A széles hátizom hatékony képzés trainingbody

A széles hátizom, ezek felszínes. Nem található a hát alsó részén, megkezdésére van egy nagyon nagy területen. Trapézlemezek zár felső részében az inicializálási gerendák. Ez izomzat indul folyamatok, amelyek annak tulajdonítható, hogy a Osistem szakrális, mellkasi és ágyéki csigolyák. Továbbá, úgy ez a felső ajak a csípőtaréj található, amely a külső rész.

A bordák, amelyek alján, és számos, négy darab. Az ágyék legszélesebb mindkét oldalon, hogy több aponeurosissal, amely csatlakozik a thoracolumbar fascia. Vér a keresztirányú kar el van látva egy nyaki artériába, artériába, amelynek hossza a lapocka és artériát a bordák között. Beidegzése itt ad grudospinnoy ideg.

A funkció ezt izom

Ezzel test izmait, a váll csökken a törzs és a kar is elérheti a középső sort vissza, ami azt forgatni befelé. ez is segít, hogy bővítse a mellkas, és szerepet tölt be a kiegészítő légzőizmok. Az ókorban, hogy azt nagyon jól fejlett, és ez adta őseink a lehetőséget, hogy könnyedén mozog a fák segítségével a felső végtagok, azaz a kezét.

ágyéki háromszög

Korlátai a felső része a köteg ín, amely tartozik a széles hátizmok, a bal határt ad egy ferde has és az alsó részén a belső ferde hasi. Ez az a háromszög gyakran találhatók ágyéki sérv.

Hogyan építsünk ez az izom

A széles hátizom, ami nagyon jó fizikai fejlődését, nagyon hasonlít a madarak szárnyai, és ezért az úgynevezett testépítő. Ez a csoport nagyon könnyen képzett bármilyen helyzetben, hogy van, akkor lehet erősíteni az edzőteremben, otthon vagy akár az utcán, ha valahol a közelben van egy vízszintes rúd vagy rudak hasonlatosságára.

Ahhoz, hogy kiváló a szárnyak azonnal készülni a hosszú és kemény munka. Ez az eredmény láthatóvá vált Nem kell lemondania az edzés legalább egy pár hónapig. És ezúttal nagyon hatékonyan. Edzés előtt feltétlenül meg kell csinálni az edzést, akkor is kiad tizenöt perc kardió edzés.

№ 1. Link egy felső tömb

• Vegyünk egy ülő helyzetben előtt a szimulátor arcát.
• Vulture hogy egy széles markolat tetején.
• Lélegezz, nyak húzta az oldalon a mellkas, a lapockák meg kell tartani, mielőtt.
• Lélegezz ki, és tegye meg a kiinduló helyzetbe.

№ 2 összekötő rúd a lejtőn

• Legs ebben a feladatban található a váll szélessége, és meg kell kissé behajlítva a térd.
• Gyász veszi fel héj ismerős fogást, kezet kell elhelyezni egy kicsit több, mint a váll szélessége egymástól.
• Vegye utáni közvetlen kezét és egyenesen állni.

Végezni ezt a képzést kell technikailag korrekt felhívni a figyelmet néhány árnyalatok:

1. Az ágyék enyhén meg kell beomlott;
2. A dőlésszöge nem lehet kevesebb, mint harminc fok, ha a test előre döntve;
3. A fej legyen egyenes és a nyak kell lennie olyan szinten lábszár előtt;
4. A teljesítményt az összes ismétlést ágyék kell a lábujjak.

Technika a következő:

• Keze tele az oldal alján.
• Egy kilégzés és a héj nyúlik gyomra felé.
• A könyök egy sorban, és olyan magas, mint lehetséges, a könyök nem adja eltérő.
• Vágy teljesen meg kell tenni a segítségével a váll és a hát. Kezeket a gyakorlat kell vonni minimális.
• Belégzési engedje le a sávot, a lapátok csökken a maximális felfelé haladó és nevelt a lefelé irányuló mozgás.
• Súly optimálisan megválasztani, hogy a test nem mozdult hintaszék alatt minden megközelítést.

Ez a gyakorlat elvégezhető súlyzók otthon.

