A testmozgás és általános fizikai gyakorlathoz röplabda - röplabda Sertolovo

Ebben a cikkben fogjuk nézni a bemelegítő és GPP (általános testedzés), amely szerves része a röplabda képzést. Kétségtelen, hogy a meccs előtt bemelegítő eltér az egyik, hogy a sportoló során az edzések, de nem fogunk összpontosítani, hogy mit bármelyik edzés típusok, és arról beszél, hogy ez az elem egészére.

Az első dolog az, hogy úgy gondolja, az edző -, hogy fenntartsák a víz egyensúlyát a sportoló. Röplabda játékos elveszít egy jelentős mennyiségű folyadékot, ami kiszáradáshoz vezethet és a veszteség a funkcionalitás. Akkor egyensúly fenntartása segítségével különleges cukrozott italt, vagy a víz. Az emberi test, mint minden gép, nem tud élni smink nélkül. Ne feledje - étel nélkül egy személy élhet a 30 nap, de csak 72 óra víz nélkül.

A másik fontos szempont - a kiegyensúlyozott fejlődését a sportoló. Mi lehet különböztetni két típusú sportolóknak - funkcionális és diszfunkcionális. Funkcionális sportoló ugyanolyan hatékonysággal, mint a lépés, hogy a jobb és a bal oldalon van tolva egyenletesen mindkét lábát, és koordinálja a munkát egyenletesen mindkét oldalán a szervezetben. Diszfunkcionális sportoló egyik oldalán a test általában fejlettebb, mint a másik, az egyik lába erősebb, mint a másik, ami sérti a testtartás és a várható kár. Képzeljünk el egy sportoló, aki folyamatosan tolta a bal lábát, és landol a bal lábát. Következő utasítások az edző, ő teszi több ezer ugrások, duzzanatok, TD eredményeként idővel egy sportoló egyre nagyobb a különbség a kettő között a csípő és a két oldalán a test. Így dolgozzon trauma társul túlzott terhelés bizonyos testrészek, azzal az eredménnyel, hogy a sportoló kap egy csomó szokásos ficamok, rándulások bursitis, ízületi bántalom és kényszerítette, hogy a vonat a fájdalmat. Helyes testtartás és az arányos fejlesztés a sportoló gyermekkora óta - prioritásnak kell lennie minden edző.

Így bemutatjuk azt az alapvető gyakorlat és az általános fizikai gyakorlatokhoz, hozzájárul a harmonikus és kiegyensúlyozott fejlődését a sportoló. Ezek a gyakorlatok kell végezni naponta, egyenként kiválasztja az ismétlések számát.

ÍVES ELFORGATÁS HANDS

Vegyük a helyzet a golfozó - láb előre néző, egyenes háttal, kezét maga előtt, keze ökölbe szorult, remek félre, mintha utánozva a markolat egy golf klub. Végezzen körkörös forgás közvetlen kezében a kés információkat együttesen. Tedd 25. fordulót elülső helyzetben, majd 25-forgatás tenyerek felfelé.

Kefék a templomok, az ujjak ökölbe, hüvelykujj félre (lásd az ábrát). Húzza vissza a pengét, és csúsztassa a könyök előre. Gyakorlat végre két fiókot. Nézd meg a testtartás. A test kell tartani egyenes, mint egy modell a kifutón. Kezdés 15 ismétlést.

Vegye kezébe a vár, a tenyér kifelé. Emelje fel a kezét a feje fölé, tenyérrel felfelé, és nyújtsd. Take 5 mély, lassú lélegzetet.

CSÖKKENTÉSRE lapátok megtartása testet zokni

Stand a platform, hogy a tömeg-án került sor a lábujjak és sarok lelógó. Egyensúly fenntartása, csípje el a lapockák együtt. 2 db 15 ismétlést lesz meleg a vállát, és javítja a testtartást.

