Ahogy felgyorsítja az anyagcserét (anyagcsere) a szervezetben

Sokan, akik fogyni szeretnének, lefogy, javítsák az egészségügyi, a kérdés gyakran felmerül, hogy felgyorsítja az anyagcserét (anyagcsere) a szervezetben, mert az oka a zsír felhalmozódását, méreganyagok a szervezetben.

Anyagcsere vagy anyagcsere, egy tudományos szempontból, ez mind a kémiai reakciók, amelyek lehetővé teszik, hogy növekszik, fejlődik, a környezettel kölcsönhatásba léphet, azaz reakciók, amelyek támogatják a megélhetését a szervezetben. Más szóval, az anyagcsere az a sebesség, vagy az energia erősségének a kialakulását a szervezetben, ami által alkotott élelmiszertermékek fogyasztása (fehérjék, zsírok és szénhidrátok). Ennek megfelelően, minél nagyobb a sebesség képződési energiája evett étel, annál nagyobb a metabolizmus emberben.

A katabolizmus - bomlása komplex szerves vegyületek egyszerűbb, annak érdekében, hogy fenntartsák az élet támasztótest (tipikusan az energia felszabadul például hő és ATP). Ez a katabolizmust, felelős izomszéteséshez.

Anabolizmus - szintézise összetett anyagok egyszerűbb, ami a megfigyelt szöveti frissítés, az újabb sejtek és anyagok (nukleinsav zsírsavak, cukrok, aminosavak, ATP). Ezzel szemben a katabolizmust, anabolizmus felelős a növekedés és fejlődés az izmok.

Tényezők az emberi test, amely befolyásolja az anyagcserét:

• Életkor (az idősebb az ember, annál lassabb a metabolizmus lassul a sejtek energia-állomás, így lassan megy átalakítása tápanyagok energiává)
• A nemek (hímek magasabb metabolizmus, mint a nők)
• Az öröklődés (rossz Genet. Krónikus betegségek gátolhatják metabolizmus)
• Testsúly (minél több ember, annál nagyobb az anyagcserét, így lány, amelynek a természet szerény, nem olyan lenyűgöző test mérete, ellentétben izmos férfiak, alacsonyabb metabolikus ráta)
• Az elhízás (kövér emberek, akik szenvednek a fölös túlsúly, károsodott anyagcsere, aminek elsődleges oka a pajzsmirigy hormon a tiroxin, eltekintve az extra súllyal további stresszt a szervezetben, sadit keringési rendszerben. Azonban nincs közvetlen bizonyíték, hatása a túlsúly, az elhízás anyagcsere, a tudósok még nem azonosították. Ezért van arra következtetni, hogy a túlzott evés, a fogyasztás kalória, a szervezet lebontja az összetett.)

anyagcserét érinti nemcsak hogy milyen gyorsan tud fogyni, hanem a munka minden belső szervek, illetve, mint a lassabb anyagcsere sebessége, annál rosszabb a test kerül leszállításra.

Honnan tudod, hogy a sebesség a metabolizmus (anyagcsere)

Mi ítélné meg az anyagcserét (ez lassú vagy gyors), akkor mindig kezdeni a kézenfekvő tényeket. Amelyek közül az egyik az, hogy minden ember, attól függően, hogy a magasság, testsúly, és az életkor, van egy egyetemes, változatlan anyagcserét, azaz a test fordítsuk nyugalomban, anélkül, hogy figyelembe véve a fizikai aktivitás, az állandó mennyiségű energiát, hogy megőrizze az élet, aktivitás.

Így jöttünk, hogy az a tény, hogy az alapvető anyagcsere (ERD), vagy az alapvető metabolikus ráta (BMR), az egyetemes, ami függ a magasság, súly, és az életkor. Az alábbiakban egy univerzális alap számítási anyagcserét, attól függően, hogy a szex.

M: (66 + (13,7 * w) + (5 * hossz) - (6,8 * kor)) * 1.2

F (655 + (9,6 * W) + (1,8 * Hossz) - (4,7 * kor)) * 1.2

Az eredményül kapott szám megmondja, hogy a minimális kalória, hogy meg kell tölteni, hogy fenntartsák a hatékonyságát a szervezet nyugalmi helyzetben. A kapott adatok könnyen visszaverte, ha megfontoljuk, hogy mennyit kell tölteni és fogyasztani kalóriát fogyni, felgyorsítja az anyagcserét.

