsír, növekvő teljesítmény, súly megy.

Miért működik?
Képzési éhgyomorra és edzés utáni étkezés legnagyobb a nap folyamán

A teljes hozzávetőleges ütemezése:
Reggel - a nő, saját ügyei
Vonat, 15 perccel edzés előtt, hogy a BCAA
Edzés után - BCAA
7-8 óra után a képzés - három étkezés, az egyik jelen kell lennie az edzés utáni (és a legnagyobb)
Az éhezés 16 órán át

Melyek táplálkozási programok és képzést?

képzés éhgyomorra
Képzés helye éhgyomorra, edzés előtt, hogy 10 gramm BCAA-vagy aminosavak keveréke. Ez a „dara” edzés előtt nem számít bele a 8 órás időszak, amikor az élelmiszer megengedett. Sőt, egy technikai szempontból. képzés teljes éhezés káros. Egy fehérje edzés előtt vételi serkentő hatású a fehérjeszintézist és az anyagcserét. 8 órás táplálékfelvételt fázisban mérik az első étkezés az edzés után.

például:
1130-1200 vagy 5-15 perccel edzés előtt: 10g BCAA
12.00-13.00 képzés
13.00: Eating edzés után (a legnagyobb étkezés a nap).
16.00: A második étkezés.
21.00: Az utolsó étkezés előtt az éhség miatt.

Kora reggel edzés éhgyomorra:
Alkalmas azok számára, akik a vonat korán reggel, és inkább időt eszik a délután.

6.00: 5-15 perc edzés előtt BCAA 10 gramm.
6-7 óráig: Vonat
8,00: 10 g BCAA.
10,00: 10 g BCAA
12.00-13.00: Az első „igazi” étkezés edzés után (a legnagyobb étkezés a nap). Mivel ez a start 8 órás időszak mérésének, amelyből a megengedett időtartam egy étkezést.
20,00-21,00: Az utolsó étkezés előtt, a 16 órás éhínség.

Egy étkezés előtt edzés:
Ez a funkció ideális azok számára, akik rugalmas időbeosztás.

12.00-13.00: edzés előtti étkezés. Körülbelül 20-25% -a a teljes napi kalóriabevitel.
15.00-16.00: A képzés - meg kell kezdeni néhány órán belül a bevétel után.
16.00-17.00: az edzés utáni étkezés (a legnagyobb étkezés a nap).
20,00-21,00: Az utolsó étkezés előtt, a 16 órás éhínség.

Két étkezés edzés előtt:
Ez az üzemmód a leggyakrabban használt akiknek szokásos munkaidő.

12.00-13.00: első étkezés. Körülbelül 20-25% -a a teljes napi kalóriabevitel.
16.00-17.00: edzés előtti étkezés. Térfogat körülbelül megegyezik az első vételi pishch.
20,00-21,00: az edzés utáni étkezés (a legnagyobb étkezés a nap).

Miért BCAAs? Annak elkerülése érdekében, a katabolizmust. Mivel az edzés utáni és az éjszakai katabolizmus, lehetséges, hogy igyon BCAA valahol a második felében az éhségsztrájkot.

Lehetséges, hogy egyszerre és a száraz és hízik?
Igen. Be kell, hogy ellenőrizzék a kalória bevitel, a deficit - bekapcsolja a zsírégetést.

Egy sor izom zsírégető úgynevezett lehetséges?
Igen, lehetséges, hogy ez a rendszer, a hatalom egy ilyen módszer az úgynevezett testösszetétel:
Nap, kkalory hiánycsökkentés szénhidrátok, fokozott zsír
Napos munka súlyokkal. hangsúlyt szénhidrátok és kis feleslegben kkalorii
Hány fehérjét?
Saját belátása szerint. De ha ragaszkodik az áramkört, hogy meg kell tárcsázni 2-3 gramm fehérjét testsúly kg, ez az ilyen 2-3 étkezés naponta, és minden, amit el kell fogadnia azt.

BZHU szükség?
Bármennyire is tervezett a diéta.

Leangains (Időszakos böjtölés, az éhomi ciklusos) nem diétás, de a rendszer pitaniya.A, hogy válasszon az élelmiszer - saját üzletét.

Mi az alapelve a fogyás vagy hízás?
A szabványos rendszer a terv BZHU nap, szétosztása a 6 étkezés, szénhidrátok bevenni reggel. Itt csak azt szeretnénk, hogy csak enni mindent 8 óra, és tartsa a 16 órás éhség ..

Források, azok számára, akik tudnak angolul. amennyire csak lehetséges, a fordítást;)

Igyekszünk az Ön számára a nap 24 órájában, és köszönjük, hogy minden repost!