A verseny a hősök, Harper Bazaar magazin

Szóval, jöjjön a lényeg: nem tudom azt mondani, hogy globálisan törekedett, hogy a verseny a hősök. Tudtam nagyon keveset róla, amíg nem kapott meghívást a részvételre. Ezt megelőzően, egy hasonló élmény volt csak egy nap, egy hónap és fél a verseny előtt hősök, én vett részt a versenyben „Légy férfi-2” a Veréb-hegy, amely jártak jól a csapat. Aztán rájöttem, mennyire fontos, hogy jöjjön a képzés a legnagyobb komolysággal.

1. A képzési folyamat

Foglalkozás alábbiak szerint állítottuk elő: Minden gyakorlat (átlagos ismétlődési számát 50-100-szor), I elrendezve egy öt perces run maximális sebességgel, ami ellenáll. És az utolsó 30 másodperc, adott egy további gyorsulás. A gyakorlatok vettem Burpee, sajtó, push-up, súlyzó hinták, kibocsátás rudat, elöl guggolás, ugrás a magas talapzaton. Ez fogadja átlagosan 8-10 körök futni és futni 10-12 km. Az utolsó edzés tettem 4 nappal a futam előtt az idő kezdetét a test volt ideje teljesen meggyógyul.

2. Válogatás a megfelelő felszerelés

Válogatás a cipő - ez egy másik történet. A boltban azt javasolta, hogy egy új modell, amely megjelent kifejezetten az ilyen esetekre. Puha, könnyű sportcipő a szegecses talpú és hálós oldalán vízelvezető nem indokolt. Igen, puha nyak cipő érintkezik a lába a földbe szilárdan rögzített a lábát, ami egyfajta kényelmet. Azonban abban a pillanatban, mikor vegye ki a sárból, kitágul, és az egész iszapot apróköves tetején bejutni. A víz nagyon gyorsan elmosta a szennyeződéseket, de töredékét helyén marad ... Tehát cipők kellett mosni 5 percenként, vagy áthelyezni őket egyszerűen lehetetlen volt. Ebből arra a következtetésre jutottam, hogy a legegyszerűbb lehetőség - induláskor a sűrű anyag kemény, nem készült háló. Nos, a legjobb (és eléggé nem triviális), furcsa módon, - cipő búvárkodás. Magas, gumi talppal, ezek feszes boka, megakadályozva bármilyen szennyeződés vagy egy bizonyos ponton, még a víz bejutni. Ezek könnyű, és részben működik, mint egy rugalmas pólya a bokáját. Talán egy ilyen verseny öltöny és magas, mint a katonai, csizma, de hátrányuk, hogy túl nehéz. Tehát összegezve, meghatároztam a maguk számára az optimális sebességfokozatot: taytsy Kalenji, rashgard Reebok, csizma búvárkodáshoz Sargan (nekik van a legtöbb szoros zokni és kemény talppal), térd KIPSTA és újra búvár kesztyű (az előnye, hogy nagyon gyorsan felszabadító víz).

3. Bekapcsolás és a verseny napján

Hogy eloszlassa a szervezet folyamatait, amelyek javítják az állóképességet, a megelőző héten a verseny, én növelte az aminosavak és BCAA-fogadások kétszer adunk hatásuk glutamin, ami lefekvés előtt. A verseny napján, meg kell reggeli határozottan. Szokásos reggeli én áll zabpehely mézzel és egy pár kenyereket (ez biztosítja a megfelelő mennyiségű szénhidrátot energia), de a nap „X” a reggeli diéta állt egy nagy omlettet 6 tojás 300 gramm csirkemell. Azt splurged 2,5 órával a verseny. Természetesen a metabolizmus mindenki számára más, és az étel függ az egyén. Ezért ebben az esetben, hallgatni a tanácsot van szüksége, hanem a saját test nem fáj. 20 perccel a verseny előtt jó, hogy felmelegedjen a test aktív bemelegítő és töltse ki vesz úgynevezett pretrenika. Ez segít csökkenteni a sérülések kockázatát.

4. Az alapvető szabályok az út leküzdésére

A fő kihívás a versenyt - a jogot arra, hogy saját erejét, így hamarosan az összes „szakadás” előre a kezdetektől kivitelezhetetlen. Először 1000-1500 méter test hozzászokik a terheléshez, a légzés stabilizálódik. Jellemzően ebben a szakaszban van a legnagyobb számú nyugdíjazások és a sérülések. Ez azért van, mert a résztvevők próbálják bizonyítani, hogy a maximális, és a test még nem alkalmazkodott a terhelést. By the way, ahogy viselkedik, akkor jobb, ha előre - még a kereszt. Vannak különböző gyakorlatok, mint a Burpee ugrás vagy a járdára 5 percig. Ezek csak tájékoztató jellegűek, mert a munka ebben az esetben a magas pulzus és ebbe az összes izomcsoportok.

Nagy trauma, hogy előfordulhat a verseny, - szakító keresztszalag szakadása és túlnyomás. Senki sem immunis ettől, ezért annak érdekében, hogy megakadályozza ezt a problémát, akkor a sport zárójel ízületek (térd, boka, könyök). A legtöbb traumatikus, véleményem szerint, az akadályokat - magas akadályok formájában falak és a rács. Az utolsó zavaró lehet: Természetesen csak kapaszkodik a sejt és a szervezet továbbra is mozog. Ennek eredményeként, húzó vagy szakadás szalagok. Ami a falak, akkor van egy jelentős kockázatot esik a leszállás nagy magasságból. Ez nem mindig megfelelően legyenek csoportosítva és sérülést okozhatnak a boka. Azt is, hogy jobb, ha nem, hogy a kockázatokat, akik a rossz hátukon. Végtére is, a nagy terhelés a gerinc megy az egész verseny. Ezen kívül, senki törölték a valószínűsége kihűlés, amelyben a hát alsó fáj az első helyen.

És mégis, bármit mondasz, pozitív hatást ebben az esetben sokkal több, mint a lehetséges kockázatokat. Amikor megpróbálja magát először, és rájönnek, hogy képes leküzdeni a nehézségeket, van egy vágy, hogy meddig mehetsz. Ön igazán erős. És ez egyre érdekesebb minden alkalommal! Végtére is, leküzdésében - ez a fejlődés. Csak amikor szembe fizikai kihívásokat és haladó félelmeiket és gyengeség, erősebb mentálisan.