Aerob - karcsú test (fogyás módszer)

A neve ennek a fajta fitness területén görög eredetű, „aero” - ez a levegő. Aerobic - egy sor gyakorlatok, beleértve a futás, gyaloglás, stretching gyakorlatok és ugrik. Ennek eredményeként, a rendszeres látogatók aerobic izmok jönnek hang, a bőr rugalmasabbá válik, és az egész testet erősíti. Aerobic lehet gyakorolni a terápiás és profilaktikus célra. Ennek alapján a fajta fitness egy csomagot, ami egy tánc, amelyben több ember vehet részt. Aerobic vett egy kicsit mindenhol, azt elemei mambo, futás, ugrás, és így tovább. Mielőtt minden osztályban kell tartani egy kis edzés. Két perc megvédi a fájdalom és a feszültség. Warm-up nem csak melegíti az izmokat, de előkészíti a testet egy komolyabb stressz. Annak érdekében, hogy jó eredményt, meg kell, hogy kövesse egy diéta. Kívánatos, hogy csökkentse a fogyasztást a szénhidrátok és zsírok. Azon személyek, akik jó karcsú alak nem jelent különleges titok, mindenki tudja, hogy szükség van, hogy kevesebbet egyenek, és a mozgást, de nem minden akarja. Sokkal könnyebben üljön a kanapén tévénézés és elnyelik eclairs, panaszkodnak az élet és a hiányosságokat az ábrán.

Mit aerobic?

Sport csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek. A szív elkezd ritmikusan dolgozni, a szívizom csökkent a nagyobb teljesítmény. Az órák a tüdő dolgozik elég intenzíven, így gazdagítják a belső szervek és az izmok oxigén. Nyitva a hajszálerek felgyorsítja a vér áramlását. Mivel a vénás keringés is javult, a máj és más hasi szervek elkezdenek jobban működnek. Walking enyhíti a mentális túlerőltetés, erősíti az idegrendszert. Izmok és az agy elkezd jól működik. Végtére is, az izmok szerződés hatása alatt idegi impulzusok az agy, viszont elveszti a szorongás, ha nem kap jelet az izmokból. A személy, aki a tréningek, javítja a hormonok és serkenti az anyagcserét. Annak érdekében, hogy a legjobb eredményt aerobic, meg kell tanulni, hogy helyesen lélegezni. A komplexum aerob testmozgás készül, attól függően, hogy a célokat. A gyermekek számára van egy játék aerobic, azok számára, akik szeretnék, hogy húzza meg a tested - sportos. Ki kell pihenni, majd szurkolni psihoreguliruyuschaya aerobic alkalmas. Dance aerobik edzi a légúti és izomrendszer, valamint erősítő hatást. Minden típusú aerobik elősegítése funkcionális javulást a szervezet és annak megújítására. Ha mindig aerobic, az orvosok nem tudnak járni. Azok, akik fogyni szeretnének, a legjobb módja, hogy megtalálják. Fogyás, több féle aerobic. Az alap áll aerob hopping vagy nagy hatással, nizkoudarnoy (nélkül hopping), valamint ezek kombinációi két típus. Osztályok tartják a zene nélkül kiigazításokat. Amikor ez fejleszti az állóképességet, koordinációt és képzési éget a felesleges zsírt.

Amit az emberek mondanak aerobic tudósok

Kanadában van a University of Alberta, aki tanulmányozta a legjobb kilátás nyílik a fitness. Annak érdekében, hogy válaszoljon a kérdésre: milyen fitness lehet tekinteni, hogy a legjobb, meghívtuk száz huszonnyolc férfiak és nők. képzés hat hónapig kimutatták, hogy aerobik - a legjobb fajta fitness. Ez segít a fogyásban sokkal gyorsabb, mint futás, vagy úszás. Ugyanakkor a szervezet nem merítik ki, hanem javítja a funkciója az összes belső szerveket. Tanulmányok kimutatták, hogy aerobic normalizálja a vérnyomást. Erősíti az immunrendszert és javítja az anyagcserét. Továbbá meg kell jegyezni, pozitív hatással van a gerinc, az izmok és a testtartás.

A hatvanas években egy amerikai orvos Kennet Kuper alkotta aerobic fogyás, ami már nem csak a futás és a gyaloglás, hanem úszás, síelés, kerékpározás és korcsolyázás. Világszerte, aerobic tekintik egy gyakorlatot, hogy a zenét. Mi történik a szervezetben az üléseken? Az emberi szervezet folyamatosan bontani komplex vegyületek, amelyek szükségesek az épület sejtek és energiát biztosítanak. Annak érdekében, hogy ezek a kémiai folyamatok zajlanak a normális ritmus, az szükséges, hogy a szervezet volt elég oxigént. Ha az oxigén bőséges, de ez lesz sok, ha fizikailag aktív, mind a metabolikus és emésztési folyamat folytatódik, gyorsan és hatékonyan.

