Abstract testmozgás enyhíti a stresszt - összefoglalók Bank, esszék, beszámolók, dolgozatok és

Érzések a stressz és a depresszió mindenki számára ismerős. De csak kevesen tudják, hogy az egyik leghatékonyabb módja a stressz kezelésére - a rendszeres fizikai aktivitás, más szóval - fitness osztályok. Pszichológiai pihenés következik be mind a képzés során és azt követően. A rendszeres testmozgás (futás, edzőterem, úszás, aerobic ...) pozitív hatással van az idegrendszerre. Azokon a napokon is az edzések között, akkor jól érzem magam. Ezen túlmenően, ha bebizonyosodik, hogy fitness fokozza önbecsülését, ami egy kritikus pont a harcot a stressz ellen.

Mi a stressz?

Az angol stressz - nyomás, nyomás, nyomás. Pszichológusok kifejezés használata több szorongást (distressz (Eng.) - bánat, szerencsétlenség, betegség, kimerültség, szükség), ami azt jelzi, egyszerűen fogalmazva, a sok stressz kellemetlen irányba. Anélkül, hogy a bonyolult tudományos terminológia, tisztában vagyunk azzal, stresszhatás alatt erős érzelmi élmény, belső stressz által okozott bizonyos események az életedben.

Fitness és a stressz.

Fontos megjegyezni, hogy a szint a fizikai megterhelés szükséges enyhíti a stressz, a különböző emberek különböző. Ki - meglehetősen rövid esti jog az erdőben, aki - akkor meg kell „küzdeniük vas” a teremben, és aki - kapja pihenés után verte és rugdosta egy boxzsák (mellesleg az egyik leghatékonyabb módja.). Mindenesetre, ez már régóta bizonyított, hogy a rendszeres fizikai aktivitás megakadályozza és segít a stressz feloldásában.

Egyes vizsgálatok arra utalnak, hogy a rendszeres testmozgás közepes intenzitású hozzájárulnak a megjelenése egyfajta immunitás stressz. Ezt bizonyítja, hogy a fizikailag aktív emberek jobban ellenállnak a idegösszeroppanást, mint az emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód.

Így az állandó testmozgás (fitness) képzett nem csak az emberi test, hanem felemelő, bizalmat, indulat az idegrendszert.

Fáradtság és a stressz okozhatja különböző tényezők: az érzelmi stressz, családi problémák, rossz egészségi állapot, munkahelyi problémák - mindez háttérben az összekötő egészségtelen környezeti levegő okozhat terheléses állapot. Mi okozza a súlyos mellékhatások, álmatlanság, fekélyek, szívbetegségek provokál. Ez annak köszönhető, hogy kiadja a hormon adrenalin egy olyan hormon, bomlási felgyorsulásakor szívdobogás, megnövekedett nyomást, és megnő a vércukorszint, fokozott verejtékezés, légzés aránya növekszik. Ezek a funkcionális változások a szervezetben unalmassá válik számunkra, és nem tudjuk, hogy mi történik velük. Fokozott szorongás és a félelem, biztonságos állapotban stressz.

Nagyon gyakran a stresszes helyzetek között lakosok nagy városok.

Ezeket a problémákat, ha szeretné kezelni, mint lehetséges. A harc a stressz nagy segítséget fitness órák a sportklub, meditáció, masszázs, keményedés, fürdő gyógynövény kivonatok, skót zuhany.

Ennek eredményeként a testmozgás, javítja a vérkeringést, ami javítja a működését, a szív, az oxigén aktívan szállított a tüdőben, ez javítja a működését, a légutakat. Ennek eredményeként, a folyamat az anyagcsere, hogy kiadja a hormon endorfin - a hormon a boldogság. Ellentétben adrenalin endorfin felemelő, ez tesz minket énekelni az orra alatt, és élvezze. És persze, mindannyian tudjuk, hogy fitneszórákat hasznosak, nem számít, mit szeretne csinálni, és milyen korú.

Testmozgás javítja a vérkeringést, a vénás és nyirokkeringést, és segít megszabadulni a zsír.

