A vizsgálat ideje

megteremtése a stabil kedvező légkört, ami csökkenti annak valószínűségét, hogy a stressz, és növeli a stresszel szembeni ellenállást diákok: két irányba, az orvosok, a tanárok és a szülők probléma van a védelem a mentális egészség a diákok, a végrehajtás jól átgondolt rendszer pszichohigiénés intézkedések, amelyek kell rendelni.

Tipp One: terv az idő rendesen

Először is meg kell, hogy segítsen egy tizenéves megfelelő tervet a rendelkezésre álló időt, hogy felkészüljenek a vizsgára, hogy tanácsot hogyan lehet a legjobban terjeszteni jegyet téma nap. Meg kell kezdeni a legösszetettebb, rosszul asszimilálódott vagy félig elfeledett tény. Az utolsó előtti napon a vizsga nem lehet stresszes. Prompt hatékony módszerekkel dolgozó tankönyvek szövegét, emlékeztetni őket, hogyan kell helyesen fenntartani a referencia szinopszis, sőt, ez egy jó kiságy.

A szülők jelentős mértékű támogatást az előkészítésbe. Ez lehet akár egy közös elemzését nehéz téma, kérjük, röviden ismertesse, vagy tele kérdés. Egy ilyen „próba” segít nem nagyon magabiztos fiatalok enyhíti a stressz, ez azt mutatja, hogy valójában ő készen áll, hogy válaszoljon.

Tipp Two: megfelelés a rendszer a munka, pihenés és az alvás

Állapotának megőrzéséhez által közrefogott egy éretlen fiatalos test alatt záróvizsgák szüksége nagyon egyszerű dolog: megfigyelni a rendszer a munka, pihenés és az alvás, és gyakorolja a stressz. Köztudott, hogy az agy képes intenzíven átlagosan 8-9 órát egy nap, bár vannak kivételek. Minden 45-50 perces munka kell, hogy gondoskodjon egy 10-15 perces szünet, amely alatt nem kell mozgatnia, hogy néhány egyszerű házi feladatot, tánc, stb Rövid séták higiénikus-ists azt tanácsolják, hogy tölteni legalább két alkalommal egy nap. Ideális esetben, ha az időtartama a munkából való távolmaradás-nek napján lesz legalább 2 órán át. Akkor csak gyalog, sportoljon, menjen a görkorcsolya.

Az alvás időtartama legyen legalább 8-8,5 órán át. Egy jó módja annak, hogy a működés helyreállítása lehet még egy kis időtartama alvások. Aludni erős volt, és tele van, akkor ki kell töltenie az osztály, különösen a számítógépet, legalább egy órával lefekvés előtt. Különösen fontos, hogy jól aludni a vizsga előtt. Éjszakai Vigil, mint általában, nem hoz sok hasznot. És távolítsa el a feszültséget a vizsga után segít kirándulás a parkban vagy az erdőben, úszás a tóban, vagy medencében.

Tipp Három: a megfelelő táplálkozás

Étkezés megfelelőnek kell lennie. Instant levesek és burgonyapürével felszívódnak a szájban, a belek pihenés közben. A diéta a diplomás legyen rendkívül kifinomult termékeket. Eszik húst, halat, sajtot és a tejtermékek. Szükség van minden 3-4 órában. Természetesen egy elfoglaltsága készül a vizsgára nehéz megtalálni ideje enni, de nem szabad elfelejtenünk, hogy ez volt ő, aki erőt ad a foglalkoztatás. Miután egy intenzív szellemi tevékenység éget sok kalóriát (talán nem kevesebb, mint a fizikai, és talán több). Vizsgálat közben a legjobb, hogy tartsák be a szénhidrát élelmiszerek: aszalt gyümölcs, dió.

És végül egy pár szó a kedvenc itala, milliók. Persze, kávé szétszórja kívánt álom, de ez is növeli a szívbetegségek kockázatát, és is kiváltó migrén. És akkor egy súlyos fejfájás fáj tanulmányozni fel a jegyeket. Ne rongálja a kávé! Egyszer egy nap, akkor engedheti meg magának egy pár négyzetekből csokoládét.