Hogy nem zavarja az anyagcserét

Alacsony kalóriatartalmú étrend, a kevés kalóriát

Nagyon gyakran, különösen a nők, hogy korlátozzák magukat a táplálkozás fogyasztásával kevesebb kalóriát, mint lehetséges a diéta, ennek eredményeként, megzavarhatja az anyagcserét. A szervezet reagál a hirtelen hiány kalóriát, mint a stressz, ennek eredményeként anyagcsere lelassul, az étel kezd leülepedni a tartalék, a zsír formájában. Azaz, az éhségsztrájk, akkor tényleg segít, a testsúly csökkenni fog, de nem csökkenti a zsír, és rovására elpusztítja az izom fehérjék. De aztán, amikor folytathatja a normális étrend, akkor nem csak írja minden korábbi súlyát, de kapnak extra kg zsír, melyik lesz az eredménye a szélsőséges éhezés. Most már látod, miért, miután nem enni után 18-00 nemcsak haszontalan, hanem káros.

ritka ételek

Nagyon gyakran, akkor talál egy képet, különösen a mai rohanó életmód: az emberek ritkán eszik, de sokat eszik egyszerre. Ez nagyon káros a gyomorban, így a diéta fenyegeti nem csak a különböző gyomor-bélrendszeri betegségek, hanem a testzsír. A nagy áttörés az étkezések között, az anyagcsere lelassul, ami neki, hogy nyugalmi helyzetben, a szervezet lassan kezd emészthető étel, amivel energiát zsír formájában az állomány. Így az extra súly rakódik le a zsír raktár, ritka ételek, az állandó éhség, (természet védi a szervezetet a hiányzó kalóriákat, csökkentve ezzel az energiafelhasználást a saját igényeit).

A testmozgás hiánya, a mozgásszegény életmód

Természet felruházott emberi kéz és a láb, hogy ez ne legyen egész nap feküdt a kanapén, és figyelte TV, de ahhoz, hogy ez a munka, ha nem, akkor elkezd lassulni az anyagcserét, a sorvadás izmok nem kell, hogy a természete tárgyalások hogy ha az ember nem dolgozik, akkor nem kell (ugyanez vonatkozik a agyunk, így mindig talál magának egy szellemi tevékenység, hogy dolgozzon, hogy ne essen bele elmezavar). Ennek eredményeként legalább az energia ára, nulla fizikai aktivitás, anyagcsere-rendellenesség lép fel. Tartsuk szem előtt, hogy a valószínűsége emberek izmos gyarapodik, miközben fogyasztása nagy mennyiségű kalóriát minimális, viszonyítva a személy, aki még soha nem játszott a sport, annak a ténynek köszönhető, hogy az izmok, nagyfogyasztók kalória megélhetése, miközben a szükséges sokkal több energiát, mint fenntartani a zsír. Ezért testépítők eszik sokat, és ne elhízik.

A hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat

Testünk komplex összekapcsolt szerveinek felépítésében, hogy mindig ápolják és táplálják hasznos elemeket (vitaminok, ásványi anyagok), ha ez nem történik meg, akkor lesz beteg, az immunrendszer elnyomott, az anyagcsere zavart, végül is kap a beteg. Ezért nagyon fontos, hogy kövesse, hogy minden fontos tápanyagot kapott emésztőrendszerünkben.

Víz-só egyensúlyt a szervezetben

A testünk, vannak különböző kémiai reakciók, amelyek miatt lehetséges a bejövő víz (60% a folyadék teljes térfogata). Víz-só oldatot egy elektrolit, amely folyékony halmazállapotú, amely vezeti az elektromos impulzusok mentén idegvégződéseket az agyból az izmok. Így, kiszáradás, hiányzik a só vezethet kompromisszumokat anyagcsere lassulása.

Vízhiány jelentő szervezet stressz állapot, azonban mindig a képzésben ivóvíz.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét

dolgozzanak ki

Döntse el a célját, hogy mit akar az a sport. Ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés, akkor el kell menni az edzőterembe, ha azt szeretné, hogy lefogy, lefogy, akkor a futópad. És most annak érdekében, felsoroljuk az összes előnyeit izomépítés. fogyni.