Bármilyen gyakorlat, ahol a fő terhét a láb, mint a séta, kerékpározás, tánc, stb összenyomjuk a vádli izmait és a comb. Csökkentése ezek az izmok is aktív hatást petyhüdt vénák és nyirokerek és segíti a fokozott szivattyúzás vénás vér és nyirok a szív felé. Rendszeres hajlítása, kiterjesztése, és húzza megálló, ami jellemző a tánc, és különösen a táncoló, javítja az áramlás a nyirok a szívet, serkenti a talp reflex.

Speciális gyakorlatok a has növeli a hang és erősíti a hasi izmok. Erősítése hasi jótékony hatással testtartás: a medence vissza a helyére, és nyitott egy keskeny lapított inguinalis csatorna. Ennek eredményeként a csökkentett nyomást a femorális vénába, és javítja a jelenlegi vénás vér és nyirok.

Módon kezelni a stresszt.

Az állandó stressz is befolyásolhatja az immunrendszert, így a személy fogékonyabbak a fertőzésekre, a rák és autoimmun betegségek. Egy példa az autoimmun betegség rheumatoid arthritis, sok fajta vérszegénység.

Megakadályozzák az eseményeket, amelyek a stressz, ez nem mindig lehetséges, de meg tudjuk változtatni a reakciók őket. Minden ember más és számos tényezőtől függ másképp reagál a stresszes helyzeteket.

Számos stratégia csökkenti a stresszt, a helyzettől függően. Először is, meg kell elemezni oka a stressz a jövőben, hogy megpróbálja csökkenteni a stresszes helyzetek minimális.

A stressz gyengíti a legegyszerűbben - a naplót, hogy vizsgálja meg egyre vígjáték, játszani háziállatok.

Azt is javasolta, hogy egyensúlyt vágyaik és képességeit, nem eltúlozni a nehézségeket, megtanulják, hogy hatékonyan használja az idejét. Ez segít a stressz és beszélgetni a barátokkal. Mindenesetre, még a legnehezebb helyzetben mindig megtalálja a megfelelő megoldást. Cheer magad, és ne habozzon segítséget kérni a barátok és rokonok.

Napi testmozgás, a stressz feloldásában, égő felesleges stressz hormonok és növeli a vérben a felemelő anyagok - endorfinok.

Gyakorlat - természetes orvosság a depresszió leküzdésére és a stressz a mindennapi életünkben. A rendszeres testmozgás hatására agyunk a vérbe természetes endorfin, amelyek javítják a hangulatot, és megvéd minket a káros stressz hatásait. Megtapasztaljuk egyfajta jólétét növeli „, és úgy érezzük, hogy összhangban vagyunk önmagunkkal. Egy ilyen relaxációs állapotot lehetővé teszi a szervezet, hogy a belső „gyógyító” csatornákat, ezáltal lehetővé téve számunkra, hogy teljes mértékben kihasználják a teljes kezelés előnyeit folyamatot.

Gyakorlat enyhíti a stresszt, miközben dolgozik a számítógépen

1. IP -. Álljunk lábait. 1 - vissza a kezét. 2 - 3 - kar az oldalsó és felfelé, hogy lábujjhegyre állni. 4 - pihentető vállöv, kezét enyhén dönthető előre. Ismételjük 4-6 alkalommal. A tempó lassú.

2. IP -. Állvány lábait, a jobb karját előre, a bal kezét az övet. 1 - 3 - egy kört a jobb kezével lefelé az oldalán a sík a forgatás a törzs jobb oldalán. 4 -zakanchivaya kör, jobb kezét a derék, a bal-előre. Ugyanez a másik irányba. Ismételjük meg 4-6 alkalommal. Átlagos ütemben.

3. I. n 1 -. Bend a jobb láb előre, és összekulcsolta a kezét az alsó lábszár, húzza a lábát, hogy a gyomra. 2 - bot a lábak, kezek fel - ki. 3 - 4 - ugyanaz a másik lábbal. Ismételjük meg 6-8 alkalommal. Átlagos ütemben.