Addictive izom terhelés

Hello minden fórum tagok!

Testépítés utóbbi időben, körülbelül hat hónap, így aktívan használják az információt a helyszínek „vas”. Mindenhol írják, hogy az egyik fő elve a testmozgás a súly egy „nem adnak az izmokat megszokja a terhelést.” Mit jelent ez: folyamatosan edzést edzés mennyiségének növelése az elvégzett munka (súlyok, ismétlések), vagy módosítsa a programot időről időre, de 1 más gyakorlatokat? A hatékonysága az első módszer vagyok benne, de mi a második, hogy nincs. Végtére is, mi a különbség - do emelő súlyzók vagy súlyzók bicepsz - az izom vágják ugyanaz, nem fajta, nem!

Általában helyes, ha tévedek, és segítsen megérteni!

ha nincs különbség miért ezek súlyzó. rúd. blokkok, Hamer, stb?

Szürke eminenciása meg újra. Úgy gondolja, hogy hogyan kell, hogy visszatérjen a fórum a helyes irányba? Gyerünk, próbáld meg.

Claiber, igen, persze, ezek a gyakorlatok kidolgozását nem hiába, de van valami mást forgat a fejében: ha például, hogy nem ugyanaz gyakorlatokat időről időre, de ugyanakkor a progresszió, függetlenül attól, romlani fog izomnövekedést, vagy sem ?

Claiber, eladó - a gazdaság elsődleges)

753509EK et nagy különbség maga megért

753509EK, nem tudom, mit él többet menni. de az ismétlés azonos vezet stagnálás a minimális

753509EK, ha van előrelépés a súlyokat, a testmozgás nem feltétlenül változik. Haladás a súlyok azt jelenti, hogy van haladás, és az izmokat, így működik a program. És általában a kezdők számára a haladást, súlyok egy nagy állomány (főleg az adatbázisban), így kezdetben meg kell tennie a testmozgás, de legalább a leghatékonyabb, azaz a. E. Base hozzáadásával állandó tömeget, hogy nem adja meg az izmok megszokja a terhelést. De ha eléri a súlyokat, ahol már nem lehet dobni, és akkor itt az ideje, hogy gondoljon a példáját periodizációs és hasonlók. De amikor eljön az idő, akkor több tapasztalattal és sokat értett.

Csak az alap nyújt bőséges

Anya Korol, Umnichka.

753509EK, tévedsz nincs szoktatás izom kimerülését neurotranszmitterek a központi idegrendszer és sérti-hiba működés és hormonális rendszert. krónikus alultápláltság, alváshiány valamilyen okból, vagy más

elvei progressziójának intenzitása és a térfogat terhelés senki törli természetben)

Azért jöttem, hogy a teremben a súly készlet. Elején a képzés, ha jól emlékszem, én az alap, az alap készült sokáig, kb 4 hónapos, majd elkezdte megosztani a képzés izomcsoportokat. Változatos gyakorlatok nem különbözött, de fokozatosan növeli a súlyt. Egy év után a képzés az izmok, ha nem reagál a terhelés eredménye is, nem volt elegáns. Mogyorós, de a beteg. Ez adta a test egy kicsit pihenni a fény formájában edzések, majd egy hónappal később, mintegy megváltozott a program, hozzáadjuk a 4. napon a képzés, és, valamint, fokozatosan növeli a súlyt. Elöntött. Most kiderült, hogy a minden külön-külön, kell, hogy úgy érzi, a testén.

Kisya Keys, és amennyiben a fotó az érzéki test? ez a hagyomány itt a női nemi - Ha azt akarjuk, hogy értékeljük az ins mutasd képzett a seggem. és előtte)

Seva, az ő profilját, vannak képek))

Dee0, hm..i tényleg, mint egy macska)

„Strip” módszer a szempontból a tudomány
1. rész

A modern tudomány megállapította, hogy az egyik legfontosabb tényező, amely serkentik hipertrófia az izomrostok fizikai stressz során, a felhalmozódása tejsav izom és a bomlási termékei - laktát és hidrogén-ionokat. Minél több tejsav képződik az izom edzés közben, annál nagyobb a későbbi fehérjeszintézist. Azonban mindennek megvan a maga korlátai, amelyen túl a haszon károssá válik. Túlzott felhalmozódása tejsav vezet jelentős megsemmisítése fehérje szerkezetek az izomsejtek (miofibrillumok, enzimek, mitokondriumok). A kezdeményező a hidrogén ionok keletkeznek tejsav bomlás. Az általuk okozott savasodás a sejten belüli tér és égő érzés az izmokban. Hasonló egyaránt előfordulhat közelíti sokáig tartó több mint 40 másodperc, és miközben a többi kis keresztül több megközelítés rövidebb.