Comb LIFT támogatásával

Feküdjön a földre. A csípő és a térd szöge 90 fok. Vedd le a jobb lábát, és helyezze a bal combján. Meg kell erősíteni az izmok a jobb lábát, tolja jobb térd a falnak. Normális esetben ez a gyakorlat végezzük 40 másodpercig mindkét lábát. Felhívjuk figyelmét, hogy a legtöbb sportoló, az egyik oldalon, a test kevésbé mobilak, mint a másik, és hogy megpróbálja bevenni a medence és a csípő a padlóról, hogy kompenzálja a zavar.

Láb szélesebb, mint a váll, térd egyenes, feszült négyfejű (vigyázz, hogy ők voltak feszült alatt az egész gyakorlat). Twist a hüvelykujját, és húzza a kezét a földre. Tartsuk ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd a kezét a jobb lábát, de tartsa ujjait mutat egyenesen. Tartsa 20 másodpercig, és mozgassa a kezét, hogy a bal láb, majd a központ. Combizmok továbbra is feszült egész idő alatt. A sportolók végre ezt a gyakorlatot először, észrevette, hogy a lába elkezd remegni láthatóan.

Kiinduló helyzet - áll a térdén és a kezét, kezek alá helyezik váll és a térd közvetlenül a csípő. Térded legyen a váll szélessége egymástól. Lágyan lekerekített vissza, dönthető a fej lefelé, majd lassan mozog az ellenkező irányba, növelve a fejét. Elvégezte 1 ismétlés. Jellemzően 10 ismétlést működnek.

Állítsa be a lábát hajlítva a térd előre. Somknite kezét, és azokat a térdén. Tedd kitöréseket előre, ami nem teszi lehetővé, hogy mozdítsák elő a térd, boka, hogy lépni. Érezni a feszültséget a lágyék. Változás a lábát. Értékelje, hogy pontosan tartsa vissza e gyakorlata során. Végezze el minden testmozgás 40 másodpercig mindkét lábát.

Curl feküdt a padlón

Normális esetben ez a gyakorlat végezzük 40 másodpercig mindkét oldalon.

Kiinduló helyzet ugyanaz, mint amikor a cica, kutyus gyakorlat. Nyomja meg a fel és húzza meg a négyfejű, tartja a hátsó síkon. Az első reakció, hogy a vágy, kerek vállak és a lábak kezdenek remegni. A harmonikus fejlődés a sportoló lesz viszonylag könnyű tartani a kezek és lábak nyomni a földre. Látod, milyen könnyen ez a gyakorlat végzett 10 évesek. Tartsuk ezt a pozíciót egy percre.

A falnak dőlve, csökkenti a csípőjét a térd alatti, mint ha ül egy képzeletbeli padra. Láb váll szélessége egymástól, és úgy vannak elrendezve, olyan távolságra a falra úgy, hogy egy szög 90 fok (több térd láb). Kezeket a tarkóra. Nem kell látni a lábujjait az ő cipők. Nyomja az alsó és középső szakasza a hátát a falnak, hogy úgy érzi, a munkája a négyfejű. Ha úgy érzi, a fájdalom a térd - emelje fel a csípőjét kissé felfelé. Tartsuk ezt a pozíciót 2 percig -4. Amikor végző gyakorlását az első alkalommal, akkor úgy érzi, a remegés a lábában.

Ebben a gyakorlatban meg kell szimulálni a mozgás egy hernyó. Gyakorlatvégzô amint az a fényképek és emlékezni testtartás (hátsó síknak kell lennie). Általában elegendő, hogy végre hat ismétlést. Alaphelyzetben a fotó is), majd használja a kezét, hogy lépjenek előre, amíg tart a helyzet a képen látható b). Karjai legyenek közel a padlón -, hogy a kiindulási helyzet gyalogos lába előre. (Photo c).

GYAKORLATOK gátfutás

Vegyünk 2-3 percig mozogni felett és alatt az akadály a fejlesztés a rugalmasság combcsont osztály.