A rugalmasság az izmok, a tengeri egészségügyi

Annak érdekében, hogy végre a mozgás erőfeszítés nélkül, anélkül, törzs, gyorsan és sérülések elkerülése érdekében van szükség a rugalmasság.
Felelnie egy átfogó vizsgálat rugalmasságot.
Amikor feladatokat végző szükséges szem előtt tartani, hogy a mértéke a test rugalmasságát is függ a kortól. Azoknak az embereknek a 40 évnél fiatalabb közös mobilitást értékelő merevnek kell lennie ahhoz, és az emberek 40 évnél idősebb teheti „kedvezmény” a vizsgálatok végrehajtása.
Még ha a teszt elvégzése után, meg van elégedve a test rugalmasságát, azonban tudni kell, hogy van egy nagy számú egyszerű gyakorlatok, hogy időszakosan ki kell végezni az otthoni környezet fenntartása és fejlesztése a rugalmasság. Itt az egyik ezek közül:
Kiindulási helyzet - álló, lábait. Ahogy kilégzéskor előrehajol az viszont a test bal, megható az ujjait a jobb keze bal láb lábujj. A bal kezed ugyanabban az időben. A belégzés, vissza kiinduló helyzetbe, és nem ugyanaz a dolog egy másik irányba. Ismételjük 10-15 alkalommal, és megpróbálja azt, amennyire csak lehetséges, minden nap.
Légy gyors, fürge és műanyag!
Osztály, ellenőrzi RUGALMASSÁGI Nyaki gerinc
GYAKORLAT: Kiindulási helyzet - ülve vagy állva a hátsó egyenes és lelógó vállát. Döntse meg a fejét kissé lassan hajlítsa jobbra, megpróbálja megérinteni a vállát fülébe. Nem ugyanaz a bal oldali
Ön jól fejlett rugalmasságot. ha kiderülne, hogy a fejem a vállára
Mármint rugalmasság. Ha megérintett, vagy majdnem megérintette a vállát fül
Rugalmasság fejletlen. ha ez nem sikerül megérinteni fül a váll
Osztály, ellenőrzi RUGALMASSÁGI háti és ágyéki gerinc
GYAKORLAT: Kiindulási helyzet - egyenesen állva, lábbal. Anélkül, hajlítás térded, lassan billentse a test előre úgy, hogy a feje érintkezik a térd
Ön jól fejlett rugalmasságot. ha a fej hozzáér a térd
Mármint rugalmasság. ha a fej szinte megható térd
Rugalmasság fejletlen. Ha nem tud a fejét térdre
Osztály, ellenőrzi RUGALMASSÁGI ágyéki gerinc
GYAKORLAT: Kiindulási helyzet - fekvő hasán a padlón. Ahhoz, hogy akár a kezét, prognuv vissza, lábak hajlítva és zokni, hogy megpróbálja elérni, hogy a fej
Ön jól fejlett rugalmasságot. ha nem tudja elérni akár zokni fejét.
Mármint rugalmasság. ha a távolság a láb és a fej kisebb, mint 10 cm
Rugalmasság fejletlen. ha a távolság a láb és a fej több mint 10 cm
OSZTÁLY, ellenőrizzük hip izmok rugalmasságát
GYAKORLAT: Kiindulási helyzet - ült a földön, lábak egyenesen ki az oldalról. Lassan húzza karok előre, és forgassa a törzs ne hajlítsa meg a lábát, próbálja fel a könyökét a padlón
Ön jól fejlett rugalmasságot. Ha fel a könyökét a padlón.
Mármint rugalmasság. ha kap fel a padlón csak a fele az alkar.
Rugalmasság fejletlen. Ha fel a padlón csak tenyér.
OSZTÁLY, ellenőrizzük a rugalmasság az oldalsó izmok a törzs
GYAKORLAT: Kiindulási helyzet - álló helyzetben. Döntés a törzs lassan a jobb oldalon a lehető legalacsonyabb, nem szolgálja a test előre. Ismételje meg a másik oldalon
Ön jól fejlett rugalmasságot. ha kap egy kéz a lábszáron.
Mármint rugalmasság. Ha sikerül egy kézzel csak a térde.
Rugalmasság fejletlen. Ha nem éri el a térd
OSZTÁLY, ellenőrizzük a rugalmasság az ízületek a kezek
GYAKORLAT: Kiindulási helyzet - ülő vagy álló egyenesen. Jobb kéz felemelni, hogy maga mögött hagyta a tenyér felfelé, hajlítsa mindkét könyökét, és megpróbálja összefűzni mögé.
Ön jól fejlett rugalmasságot. ha ez lehetséges, hogy csatlakoztassa a kezét.
Mármint rugalmasság. ha csak az ujjak érintése.
Rugalmasság fejletlen. ha ez lehetséges csatlakoztatni csak a keze ügyében
Osztály, ellenőrzi RUGALMASSÁGI inak és szalagok láb.
GYAKORLAT: Kiindulási helyzet - álló. Emelje fel a jobb lábát oldalra olyan magas, mint lehetséges, és próbálja megtartani a felfüggesztés 5 másodpercig.
Ön jól fejlett rugalmasságot. ha könnyen tartani a lábat egy 90 fokos szögben a padlóra.
Mármint rugalmasság. ha a vezető szög legalább 60 fok
Rugalmasság fejletlen. ha a vezető szög legalább 45 fok
Több oldalamon
- Ráncok mond sokat ...
- Spring. Itt az ideje, hogy végezzen erődítmény?
- Oka az akne az arcon
- Friss levegőt - a megértést