Az utóbbi esetben, a tejsav koncentrációja indul növekedésnek, minden megközelítést, mivel nincs idő kell ártalmatlanítani egy rövid ideig (a minimális idő szükséges a tejsav teljesen bal karját, - két percig). A pusztulási fokot a fehérje szerkezetének izomsejtek olyan magas lehet, hogy az meghaladja a kapacitás a szervezetben a fehérjeszintézis bennük. fehérjeszintézis a szervezetben korlátozott, részben azért, mert a kis mennyiségű anabolikus hormonok. Ennek eredményeként, a rendszeres testmozgás, amely túlzott felhalmozódása tejsav, elpusztítja az izmok többet tudnak növekedni. A legjobb, a izomtömeg marad ugyanazon a szinten, a legrosszabb esetben - csökkenni kezd. Practice vétel amino BCAA edzés előtt nem használható ebben az esetben nem voltak olyanok, csak csökkenti a sebességét izomszövet aminosavakat használna energiaszükségletét a szervezet, és a katabolizmus által okozott hidrogénionok más jellegű. A legtöbb érinti ez a sportolók, akik nem használnak anabolikus szteroidokat, de a „vegyészek” ez is kapcsolódik, bár kisebb mértékben.

A gyakorlatban azonban egy népszerű testépítő alkalmazása módszertani eljárást, amelynek célja éppen a növekedés hosszú ideig az izmok terhelés alatt, - az úgynevezett módszer „csík” (stripset) vagy megközelítést ejtősúly. Bárki, aki ezt a módszert használták, tudja, hogy az izmok szó éget égő végéből a megközelítés, amely azt jelzi, erős savasodása hidrogén ionok. Van-e értelme egy hasonló módszert?

Általános szabály, hogy a „csík” végezzük, mint az utolsó megközelítés gyakorolni, így a sportolók igyekeznek mindent megadni benne, különböző módszerekkel intenzívebbé, beleértve a „sztriptíz”. Így, 140 kg 12 ismétlés, hogy hiba, majd 100 kg 12 meghibásodásig, a végső megközelítés - 60 12. Az intervallumok között ejtősúly - néhány másodperc. Minden palacsinta a bárban, 20 kg, ezért lépésről a fogyás 40 kg.
Az első megközelítés, 140 12. hiba azért jelentkezik, mert a teljes kimerültség kreatin résztvevő újraszintézisét ATP és felhalmozódása nagy mennyiségű hidrogén ionok, lehetetlenné téve a csökkentés az izomrostok ahol azok maximálisan felhalmozódott. Időtartam megközelítés 25-30 másodperc.
A második megközelítés, 100 által 12. Annak ellenére, hogy a második sorozat után hajtjuk végre az első minimális rés természetesen elegendő időt újraszintézisét kreatin (és kreatin mentes foszfát), és csökkenti a koncentrációt tejsav, ez a megközelítés nem teljesíti. Miért lehetséges ez? Az irodalomban testépítő ez annak köszönhető, hogy nagyon primitív: nincs energia maradt meg a munka nagy tömeg, de nem volt energia dolgozni a kis súly.

