A testmozgás hiánya hatása van a szervezetben, és hogyan kell kezelni a fizikai inaktivitás, Ludmilla

Mozgáshiány: következmények a szervezet

Körülbelül 20 évvel ezelőtt volt egy népszerű dalt, hogy szavakkal kezdődik: „A fizikai inaktivitás - mi ez?” Azóta már mozogni még kevesebb, és a fizikai inaktivitás szív végéig, és még nem alakított ki, hogyan mozgáshiány következményei vannak a szervezetre.

Természetesen minden hallottunk gyermekkori, hogy a testnevelés órák jók, de sok ez a tudás és korlátozott.

Eközben, a fizikai aktivitás és a rendszeres munka az izmok egyik legfontosabb eleme, amely kiváltja a testünkben zajló folyamatokat. Amíg tükrözi korlátozás izomműködés az emberi egészségre?

Szív, ha nem szeretne pihenni!

Úgy tűnik, a munka nem sok fizikai erőkifejtés, mentjük létfontosságú erőforrások testünk. De akkor miért még egy kis irodai dolgozók gyakorlása kíséri nyomás ugrik, kellemetlen érzés a szív területén és a magas pulzus?

Az a tény, hogy a testmozgás csökkenése a szervezetben lelassítja a frissítési folyamat szervek, főleg a szívizom. Izomrostok fokozatosan sorvadás, szív mérete csökken, a munkája lesz a „költség” kevésbé nyereséges.

Force csökkentése pulzusszám ellensúlyozza a megnövekedett számuk. Ezen túlmenően, ha a szív hypodynamia szintézis anyagok csökken az izomban, tágítja az ereket, és az értónus szabályozásában esik az idegrendszerre. Ennek eredményeként a túlzott „ideges” befolyása a tendencia, hogy érgörcsök. Nem meglepő, hogy a fejfájás és emelkedett pulzusszám mindig kíséri a szív inaktivitás.

Hormonok ellenőrzés alatt

Ma már ismert, mechanizmusait közvetlen befolyása izomműködés az endokrin rendszerre az emberek. Például, a fizikai aktivitás hozzájárul érzelmi kisülés, csökkenti a tüneteket, premenstruációs szindróma, növeli a libidót, segíti az elhízás elleni küzdelem.
Például, a diabetes mellitus segítségével fizikai megterhelés lehet csökkentése érdekében a vércukorszintet.

Szisztematikus edzés vagy fitness növeli az érzékenységet a sejtek inzulin és hozzájárulnak a jobb glükóz felszívódását a sejtekben.

Ezért, annak érdekében, hogy megakadályozzák negatív következményekkel jár a szervezet fizikai inaktivitás feltétlenül kell küzdeni azok számára, akik szenvednek az elhízás és a cukorbetegség. Ezen kívül, ha elégetjük az izom-összehúzódás stressz hormonok, amelyek szervezetében felhalmozódott, és éppen ellenkezőleg, növeli a szintézist endorfinok az agyban.

Men szisztematikus izmos szükséges munka minőségének fenntartása szexuális életet, mert növeli a vér tesztoszteron szintjét - a férfi nemi hormon.

Torna idegek

Az emberi idegrendszer vezérli a minden szerv kivétel nélkül. Másfelől, a folyamatos testmozgás javítja vérellátás az agy, idegrendszer bővítik minden szinten, normalizálják folyamatok gátlása és a gerjesztés idegszövet.

Izomműködés is befolyásolja, és a vegetatív idegrendszer, amely támogatja a védelmi funkciók a szervezet, növeli annak ellenállását a káros hatásai a környezetre.

Bones igényel terhelés

Mi történik a csontok, amikor az inaktivitás figyelhető meg űrhajósok, akik már régóta a súlytalanság állapotában. Mint kiderült, meghosszabbított „mozdulatlanság” csökkenti a terhelést a csont berendezés, amely kíséri megsértésével ásványi és fehérje-anyagcsere a csontszövetben. Van fájdalom a csontok, azok könnyen törnek.

Ez fenntartása érdekében izom- és csonttömeg űrhajósok repülnek rendszeresen foglalkoztak szimulátorok. By the way, ha az izmok fejlődésében nemcsak növeli az erőt a csontok, hanem erősíti az ínszalagok, javítja ízületi mobilitást.

Annak érdekében, hogy illik ahhoz, hogy biztosítsa a háromféle tevékenységet.

Aerob testmozgás. Ezek közé tartozik a gyaloglás egy gyors ütemben, kocogás, úszás, síelés, korcsolyázás, tenisz. A vizsgálatok során egy nagy csoport izmokat, javítja a vérkeringést, növeli a tüdő kapacitását, növeli az immunitást, a normális emésztés, javítja a hangulatot, stabilizálja súly

Erősítő edzés. Céljuk, hogy gyakorolja izomcsoportok lehet tenni a súlyokat, növelve a várt hatást. Így erősítése hátizmok, lehetséges, hogy megszabaduljon a hátfájás. Erősítő edzés növeli az izomtömeget, és serkenti az anyagcserét, segít a szervezet megszabaduljon a felesleges súlyt.

Nyújtó gyakorlatokat. Hála nekik növeli a rugalmasságát az izmok. Az ilyen gyakorlatokat kell végezni előtt és után az aerob edzés és erősítő edzés. Készülnek az izmok a stresszt, növeli az ízület mobilitását, de ugyanakkor, enyhíti az izmok feszülését edzés után, hogy csökkentsék a kockázatot izomsérülés, és csökkenti a fájdalmat izom fáradtság.

Hétfői kezdet!

Hányszor megígértük, hogy meggyógyítsa magát egy új módon rögtön a hétvégén! Talán itt az ideje, hogy ezt komolyan, és végül menni a sport, fitness, gyakorolni? És meg kell kezdeni a három egyszerű lépésben.

• Első lépés: válassza ki a megfelelő típusú gyakorlat. A legfontosabb dolog -, hogy örömet tevékenységek, így szem előtt tartani, nem csak a fizikai képességek, hanem a következő pontokat: Akár úgy dönt, hogy nem egyedül vagy csoportosan, otthon vagy azon kívül, vagy belül a levegőben stb Beszélj barátok, akik .. vesznek részt a sportban - azok valószínűleg kapsz jó tanácsot.
• Második lépés: Határozza meg a intenzitása a terhelés a szívfrekvencia (lásd a táblázatot.). Úgy véljük, hogy a gyakorlatokat, amelyek növelik a pulzusszámot 50-75 százalékkal, az átlagos intenzitás - az ilyen terhelések megfelelnek a legtöbb ember igényeit.