Aerob testmozgás segít a szervezetnek, hogy végezzen az összes létfontosságú folyamat. Annak érdekében, hogy mozogni szükséges energiát tartalmaz kalóriát. Edzés közben, az izmok aktívan dolgozik, elpazarolt energia, ami azt jelenti, hogy fokozatosan kilokalória leégett és zsír található.

klasszikus aerobic

Ez a fajta aerobic alapul ritmikus gimnasztika. Az amerikaiak fordult aerob gyakorlatokat, figyelembe belőle nagyszámú tánctételek. Kennet Kuper fejlesztette ki az első rendszer gyógytorna, amelyek gazdagítják a test oxigénnel, és ő hívta aerobic. Mielőtt voltak igazi fitness program általában nem túl gyors futás hívták aerobic. Hollywoodi sztár Dzheyn Fonda kifejlesztett egy teljes programot, amely alapján tánc mozog. Vegyenek részt az ilyen aerobik, érdekes volt, és szórakoztató. A nyolcvanas években, az egész világ beleszeretett, és elragadtattam aerob edzés. Szerint a fitness kilátás nyílik részt felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt. Még a Szovjetunióban, ő talált egy óriási következő.

Mielőtt kiválasztja, hogy milyen típusú aerobik, szükség van master adatbázisban. Tapasztalatlan emberek kezdik jobban megérteni az elemek könnyű tánc, futás, ugrás, a zene, majd folytassa a bonyolult változat. Azonban ezt kell tenni felügyelete mellett egy tapasztalt edző, mert aerobic, valamint torna, egyfajta traumás sport képzés.

Klasszikus aerobic többszintű, mint például a «A-intro» - szinten kezdőknek szánt, bevezetést aerobic. Mégis van «Low (LI)» - ez nizkoudarnaya aerobic, kivéve ugrálás. Úgy tervezték, azok számára, akik már ismerik a szint «A-intro». Nagy hatással aerobik ugrik úgynevezett Hi-Low (HI-LI). Ez a szint alkalmas képzett emberek, akik készek az intenzív tevékenységet.

vízi aerobic

Mindenki hallott már a gyógyító hatását a víz. Aerobic a vízben sokkal kellemesebb és hasznosabb, mint a szárazföldön. Az ember nem csak a testmozgás, úgy viselkedik, több, és a víz is, amely fokozza a hatást, és megkönnyíti a gyakorlat.

Ennek során a normál aerob izmok és a csontváz vannak kitéve a gravitáció törvényeinek. A víz, az húzza a föld sokkal kisebb, amellett van egy erő nyomja. Ezért a gerinc és az izmok szinte nem lehet megunni az iskola után, és a hatás ugyanaz, mint a hagyományos gyakorlatok. A víz lehet sokáig csinálni, félelem nélkül károsítja az ízületeket és szalagok. Vízi aerobic a terhes nők, a gyenge, az idősek és a szenvedők súlyos elhízás.

Osztályok a vízben keringésserkentőnek, mint az edzés során folyamatosan masszírozzák az egész testet. Lazítja és enyhíti a stresszt. Ezért vízi aerobic pozitív hatása nem csak a fizikai állapota, hanem a belsejében. Különösen örömmel részt osztályok azoknak, akik maradnak az ő számok. Számukra a legfontosabb dolog, hogy a víz és a medencében, hogy nem lesz annyira látható. Tekinthető a leghasznosabb gyakorlatokat, ami mozog a súlypont, így többek között séta a víz és ugrás belőle. Sok előnyök a végtag mozgását a víz alatt. Ők betöltött több izomcsoportot. Aktív mozgás a kezét a víz alatt kénytelenek dolgozni a mellizmok, hát és a mellkas. Az összes képzési technikák kifejlesztéséhez használt rugalmassági gyakorlatok. Ha Önnél a rugalmasság a szárazföldön, sérülést okozhatnak a szalagok és szövetek. Víz megszabadul a kellemetlen helyzeteket, mert csökkenti a rezisztencia mértékét, hogy minden mozgást és nem teszi lehetővé, hogy átlépje a vonalat. A felhajtóerő jobb nyúlik az izmokat.

