ABC diéta 20, 30 és 50 napos menük, funkciók, teljesítmény és kimeneti az étrend

Diet Ana Boot Camp (ABC) tartják az egyik leghatékonyabb diéta fogyás. Ha ragaszkodik a szabályok ezt a diétát, akkor jelentősen módosíthatja az alakja, megszabadulni a plusz kiló, és hozzászoktatni a szervezetet, hogy a megfelelő táplálkozás.

A fő lényege ABC diéta

Ennek lényege, hogy az egyszerű elv az ellátás. Meg kell gondosan számolni kalória, és folyamatosan előnyben részesíti az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek 30-50 napig. A pozitív eredmény, vannak szigorú korlátok: ha kell fogyasztani legfeljebb 500 kalóriát egy nap (néha a szám növelhető 800 kcal).

Egy másik fontos szabály ABC étrend gyakori fogyasztása az élelmiszer kis adagokban. Ez a megközelítés azon a tényen alapul, hogy lehetővé teszi a testet, hogy megcsal. A folyamat során a fogyás következik lassabb anyagcserét, így extra súly megy nagy nehezen. De a gyakori vétele alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, a test újjá energiatakarékos üzemmód, és a tömeg kezd menni.

Bármilyen étel nem haladhatja meg több mint két étkezést. Javasoljuk, hogy összekapcsolják a levesek gabonafélékkel vagy snack, főételek és hagyjuk, hogy összekapcsolják a desszertek. A hőkezelést - minden termék és lassú tűzön főzzük, de az ivadékok - tilos.

Főmenü azok számára, akik szeretnének fogyni alapján ABC diéta kell állnia a hús, hal, zöldség és gyümölcs (lehetőleg zöld). Alkoholos italokat nem tilos, de mindig biztosítani kell, hogy a napi kalória nem megy túl a határértéket normális.

A diéta egy hónap (30 nap)

Ez a diéta alkalmas azok számára, akik vezetnek az aktív életmód. Itt a napi kalória nőtt tekintettel arra a tényre, hogy energiát fordítunk a szervezet során kiegészítő gyakorlat. Ezért ez a diéta az úgynevezett könnyű ABC.

A rajt legyen böjt nap. Ezután meg kell fogyasztani kalóriát a lista, ahol minden nap találkozott először a megengedett mennyiségű kalóriát.

• Day One - 850 kcal
• második - 800 kcal
• harmadik - 750 kcal
• negyedik - 700 kcal
• ötödik - 750 kcal
• hatodik - 800 kcal
• hetedik - 850 kcal

• Day One - 750 kcal
• A második napon a diéta - 700 kcal
• A harmadik napon diéta - 650 kcal
• Negyedik nap diéta - 600 kcal
• ötödik nap diéta - 650 kcal
• hatodik napon - 700 kcal
• A hetedik napon - 750 kcal

• indul a nap - 650 kcal
• második nap - 600 kcal
• Harmadik nap - 550 kcal
• negyedik nap - 500 kalória
• ötödik nap - 550 kcal
• hatodik napon - 600 kcal
• a végén a heti ciklust - 650 kcal

• Az első nap a héten - 550 kcal
• második nap - 500 kalória
• Harmadik nap - 450 kcal
• negyedik nap - 400 kcal
• ötödik nap - 450 kcal
• Hatodik nap - 500 kalória
• A hét végére - 550 kcal

30 nap újra meg kell kirakodás.

Superlight ABC diéta 20 napig

Szabályai szerint ez a verzió a diéta, amelynek célja a 20 nap, akkor lehetséges, hogy egy nagyobb számú kalóriát. Minden nap a hét is szükséges fogyasztani meghatározott számú kalóriát.

• Day One - 1000 kcal
• második - 500 kcal
• harmadik - 900 kcal
• negyedik - 400 kcal
• ötödik - 900 kcal
• Hatodik - 550 kcal
• hetedik - 950 kcal
• nyolcadik - 500 kcal
• kilencedik - 900 kcal
• tizedik - 500 kcal

• Day One - 400 kcal
• második - 900 kcal
• harmadik - 950 kcal
• negyedik - 1000 kcal
• ötödik - 450 kcal
• hatodik - 900 kcal
• hetedik - 400 kcal
• nyolcadik - 900 kcal
• kilencedik - 650 kcal
• tizedik - 1000 kcal

Diet 50 napon

Ez a klasszikus diéta. Ha állni minden 50 napos fogyókúra megszakítás nélkül, akkor a vonat a test enni kis étkezés, és helyreállítsa a szép formájú.

