Aerob légzés, vagy hogyan kell helyesen lélegezni, családi sovetiki

Először is, meg kell tanulnunk rendesen lélegezni edzés közben. Mi aerob légzés? Ez egy mély lélegzetet az orrodon keresztül, a levegő kerül a legtöbb alhas (a rekesz alatt), és a teljes kilégzés Cherz száját. Teljes levegőt - az utolsó levegő cseppeket. Ami a jövőt illeti, azt fogja mondani, hogy az összes gyakorlatot (vannak 12) fogjuk csinálni a késedelem levegőt, ahogy kilégzéskor. Bár lehet csak tanulni lélegezni, és fontolja meg: hány másodpercig tud kitartani a teljes kilégzést.

Minden lélegzetvétel készült orr, kilégzéskor összes - száját.

A legfontosabb dolog -, hogy megtanulják, hogy lélegezni a rekeszizom, hogy van, hogy a belélegzett levegő ne essen a mellkasban, és majdnem a gyomorban, mélyen az alsó része a tüdőben. Feküdj a hátadra, tedd a kezed a gyomor, vagy egy könyvet, lélegezzük hogy a könyv a gyomra felkelt és a mellkasa maradt szinte mozdulatlan. Majd kilégzéskor a száj, zajos légzés, segíts magadon beszél a kilégzés: „Ha-ah-ah-ah ...” össze a gyomorban, mintha nyomja őket a levegőbe. Könyv feküdt a gyomor ebben az időben kell esni, szem elől. Tehát, egy visszahúzott gyomor, felszabadító magát a levegőben ázni, miután számítani észben 12. Aztán megint orr zajos és mohón belélegezni (a könyv ismét emelkedik felfelé), és mozgassa a kilégzés levegőt. Most belélegezni ismét rekeszizom, zajos teljes kilégzés száj húzott a gyomorban, tartja a levegőt - a semmi levegő - 12 számlák, mohó lélegzetet orr szusszanás.
Ez az első és valószínűleg az egyetlen nehézség -, hogy alaposan megtanulják, hogyan kell helyesen lélegezni. Ajánlom ezt a sok időt, ez nagyon fontos.
Azt akarom, hogy boldog legyen, hogy vegye figyelembe, hogy az egyik barátom (60 éves), aki szívproblémái voltak, kórházban volt, vettem egy csomó gyógyszer és nem tudott járni 20 méter nélkül légszomj. Ismerje meg, hogyan kell csinálni légzőgyakorlatok, hogy 10 nap után a foglalkoztatás, hirtelen úgy döntött, hogy futni, hogy elkapjon egy busz sest ... Már a buszon - ő maga nem hiszi. - légszomj nem létezik, a szívverés rendszeresen, úgy éreztem, könnyűség, mint egy fiatal ember! Egy kicsit később, ugyanaz az ember elment a tengerhez. Elmondta: hogy egy nadrág és bőröndök, vásárolt tavaly, és amikor kezdett fel a szobában, rájöttem, hogy a nadrág és úszónadrág vele csak „esik”. El kellett mennem vásárolni egy Nova, néhány mérettel kisebb!
Nem tudom megmondani, az alábbi - HA komoly egészségügyi problémák Ha egyáltalán diagnózisa konzultáljon orvosával, mielőtt elindulna légzőgyakorlatok. Általános szabály, hogy nincs ellenjavallat, de jobb, ha egy beteg ember, hogy egy konzultáció a szakember, aki létrehozta a diagnózist. A legfontosabb dolog - ne árts! Én azonban, mint ígérte leírása után a testmozgás és a táplálkozás, biztos, hogy mesélni a jótékony hatását légzőgyakorlatok egészségre és hogyan segíthet megszabadulni a különböző betegségek.