Természetüknél fogva minden anaerob súly képzés. Ez azt jelenti, hogy az oxigén nem vesz részt az energiaellátást. A gyakorlatban aerob erősítő edzés gyakorlatok mind kapcsolódnak a súlyzók, súlyzó, kondigépek, mégpedig az ilyen gyakorlatok segítenek izomtömeget.

Így az izomépítés, akkor mentse magát az állandó, maradandó károsodást okozó probléma kalória evett, annak érdekében, hogy elkerüljék a zsír. Fenntartható az izmok, ennél sokkal több energiát fenntartani, mint a zsír, ami növeli az izomtömeget, akkor felgyorsítja, növeli és ezáltal az anyagcserét.

Aerob testmozgás (energiatermelés zajlik részvételével oxigén), szemben a anaerob edzés, súlyvesztés elősegítésében, a zsírégetést. Először is aerob edzés a következők: futás, sodrófa, úszás, búvárkodás, síelés, korcsolyázás és egyéb aktív sport. Az ilyen képzés mindig tartott kellően magas pulzus, edzek a szív- és érrendszerre, és felgyorsítja az anyagcserét. Továbbá, miután az aerob edzés, attól függően, hogy az intenzitás, az anyagcsere tartjuk a magas szintű, még 12-24 órán át.

enni jobb

Osztott ételek (6-8 étkezést), gazdag minden esszenciális nyomelemek, fehérjék, zsírok és szénhidrátok garancia az egészséges emésztőrendszer. Amikor elkezdjük ritkán eszik, étkezések kihagyása, a testünk elkezd menni „éhezés” módban lassításával az anyagcserét az energiatakarékosság és csökkenti az éhségérzetet.

Evés gyakran, de kis adagokban növeli az anyagcserét, így ha még enni három étkezés naponta osztja a táplálékfelvétel hat (jobb let lesz gyakran, de nem elég, hogy mi ritka, de sok).

Próbálj meg enni a menüben, rostokban gazdag élelmiszerek. lehetővé teszi, hogy felgyorsítja az anyagcserét, annak a ténynek köszönhetően, hogy rosszul szívódik fel, a test, hogy tölteni vele extra energiaköltségeket.

vizet inni

Vízhiány a szervezetben vezet a kiszáradás, ahol az összes fiziológiai, biokémiai folyamatokat a szervezetben kezd szenvedni, a testhőmérséklet kissé csökken, az anyagcsere lelassul.

Ital legalább 2-3 vizet naponta, előnyösen lehűlni, amíg a testünk igyekszik „meleg” azt, ezáltal fordítsuk az energia, akkor felgyorsul anyagcserét.

Intenzitásától függően a testmozgás, a fizikai aktivitás, a víz mennyisége meg kell inni igazítani. Például egy profi testépítő, elismerte egy interjúban, hogy ő ivott egyáltalán 7-8 liter vizet naponta.

meggyógyul

Kerülje túledzett az első helyen, amely akkor jelentkezik, amikor a szervezet nem volt ideje, hogy meggyógyul edzés után. Gyakrabban minden túledzés fordul elő, amikor egy személy tölti fel, és nem alultáplált. Sleep kell legalább 8-10 órán át, amikor alszunk, növekedési hormon, amely felelős fejlődés a szervezet. Étkezés legyen újra felhasználható, az összes szükséges tápanyagot.

Fáradtság vezet anyagcsere lassulása folyamatokat indított energiatakarékos zsír lerakódását.

És az utolsó dolog, amit szeretnék mondani, a életmód a modern ember. Bár a stressz, hogy mi vesz körül, az emberek kezdenek gyúrni, futni, úszni, de még az aránya, az aktív, egészséges emberek az egész emberiség rossz. Soha nem késő, hogy feladja a rossz szokások. sportolásra. elkezd enni jobbra. így, akkor nem csak javítja az egészségét, felgyorsítja az anyagcserét, csatolja az izomtónus, hanem hogy egy kiváló példa, hogy a gyermekek és mások, hogyan kell élni és élvezni az életet.

Reméljük, hogy a tippeket és trükköket, hogy felgyorsítja az anyagcserét a szervezetben segít, és hamarosan elkezd fogyni, és jobban érzi magát.