Kevésbé tápláló étel hozzájárul a jobb az agy működését. , Esznek rendszeresen felépíteni erőt meghatározó brainstorming. Mivel a vitaminok hiánya az étrendben a legtöbb gyermek és serdülők nőtt az igény a számukra ebben a nehéz időben, akkor van értelme, hogy tartalmazza az étrendben a speciális dúsított élelmiszerek és vitaminok. Food „az idegek”, amikor egy izgalmi állapotba tizenévesek indul upisyvat mindkét arcon, általában mi jön a kezét, nem a legjobb módja annak, hogy elhárít éhség. És a vizsga nem szükséges, hogy menjen a zsúfolt gyomor. Könnyű reggelit, a menü, amely lehet gabona, joghurt, gyümölcslé, különösen a friss, túró, sajt, lenne egy jó eszköz a sikeres vizsgát tesztelés.

Tipp Négy: támogatás és dicséret

Nagyon gyakran felmerül a kérdés, hogy vagy nem folyamodnak egyes stimulánsok, rózsa lebontó teljesítményt és a memóriát. Ezt a kérdést a legjobban beszélni a kezelőorvosával. Nem kellene igénybe nyugtatók, alkohol alapú. Ha szükséges, akkor jobb, ha sört gyöngyajakot vagy a macskagyökér. Között a speciális alapok, javítja az agyműködést, nevezhetjük glicin. Egy aminosavat, hogy az előállított a testünkben. A glicin javítva az anyagcsere folyamatokat, mint az agysejtek povyshaetego funkció kiküszöböli fokozott ingerlékenység, enyhén nyugtató, normalizálja az alvást. Ezt rendelkezésre álló források, mint az illat a frissen vágott citrom szerint a japán tudósok, növeli a hatékonyságot, megszünteti az álmosságot, még a nagyon fáradt és legyengült emberek.

Ebben a nehéz időben a serdülő felnőtteknek kell emlékezni, hogy ez sokkal fontosabb, hogy megőrizzék a fizikai és mentális egészség, a gyermek, mint a szerzés nélkülözhetetlen vagy öt dédelgetett érem árán jövőbeni jólét és a boldogság. Fontos, hogy a végzős határozottan tudta: bármit védjegy ő sem jutott be a vizsgára, hogy mi az ő hibája vagy szenvedett, a szeretet és a hit a szülei mindig ugyanaz marad. Ezután a legnehezebb vizsga, ő veszi magabiztosabb és nyugodtabb. Támogatás és dicséret (de mértékkel!) - amit a fiatalok különösen nagy szükség van a vizsgálati idő.

Gyakorlatok, hogy fenntartsák a vizuális és szellemi teljesítmény

1. Mindkét középső ujjunkkal serkentik pontok találhatók a szem belsejét. Ugyanazon a ponton az ujj erő az orrot. A masszázst végeznek öt percig.
2. Masszázs enyhe nyomás pont alatt az alsó szemhéjon. 5 megnyomja a két középső ujját.
3. Ez könnyű, hogy masszírozza a szem mutató és középső ujját, csak kortyolgatva örökre kifelé. A középső ujj ne gyakoroljon nyomást a szemet. 5 masszírozó mozdulatokkal.
4. Nyisd ki a szemed, és kapcsolja be a szemgolyó körökben - 5-ször az óramutató járásával megegyező, 5-ször ellene.
5. Fingers össze, át a homlok közepén.

Palm csak feküdt a szemüreg, teljesen megszünteti a hozzáférést a fény, és így nem tömöríti a szemgolyó, így a lehetősége, hogy szabadon mozogjanak évszázadok óta. Hasonlóság-nek mesterséges napfogyatkozás „palming”, hogy az egyik legjobb gyakorlatok szem, izomlazító felgyorsítja a folyamatot, és javítja a vérkeringést. A két perces „tenyerezéssel” visszaállítja a funkcionális tulajdonságait a retina.

Stepanova Marina Isaakovna, MD,
Research Institute of Hygiene és az egészségügyi ellátás a gyermekek és serdülők A Magyar Tudományos Akadémia Orvosi Tudományok