Lásd, hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta, lehetőség van egy külön táblázatban létrehozott ABC diéta hívei. Az utolsó napon, mint az előző esetben, kell legyen a mentesítést.

ABC diéta menük kalória számlálás

Annak érdekében, hogy csatlakozzanak egy bizonyos számú kalóriát minden nap, akkor kell számolni, speciális táblázatok, ahol egyértelműen a kalória minden népszerű termékek. Vagy használhatja kész menüpont szerint a napi árfolyam adott napon a diéta venni.

Nap 100 kalória:

• első és második étkezés - egy pohár tiszta vizet és fél zöld alma (mintegy 40 kcal);
• Vacsora - egy uborka (körülbelül 20 kcal).

Nap 200-250 kalóriát:

• első étkezés - tea vagy kávé (szigorúan cukor nélkül) és egy darab kenyeret (rozs vagy fekete);
• második étkezés - nagy alma (sárga vagy piros) üveg és a tiszta víz (gáz nélkül) - körülbelül 100 kcal;
• Harmadik étkezés - tea és egy főtt sárgarépa (40-50 kcal).

Nap 300-350 kalóriát:

• első étkezés - ismét egy közepes méretű almát és egy csésze kávé (körülbelül 70 kcal);
• második étkezés - saláta egy uborka, hagyma, paradicsom krém kanál, és 60 g főtt brokkoli;
• harmadik étkezés - 100 g sovány hal (lehet főtt vagy sült zöldségekre).

Nap, 400-450 kalóriát:

• első étkezés - egy pár evőkanál gabonapehely kombinálva egy pohár zsírszegény tej;
• második étkezés - kanál konzerv zöldborsó és 100 gramm főtt csirke vagy pulyka;
• Harmadik étkezés - egy közepes méretű alma (zöld vagy sárga);
• negyedik étkezés - tea és 30 g zsírszegény sajt durum.

Menü a napon, a többi korlátozás kalóriát lehet magad. Javasoljuk, hogy egyenek több fehérje élelmiszerek, hogy ne veszítse izomtömeget, de soha nem felejti el kalória számláló.

Hogyan juthat ki a diéta

Még 20 nap az emberi szervezet hozzászokik az új típusú élelmiszerek, igazodva azt. Ezért a kiutat minden diéta fokozatosan kell. Nem lehet azonnal elkezdenek enni zsíros ételek, sült ételek főzni és ital italok cukor. Ez vezet az a tény, hogy az extra súlyt gyorsan visszatér, és az összes korábbi erőfeszítésekre lesz hiábavaló.

Szokásos étkezések előtt fokozatosan kell hozzá a diéta egy pár hétig. Ugyanezt kell lassan növelje a kalória, hogy a szervezet nem volt stressz.

Milyen eredményeket meg kell várni

Ha szigorúan hajtsa végre minden rendelkezésének diéta 50 napig, akkor elveszíti akár 25 kg túlsúly. Ilyen gyors fogyás kell inni 2 liter vizet naponta. Elősegíti a normális emésztés és fenntartani a jó bőr állapotát.

Ha maradunk Light-változata a diéta, akkor elveszíti 8 és 15 kg. 20 napon szigorú diéta sok lehagyta 10 kg kombinálva enyhe megterhelés.

Mi lehet contra

ABC diéta az egyik legszigorúbb diéták, így nem tartják be a hosszabb 50 napos - ez a maximális időtartamra. Mivel a diéta során súlyos korlátozások az élelmiszer, így evés nem ajánlott a tizenévesek, az emberek súlyos egészségügyi problémákkal, a terhes nők és az emberek legyengült immunrendszerű.

A betegségek jelenlétét bármilyen belső szervek szabad elfelejteni, hogy a növekedés időszakában szigorú diéta okozhat mindenféle súlyosbodása meglévő egészségügyi problémák.

Nincs más ellenjavallatok nincsenek jelen. Ezért az egészséges emberek, ez az elv válhat produktív ereje, akkor meg kell ismételni évente. A legfontosabb dolog - ragaszkodni a diéta nélkül történjen, nem megreked az édes, liszt sütemények és zsíros ételeket.