alakító erő
Figyelemre méltó, hogy ha alakításában. De az eredmények teljes, meg kell tudni az alapokat a helyes táplálkozás. Az alapvető képlet működésének metabolizmusának egy kilogramm emberi testtömeg egy óra szükséges 1 kcal. Ezért minden alakítóhengerrel izolált formában táplálkozási szokásait.
Diet képzés során katabolikus
Katabolikus célzó gyakorlat súlycsökkentés személyek esetében, akik elérte a 18 éves korig.
- Lehet, hogy a fogyasztás a zöldségek és növényi fehérje három órával az edzést, és az állati fehérje - öt órán át;
- kizárása elfogyasztott cukor a folyadék;
- iskola után három órán át, nem eszik, nem ihattak folyékony cukor;
- három óra után lehet enni bogyókat, gyümölcsöket vagy zöldségeket, amelynek teljes energia értéke nem haladja meg a 100 kcal;
- A főzés során felhasználásra szelíd főzés és kizárják a füstölt és fűszeres ételek, fűszerek, gyógynövények.
Diéta anabolikus edzés
Anabolikus gyakorlat célja, hogy erősítse és növeli az izomtömeget. Ez a fajta edzés van szükség:
- Házi öt vagy hat alkalommal naponta
- kombinációja gyümölcsök és zöldségek a az állati eredetű élelmiszerek. Továbbá, ez a diéta kell egészíteni vitaminokkal;
- eszik megáll, legalább egy fél órával edzés előtt;
- megfigyelni a megfelelő és rendszeres táplálkozás.
Élelmiszer egy napra
Bármilyen foglalkoztatás alakításában meghatározott minimális készletének termékek egy napon:
- fűszernövények és zöldségek - 400 g
- bogyók és gyümölcsök - 300 g,
- tej és tejtermékek - 200-300 ml,
- fekete kenyér - 100 g,
- növényi olaj - 15 - 20 g
- hal, baromfi és hús - 50-60 g
- Burgonya - 200-300 g,
- gabonafélék - 40 - '60
A fő tanácsot - folyadékot inni 15-20 percenként. De a víz hűteni kell, az ásványvíz. Édes teák, gyümölcslevek és a szóda tilos. A rendszer segítségével a folyadék javítja az anyagcserét az edzés alatt.
Ezekre az egyszerű elvek kialakításában hatalom lehet, hogy a cél gyorsabb és kellemesebb, és ami a legfontosabb, hogy minél jó egészséget! A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen a saját belső állapotát, sőt azt a képességét, hogy megjelenítse a szerkezeti állapot!