Valójában ez nem igaz. Azok izomrostok, amelyek felelősek a 140-pound pad sajtó súlyzó 12-szer, nagyon kimerítette az energia tartalékok, továbbá, azok megsavanyítjuk hidrogén-ionok. És a vonórúd 100 font lehet csak azért, mert végez más szálak. Testünk úgy van kialakítva, hogy bármilyen módon az energiatakarékosság. Bármi legyen is a mérete vagy ettél bicepsz részt vesznek a munkában lesz olyan sok a rost, mennyi az elég, hogy végre a mozgás. Egyszerűen fogalmazva, hogy szüntesse meg a súlyzók font aktívan csökkenteni mindössze 50 bicepsz izomrostok, és azt, hogy szüntesse meg tíz kilogramm csökkentésére van szükség 500 szálak. Minél nagyobb a külső ellenállás, annál nagyobb a szálak száma használatához szükséges, és így, következésképpen nagyobb energiát fordítunk mert az energia szükséges minden egyes szál csökkenteni kell. A fiziológia ez az úgynevezett küszöb ingerlékenység. A készítmények kitűnnek izom izomrostok alacsony küszöbű - azok, amelyek elegendőek ahhoz, hogy aktiválja a kis külső ellenállás, és a nagy-küszöbérték, amely aktívvá válhat csak nagy értékeket a külső ellenállás. Lassú izomrostok főként alacsony küszöbű és gyors - nagy küszöböt. Nagy tömeg okok csökkenteni az ilyen és más izomrost, de alacsony súly, akkor is, ha végre, hogy a kimerültség, hogy használja magasküszöbű rostokkal nem.

Visszatérve a Például nyomja rudak 140 kg aktív elegendően nagy számú szál szükséges, hogy megbirkózzanak ezzel a súlyt. Annak ellenére, hogy mindegyikük visszaesett, és részt vett a mozgalom, a hiba oka nem az, hogy az összes ilyen szálak elvesztette készletek kreatin és tele voltak tejsav. Maximális savanyítása hidrogénionok történt csak azokban izomrostok, amelyek nem rendelkeznek mitokondriumok (vagy nagyon kevés közülük). A mitokondriumok felhasználni képes tejsav és energiává alakul át, megakadályozza annak túlzott felhalmozódását. Izom rostok, amelyek nem rendelkeznek a mitokondriumok, úgynevezett glikolitikus kevés mitokondrium - közbenső és gazdagon telített mitokondriumok - oxidatív. Tehát a „rendszer” leesett csak glikolízis és néhány intermedier filamentumok, ami hiánya miatt a mitokondriumok (vagy azért, mert a rendkívül kis mennyiség), a tejsav összegyűlt elég elindítani akadályozza az izom-összehúzódás. Ezekben a szálak, tejsav legaktívabban termelt nagy terhelés alatt, és hogy lesznek stimulált fehérjeszintézist. A másik része az intermedier filamentumok (amely több mitokondrium, mint az első), és minden oxidatív rostok nem elveszti a képességét, hogy csökkentse, például a tejsav keletkezik bennük kevésbé intenzíven, és más szálak érte őket csak kis mennyiségben (tejsav hatolnak nem csak a véráramba, hanem a szomszédos szálak). Azonban, még hány „in line” szálak nem elegendő, hogy leküzdeni a 140 kg-os, és a fontosabb, ezek a szálak, és nem indul el a fehérjeszintézist, mivel ez nem elegendő a tejsav. Ha a kezünkbe veszünk csak azután 140 kg kisebb súly - 100kg, részben az izomrostok azonnal kikapcsol, mivel a külső ellenállás értéke csökken. Egyrészt, ez csökkenti az értékét ez a megközelítés, mert dolgozik minimális izomrostok száma, valamint az általános hatást gyakorol a test kevésbé; de másrészt, folytatja a munkát az izomrostok, megőrizte azt a képességét, hogy a fejlesztési erőfeszítések - és oxidáló közbenső rész, nem kapta meg a megfelelő stimulációt. A kezdeti kudarca tömege 100 kg 12 ismétlés hibák nagyrészt a felhalmozódása hidrogén ionok, mint a kimerültség kreatin készletek. A savanyítást letiltja a legtöbb megmaradt közbenső szálak, de az oxidatív szálak maradnak „in line”, míg a követő két folyamatos megközelítések tejsav ott még nagyobb lenne. Ta halad ott szomszédos glikolitikus intermedierek és rostok. A teljes terhelés hossza legfeljebb 50-60 másodperc.
A tejsav mennyisége az izmokban és a vér áramlását jelentősen.