Otthon súlyzókkal

Vonat otthon áll rendelkezésre mind a nők és a férfiak. Képzés, hogy hatékonyabb, szükséges használni súlyzók, fekvőtámasz, húzódzkodás. Természetesen meg kell tudni, hogy a ház nem ad leckéket, az eredmények, amelyek a képzés az edzőteremben. A tény az, hogy ahhoz, hogy az izmok megfelelően működött nagyon fontos, hogy folyamatosan javítsa a tömeg, amely, sajnos, a legtöbb otthoni körülmények között nem tud adni.

Ez a tréning után magasabb volt, és ott volt a progresszió feltétlenül szükséges egy megfelelő terhelést. De még mindig nagyobb súlyt, ez több szükséges része a képzés sportolók jó tapasztalat körülbelül két éve úgy, hogy a kezdők az összes alábbi gyakorlatok jobb illeszkedés.

Hogyan, hogy maximalizálja a képzés hatékonyságát otthon, vagy miért nem nőnek az izmok

1. Meg kell tiszteletben tartani szabályszerűségét képzés kell tartani legalább kétszer egy héten. Gyakran a vonat is, nem kell, mert ez nem ad lehetőséget, hogy teljesen meggyógyul. és ha kevesebb, akkor az eredmény nem lesz egyszerű.
2. Lat munkát kell végezni, körülbelül tizenöt ismétlések három megközelítés. Ha meg tudja érezni a tested, amennyire csak lehetséges, lehetséges, hogy végre minden a gyakorlatokat a rendszer meghibásodása, azaz, hogy a végén, amikor az utolsó ismétlés már hatályban van.
3. Mindenképpen el kell emlékezni a bemelegítés és a meleg-up, különben lehet, hogy sérült, vagy sérült meg a szervezetben.
4. Azt is dolgozza ki, így lehet váltogatni, mint állandóan ismétlődő azonos képzési kialakulhat tolerancia és minden a munka nem engedi haladást.
5. Feltétlenül szerepeljen minden készlet legalább egy pár alapvető gyakorlatokat. és a végén kell egy pár szigetelő. Ez segít, hogy nem összetett gyakorlatokat.

Húzza fel a kereszttartó

Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot a klasszikus forma, meg kell akasztani a bárban, markolat egyidejűleg legyen egyenes, és a kezét csak egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Erőfeszítéseket tesznek, és a test felemelkedik az irányt a bár, hogy a pillanatot, amikor az álla van a szintje a keresztléc. Aztán gyere vissza a kiinduló helyzetbe, a karok teljes mértékben meg kell hosszabbítani. Érdemes tudni, hogy az íj nem maga akadályozza meg a hüvelykujját, mivel a teljes terhelés megy a bicepsz.

Ahhoz, hogy jó eredményeket érdemes tudni:

• Ha a képzés teljesen kész akkor feltétlenül, hogy egy banner, hogy segít eltávolítani teljesen minden kényelmetlenséget edzés után és a lehető legjobban az izmok fejlődését.
• Ha a terhelés tűnik, egyszerű, nem szükséges, hogy növelje az ismétlések, és ez jobb, hogy nagyobb súlyt.
• Ügyeljen arra, hogy fordítson figyelmet a napi étrend táplálkozás játszik nagyon fontos szerepet játszik a szerkezet az izmok az egész testet.

• női
  • Táplálkozás és diéta
  • edzés
• érdekes
  • motiváció
  • A legfontosabb kérdések
• gyógyszerek
  • anabolikus szteroid
  • gyógyszertári ügynökök
• Technikák és képzés
  • cardio
  • Képzések és programok
• élelmiszer
  • megfelelő táplálkozás
  • sporttáplálkozás
• ünnepély
  • Mellkasi és nyomja meg az
  • Láb és a hát
  • Karok és vállak

• Milyen gyakran kell változtatni a képzési program
• Hogyan ugrókötél?
• Hogyan építsünk fenék - a fő jellemzői
• Gyakorlatok a hátsó - hatékony edzést
• Mély guggolás - a technológiai fejlődés

Népszerű Online

• Gyakorlatok a ferde hasizmok
• Egy változata, a függőleges vontatóegység
• izom készlet vékony - tippek kezdőknek
• Előnyök és árt a halolaj - hogyan lehet a sportolók?
• Étkezés sajt éjjel