Bármilyen formában fitness szükséges bemelegítés, aqua aerobic tart tíz percig. Ezt követően, a fél órás képzési folyamat. Ezután kövesse gyakorlatok kitartást és erősíti a szív- és érrendszert, mintegy fél óra alatt. A végén meg kell, hogy végezzen egy sor rehabilitációs gyakorlatok, ehhez arra lenne szükség újabb tíz percig. Azok, akik csak akkor jött be a víz a világ, nem túl lelkes, mert a terhelést a meglehetősen nagy, ezért szükséges, hogy fokozatosan gyorsul.

A víz a medencében legalább tizennyolc fok. Mielőtt elkezdené az edzést, meg kell, hogy a résztvevők egy kis képzés úszni, hogy a szervezet már megszokta, hogy a vizet. Ha ezek után egy elfoglalt ember tűnik, hogy hideg volt, az azt jelenti, hogy a víz kell tenni, hogy mozog egy kicsit melegebb, vagy egy kicsit aktívabb.

Ez aerobic a szobakerékpár, amely által kifejlesztett egy kerékpáros amerikai Johnny nevű Goldberg. Sportoló feltalált egy könnyű kerékpár használt beltérben. Pedálozás a zene legyen 40-90 perc, ezért kell mozgatni a karját. Az ilyen képzés növeli az izomtónust és lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyni.

Hogy vegyenek részt az ilyen típusú aerobik egy nagyon szórakoztató, mert hasonlít egy kerékpár verseny. Osztályok ugyanakkor lehet különböző fókusz: alap, nagy sebesség, teljesítmény és mások. Kerékpáros segít a fogyásban azok számára, akik nem segítenek diéta. Edzés után éget körülbelül 600 kalóriát. Ez a fajta aerobic adhat egy személy a rugalmas és izom definíció. Továbbá, az emberek képesek lesznek, hogy mit tud tenni, tekintve állóképességet. Azonban nem mindenki alkalmas a kerékpározás, mert az emberek problémája térd, vagy betegségek, az idegrendszer és a keringési rendszer seredechno komolyan befolyásolhatja még edzés után. Tehát mielőtt elkezd gyakorolni, meg kell beszélni kezelőorvosával vagy fitness oktató.

teljesítmény aerobic

Ez a fajta aerobic használatával jár a különböző lövedékek, mint a súlyzók, mini-rúd és így tovább. A fő feladata a testmozgás, hogy dolgozzon erő-állóképesség. Az aerob erő csak foglalkozik azokkal, akik már rendelkeznek bizonyos szintű sport képzés. Mivel a legtöbb terhelés képes kárt a szalagok és az ízületek. Itt erőt gyakorol alternatív aerobic. Például, miután öt perc testmozgás súlyzókkal lehet öt perc alatt fut.

Slide aerobic

Itt az emberek képzett a csúszós pályán, szimuláló korcsolyázó, korcsolyázó vagy síelő. Ez a fajta aerobic pozitív hatással van a légúti és keringési rendszer. Ugyanakkor tökéletesen meghúzni a fenék és a combok. Még ízületek erősíteni. Az egyetlen hátránya ennek tekinthető aerob növekedett a sérülések az osztályban. Teljes és gyenge emberek gyakran az első néhány alkalom a rándulások és húzódások, majd a vágy, hogy nézd meg a szám már nem sokáig. Míg a legtöbb ember, akik megpróbálták a dia aerobic, hű marad hozzá sok éven át, mert ezek a vizsgálatok nagyon izgalmas és érdekes. Slide track néz ki, mint egy normális mat, de a csúszó felület. Az oldalon vannak kilincsekkel, hogy változtatja hosszát, és megakadályozza a leesést. Normál csúszda szélessége 61 cm, hossza - 183 cm. A normális futócipőt a pályán nem megy, meg kell tenni a tetején speciális zokni - cipő kiterjed, amelyek szerepelnek.

Annak érdekében, hogy a szépség és az egészség, meg kell foglalkozni velük ifjúkori, és ez jobb gyermekkora óta. De nem mindenkinek van lehetősége, hogy osztályok korai életkortól kezdve. Vonat sohasem késő, még idős korban kezdenek futni és kerékpározni. Végtére is, az egészséges szív, a jó humor és erős test még mindig nem akar az életben. Kívánatos, természetesen, aerobic felügyelete alatt szakemberek és engedélyével orvosok. Mivel a ház lehet, és az ínszalag sérülés, gyakorolja a rosszat. Ezen túlmenően, lakberendezési, vagy pihenni, vagy alkalmazkodik a nagy halom háztartási ügyek. Aerobic hiányozni fog sem ideje, sem energiája. De ha fizetni a fitneszteremben egy hónapra, és a legjobb az elkövetkező évre egy tiszta pénzösszeg, azt szeretné, ha nem, és hogy dolgozzanak ki a szükséges pénzt.