Alap képzési program boksz

Egyszerű backend boxedzéshez kezdő bokszoló. Az azonos képzési által lefolytatott tapasztalt amatőr ökölvívók és világszínvonalú szakemberek.

Alap képzési program ökölvívó nem kell púpozott vagy teljesen irreális nehéz gyakorlatokat. Ez általában egy egyszerű, unalmas és javítását célozza a fundamentumok újra és újra. Ha céltudatos és nyitott az új tanulási, ez a boksz képzési program lehetővé teszi, hogy megy elég messzire.

2-3 forduló kötél

• Ugrálókötelezés felmelegedjen a tested. Csökkenti az esélyét a kár és a teljesítmény növelése érdekében.
• A munka a légzés, és annak érdekében, hogy maradjon nyugodt.
• Ne pihenni közben perces szünetet. Hagyja azt.
• Akkor cserélje ki a kötelet futó ugyanannyi idő alatt.

1-2 Round Nyújtás

• Ez csökkenti a sérülés lehetőségét, növeli a vér áramlását, és növeli a tartományban mozog.
• Nyúlik a karok, a lábak és vissza.
• Az izmok ellazulnak, hogy felkészítse őket az intenzív munka.

3. forduló lábra

• A munka technikák támadás és védekező technikákat.
• Fókuszban a sebesség és a pontosság, nem hatalom.

3. forduló a zsák vagy 3 fordulót sparring

• Gyakorold védekező technikákat, hogy tanult dolgozik a láb (egy zsák vagy sparring).
• Győződjön meg róla, hogy tartsa védelem a helyén, és mozog (zsák vagy sparring).
• Ne habozzon, hogy megverte a nagy teljesítményű, de nem lesz figyelmetlen (zsák vagy sparring).

Kerek 2 Pnevmogrushe

• Légy kitartó és próbáld meg nem túl sok szünetet.
• Ne felejtsük el, hogy lélegezni.

Kerek 2 Double End Pear

• Mozoghat, és beütötte a kis dudorok pontosság javítása érdekében.
• Tedd meg a kesztyűt, így szokni, hogy elérje a célt gyors kesztyűt.

1-2 kerek stretching / zökkenőmentes

• Pihenjen és nyúlik.
• Ne habozzon, hogy kommunikálni a többi bokszoló egy technikát, amit tanultál a nap folyamán.

Záró gondolatok

Ez egy egyszerű program alapvető képzés boksz. Miután elsajátította azt, akkor próbáljon meg egy sor más őrült programot, hogy javítsa az űrlapot, a végén kihegyezett néhány szempontból boksz. A kezdő bokszoló, én nem ajánlom ezt a programot át, és ne próbálja felvenni több testmozgás, hogy felgyorsítsa a fejlődést. Menteni a maradék energia és motiváció a jövő héten. Minden héten nehezebbé válik, és fontos, hogy ne égesse el. Ha még kezdő, győződjön meg róla, mindent lassan és sietség nélkül!

Próbáld ki ezt a teljes edzést!