Egy harmadik megközelítés 60 12. Összehasonlítva 140 kg azt lehet mondani, a meleg-tömeg, a hatás az, amely a test minimális. Részt nagyon kevés izomrostok egy alacsony küszöbű ingerlékenység. Mivel egy ilyen könnyű nem igényel nagy mennyiségű ATP-t, még akkor is, miután két szinte folyamatos megközelítés lehetséges, hogy présel ki. De hiba történik elég gyorsan. Ha a közönséges körülmények között 60 kg lehet szorítani legalább 50-szer belül stripseta ez a mennyiség lényegesen kevesebb - ebben a példában, 12 ismétlés. A fő oka a kudarc rendkívül savanyítása az utolsó „túlélő” köztes szálakat és egy kis része az oxidáció. A teljes terhelés időtartama alatt három folytonos megközelítés 70-80 másodperc. A tejsav mennyisége az izmokban és a véráram nagyon magas. Ez szó érzi: erős égő érzés az izmokban és képtelenek legyőzni még egy enyhe ellenállást. A szívfrekvencia meghaladja a határértéket, sokkal gyors légzés, ami szintén arra utal, vér savanyítás tejsav. Ha ilyen állapotban a guggolás, megjelent volna, és a hányinger.

találatok
Így az első megközelítés a normál üzemmódban a maximális energiát az izmokban. A kezdeti kudarc stimulálja fehérjeszintézis glikolitikus rostok nagyrészt túlsúlyban más típusú testépítők és intermedierek mennyiségű rostok. tejsav felhalmozódása stimulálására elegendő megnagyobbodás, míg nem okozott jelentős katabolizmust. Alkalmas 140 12 maximálisan hatékony.
A második megközelítés terhelések jelentősen kisebb részét a izomrostok és serkenti a csak egy bizonyos számú közbenső rost típusú. A tejsav lesz sokkal magasabb, mivel az izmok energia ellátását rovására anaerob glikolízis képződéséhez vezet a tejsav. Ez okozott katabolizmusát meredeken nő, és bár a glikolitikus szálak többnyire nem vesz részt a tejsav továbbra alakítható kis alkatrészek, valamint a köztes rostok, míg a felesleges behatol a szálak oxidációs amelyek esetleg még mindig dobja ki és ezáltal védi a miofibrillumok katabolizmust.
A harmadik megközelítés szempontjából stimuláció nagyon alacsony érték, de bármely részének intermedier filamentumok, és a legvalószínűbb, kis mennyiségű oxidáció tolja növekedni. Az izom kezd katabolizmust meghaladó határait a racionális, mert a nagy koncentrációjú hidrogén-ionok, ami önmagában elpusztítja a sejteket így aktivált a lizoszómákban, amely a sejtek kezdenek „enni” a sérült fehérjét struktúrák. Miofibrillumok szenvedni, de több mitokondrium.

Így elmondható, hogy ha a képzési módszer a „csík” a tömeg minden csepp gyakorlat hatékonysága drasztikusan csökken, és a negatív hatása a hidrogén ionok is drámaian növeli. Azonban, az összes stimulált izomrostok végzésekor majdnem eléri a pihenés nélküli egymást követő megközelítések ejtősúly magasabb, mint ha végeztük számos megközelítést a hagyományos többi között. A feladat -, hogy megtalálják az egyensúlyt a stimuláció és a katabolizmust.

Például:
Az első hét - vissza. Három végzett gyakorlatok progresszív súlya terhelné a megközelítés, hogy a megközelítés (néhány bemelegítő és tengeralattjáró a második és a harmadik bemelegítő edzés, a megközelítések lehet küszöbölni, korlátozza 1-2 alatti 10-20 kg kevésbé munkaerő). Minden gyakorlat végén egy sor egy csepegtető súlyát. Mert „Vegyész” két vagy több csepp a „honosítás” - az egyik. Miután minden egyes stripseta hosszú pihenő, majd egy átmenet a következő gyakorlat. További mintájára: a második héten - a mellkas, a harmadik - a lábak, a negyedik - a vállak, az ötödik - a kezét.
Mivel a magas mitokondriális katabolizmusát diétát kell dúsított omega-3 zsírsavak és foszfolipidek (lenmag olaj, halolaj, lecitin).