Akkor a vonat éjjel-e vagy sem

Nem mindenki készen áll a bevetésre sajtó öt reggel. Gyms dolgozik éjjel-nappal, és végigmenni a területen bármikor. De érdemes csinálni? Összeállítottunk öt tények este képzés és profi edző Ivan Krasavin cáfolják vagy megerősítik ezeket a tényeket.

Számú tény 1. Miután a késői edzés akkor jobban alszik
- Ez nem tartalmazza erősítő edzés. Amikor dolgozik súlyokat az edzőteremben, vagy ha a magasabb vérnyomás és termelt stresszhormonok adrenalin, noradrenalin, növekedési hormon ( „HGH”), a tesztoszteron és mások. Ezek gerjeszti az idegrendszert. Emiatt sok ember, köztük én ügyfelek gyakran észre, hogy miután a közelmúltban a rossz alvás vagy a testmozgás általában nem megy aludni, amíg három vagy négy reggel.

Késői cardio ellenkezőleg, megnyugtatja az idegrendszert, és telíti a testet oxigénnel. Különösen, ha a tevékenység zajlik a parkban vagy az erdőben. Határozottan - éjszaka után futni, gyorsabban elalszol, és jobban alszik. Láttam ezt első kézből. A lényeg, hogy nem volt „robbanásveszélyes” képzés, vagy emelkedik a szintje az adrenalin és noradrenalin. Ők csak a „start” az idegrendszert, mint abban az esetben hatalmi gyakorlatokat.

Este edzés közben több kalóriát éget el - igaz, vagy sem.

Számú tény 2. Éjjel, az emberek inkább szívós
állóképesség szintje a legmagasabb a reggel. Azt is munkájába az idegrendszer. Amikor felébredt - úgy érzi, vidám, a fej nem „elakadt” kérdések nem volt ideje, hogy megtapasztalják az érzelmek és a stressz. Közepére nap állóképességet csökkenti, és az éjszaka a minimumra. Miután egy energikus nap szeretnék feküdni, hogy maradjon nyugodt légkörben. A legtöbb ilyen esetben a kitartás alacsony.

Éjszaka jobban fut - a test volt ideje felmelegedni a nap. Még tölteni az éjszakai versenyek hosszú távokon, bár kétlem, hogy ez együtt jár a magas szintű kitartás. Azt hiszem, az esti órákban a test több mint kész cardio, mint délelőtt.
Este edzés közben több kalóriát éget el - igaz, vagy sem.

Számú tény 3. Ön képes lesz arra, hogy csökkenti a vérnyomást
120 80 Hgmm. Art. - az optimális vérnyomás. Természetesen, minden egyéni és függ az emberi szervezetben. Edzés közben, a nyomás nő. Sőt, az alacsony vérnyomás vagy azok, akik gyengének érzi magát, meg kell, hogy vegyenek részt a súlyzós edzés - így emelje meg. Ennek megfelelően, akkor jobban érzi magát. Előfordul, hogy egy személy, jön a lassú és a teremből megy nagyon vidám. Még a kávé nincs szükség.
Este edzés közben több kalóriát éget el - igaz, vagy sem.

Valójában a 4. számú Éjjel több kalóriát égetünk
Ez egy mítosz. Estére az anyagcsere lelassul, ezért azt mondják, hogy a reggeli megengedheti magának, hogy enni valami finomat. Ügyfelei ajánlják nincs szükség, hogy tegye meg, ha már kardio este. Alatt cardio elfogyasztott zsír izom - van tehát zsírégetés folyamatát. Éjszaka üres zsírt izmokat meghúzásakor a sejtbe a bőr alatti zsír területen. Reggel az eredmény jól látható. Ez a folyamat nagyon meredek - ha töltik a legtöbb kalóriát, lefekvés, és a helyreállítási folyamat folytatódik. Általában, ha nem tud enni, három órával lefekvés előtt. Ahogy mondják, „emésztési tűz” elhalványul, ha elaludna. Az étel az emésztőrendszerben csak feküdt reggelig. Csak ha beírja az izomtömeg, akkor lehet enni, vagy inni egy fehérje a kazein és rost.
Este edzés közben több kalóriát éget el - igaz, vagy sem.

Számú tény 5. A kortizol szintje reggel szerint - ez megakadályozza az izomnövekedést
A kortizol - a hormon a pusztulástól. A növekedési hormon - STH. Folyamatokat a szervezetben állandó: a sejtek elpusztulnak, felújított - és így egész idő alatt. Nincs olyan, hogy a kortizol vette és meg kell semmisíteni az izmainkat. Ez egyébként az egyik mítosz, hogy edzés után szükséges a lehető leghamarabb enni egy banánt, inni valami édeset, vagy a kortizol minket, hogy „összetörni”. A legmagasabb szintű növekedési hormon előfordul három időszakokban: azonnal ébredés után két órával később, mikor a férfi elaludt, és közben erősítő edzés. Az azonos szintű tartjuk 40-50 percig, miután a súlyzós edzés.
Este edzés közben több kalóriát éget el - igaz, vagy sem.

Tehát akkor a vonat éjjel, vagy nem?
A legtöbb ember fér egy edzés reggel. Általános szabály, hogy 9-11 óráig és 16-tól 19. Általában cardio később azt mondom „igen”. Képzés a súlyt ingerli az idegrendszert, negatív hatással az alvásra. Ezt támasztja alá az én 17 éves tapasztalattal. Az egyetlen előnye az ilyen képzés - fegyelem. Sokan dolgoznak, amíg késő este, és azonnal menjen az edzőterembe. Ebben az esetben van szükség, hogy alkalmazkodjanak a napi rutin, az életmód és a testmozgás, ha van időm.