A szerkezet a leckét fitness aerobik

SZERKEZET A lecke fitness - Aerobic

Tekintsük a legjellemzőbb rendszer javítása aerobikórára.

Az előkészítési a lecke része (Warmup) használt gyakorlat, hogy:

1. Fokozatos növeli a szívritmust.

2. testhőmérséklet emelkedése.

3. Felkészülés a mozgásszervi rendszer követni a terhelés, és növeli a vér áramlását az izmok.

4. Fokozott mobilitás az ízületek.

A legfontosabb része a lecke (aerobic + talajon bemutatott tánc) eléréséhez szükséges:

1. Növelje szívfrekvencia feljebb, a „célterületet.”

2. javítása a funkcionalitás a különböző SIS-organizmus (szív- és érrendszeri, légzőszervi, izmos).

3. Növelje kalóriaégetés végzésekor speciális gyakorlatokat.

Az utolsó rész a lecke (Hűtés) alkalmazásával gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik:

1. Fokozatosan csökkenti az anyagcsere folyamatokat a szervezetben.

2. csökkenti a szívfrekvenciát közeli szintre normális.

Iránya és időtartama a lecke

Az ütközési zónát és orientáció gyakorlatok

P O R T S T O és T E R N A L I

Az időtartam az előkészítő a lecke része 5-10 perc

1.1.1.Lokalnye (izolált) mozgás

Kiderült fej billen, a körkörös mozgás a váll, láb kiállítóként a lábujj, Járható

Javasoljuk, hogy használjon alacsony átlagos, vagy mozgás egy kis amplitúdójú

1.1.2. Alignment mozgása nagy izomcsoportokat

Crouch, kitöréseket, a törzs mozgása, változásai lépések helyett és mozgalmak, együtt a mozgását a kezét.

Gyakorlatok, hogy koordinálja és fokozza a véráramlást, hogy végre mérsékelt ütemben növekvő amplitúdóval.

1.2. Nyújtás - nyújtó gyakorlatok (Stretching)

1.2.1 Az izolált mozgást a csípő és a láb izmait

Nyúlik a láb izmait, elülső és hátsó comb, derék

Elvégzi a lassú és középtempós álló helyzetben, a tartókarok a csípő, használata nélkül hinta és ruganyos mozgása

C O N O V A I

2.1. AEROB RÉSZ

(Aerobic) Időtartam Áramlási sebesség 20-tól 40 percig

2.1.1. aerob edzés

Alapelemei és összetettsége mozgások, séta lehetőségek mozgását kezek

Tanulás tánc hézagok az átlagos arány a helyszínen, és a mozgások különböző irányokba

(Javasoljuk, hogy legalább 15-20 perc)

Dance kombinációja aerobic lépések és azok változatai, futás, ugrálás, együtt a mozgását a kezét

Kivitelezés kombinációk - „blokkok” gyakorlatok a helyén, és a mozgások különböző irányokba, a terhelés növekedése összetettsége miatt a koordinációs, amplitúdója és intenzitása a mozgások

2.1.3.Pervaya aerobic "rántás"

Alapmozdulatot megvalósítások járni csökkenő amplitúdóval karmozdulatok amplitúdó kézmozdulatokkal, hajlítás és kiterjesztése a test a tartókarok a combcsont

Csökkentve az elmozdulás amplitúdója, tempó mozgások

Mozgás mindig talpak egymástól, futószáras és poluprisede együtt légzés, mozgás lelassul

2.2. Gyakorlatok a padlón

(Floor munka) - «Calista-nick, fitness” (5-10 perc)

2.2.1. Gyakorlatok az izmok a törzs

Hanyatt gyakorlatok ereje és hatalma állóképességét a hasizmok és a hátsó

Végezze 1-3 ismétlést egy sor 10-16 mozog. Módszerek a testmozgás és időtartama közötti szünet sorozat szintjétől függ a készítménytől.

2.2.2. Gyakorlat combizmok

Hanyatt gyakorlatok erő és hatalom az állóképességet és a vezető emberrabló combizmok

Használhatja ezt a gyakorlatot a súlyozást, lengéscsillapítók az edzőteremben

2.2.3. Gyakorlatok az izmok a karok és a váll

Kiviteli alakjai flexiós és kinyúló karok különböző kiindulási helyzetek

„Hűtés” a terhelés csökkentése (hűteni) (2-5 perc)

Rugalmasság gyakorlatok „általában szünetel”

Stretching izmok az elülső, a hátsó és a combok belső, alsó láb, a mellkas izmok, a karok és a váll

Eltérő kiinduló helyzetét lassan Retesszel pozíciók és az azt követő pihenés

A bemutatott általános szerkezettel aerobic tanulsága lehet különböző kiviteli alakokban a tartalom időtartama, mint különálló részből és az egész osztály. Az úgynevezett IOM-standard osztályú (edzés) ajánlásokat-lott teljes időtartama lecke 45-60 percig. Bizonyos típusú osztályok is hiányzik teljesítmény sorozat gyakorlatok miatt pedig hosszúkás aerob része. Kezdőknek ajánlott, hogy meghosszabbítsák a meleg-up és a teljesítmény (föld) az óra, miközben csökkenti aerob ( „aerob csúcs”). [4].