Alapelv nyaralásával - természetes testépítő

Minden testépítő tudja az alapvető igazság „pumpa”:

Ez okozza az izmok növekedését, „progresszív képzést.” Próbál alkalmazkodni a stressz, ami emelkedik edzés az edzés, izom térfogata megnövekszik szerint ismert fiziológiai törvény - az átmérője az izom egyenesen arányos a teljesítmény képességeit. Legyőzése minden nehezebb, meg hogy az izmok erősebb, és ezért nagyobb mennyiség.

Eleinte ez a „technológia” tökéletesen működik. Azonban hat hónappal később a folyamat kezd „megrekedt”. A tény az, hogy az idő múlásával az izmok alkalmazkodni az atlétikai stressz progresszív jellegét és megszűnik reagálni rájuk. Pontosabban, az izmok nem reagálnak a fajta feszültség, amely biztosítja számukra a súlygyarapodás a gyakorlatokat. Ez azt jelenti, hogy eljött az ideje, hogy „meglepetés” az izmokat, valami új.

A mélysége izomfeszültség a testépítés és erőemelés és a súlyemelés két tényezőtől függ. Az első - a teljes összeg az elvégzett munka per session, azaz aggregátum „mennyiségi” ismétlések minden gyakorlatot. A második - az intenzitás a testmozgás, vagy egy adott százalékát ismétlések őket, már végzett, amelyeknek legnagyobb tömege.

Természetesen az ideális az lenne, hogy összekapcsolják egy edzést egyszerre mindkét tényező, de sajnos, ez fiziológiailag lehetetlen. A kísérlet, hogy ellenkezik a költségek jellegét sportoló csak drága: van egy szakadás a szívizom, kimerült idegrendszer, a vérszegénység lép fel, és az immunrendszer esik, így a nátha végzetes.

Ezért a gyakorlatban a atlétika bevezetett módszertani eljárás ciklusos képzés kiemelkedő jelentőségű, az egyik, hol a másik fitness tényező.

Nézzük meg, hogy ezek közül két tényező, a legfontosabb a testépítők az izmok növekvő aggodalmakat „tömeg”? Persze, az érték a teljes „mennyiségi” edzést! Így egy egyszeri ismétlés, még maximális súlyok, akkor soha nem lesz képes „pumpa” az izmok, mint Arnold, vagy Hannay. Azonban egyszerűen súlyának növelése súlyzórudaknak és súlyzók, mint tudjuk, ez ad ki talán csak az első öt vagy hat hónap testépítés. Próbálok körül ezt az ellentmondást, Dzho Uayder létre egy csodálatos technikát, az úgynevezett elve „pihenő-pause”.

Ez lehetővé teszi, hogy növeljék a „mennyiségi” gyakorlatok hihetetlen mennyiség, mint a legtöbb ismétlések gyakorlatonkénti testépítő ezzel a maximális és szubmaximális súlyok. Ugyanakkor gyakorlása a rendszer nem úgy néz ki, mint az egyik, ahova már megtörténtek izmos alkalmazkodás. Mindkét esetben egymáshoz, létrehozva ezzel egy izom szükséges alapvetően újfajta feszültséget.

A klasszikus forma elve „szünetet” így néz ki: csinálsz egy edzés, és azonnal hatalmas tegye a súlyzó súly, ami legyőzi csak 0,2-3 ismétlést. Miután végrehajtotta ezeket ismétlések, pihenj 30-45 másodpercet, majd hajtsa végre a 2-3 ismét megismétlése azonos súlyú. Következő nyaralás intervallum 45-60 másodperc. Pihenés után, akkor .dolzhny hogy egy új megközelítés az azonos súlyú, de a megközelítés eggyel kevesebb ismétlés. Akkor van egy nyugalmi 60-90 másodpercig, és végezze el a végső 1-2 ismétlést.

Ennek eredményeként, mint látható, hogy sikerült, hogy a megközelítés 7-10 ismétlést szubmaximális súlyokkal. Mivel az előbb te ugyanazt a gyakorlatot kisebb súly mellett, éles ugrás szokatlan terhelési izom, valamint a új rendszer. Az izom kezd újra növekedni!

Ez az elv kombinálható elve „piramis”. Akkor „chitingovat” és nem „kényszeríteni” ismétlés, vagy még inkább az elv „negatív” ismétlést. Röviden, minden jó!

Az egyetlen dolog, ami nem függ semmilyen változás, ez többi időközönként a sorozatok között. Időtartamuk tudományosan megalapozottak, és a kísérleti adatok kimenetét az üzemi izomfehérje bomlástermékeket.

Sokkal intenzívebb formája az elv a „maradék-pause” használják a szakemberek a későbbi szakaszában a karrier, hogy tovább növelje a „tömeg”, és bizonyos esetekben, mint orvosolni a „pangás”.

Először is egy egységes ismétlés maximális súlyát. Amelyet követően -, hogy a súlycsökkentés nem,

több mint 2%, a többi 20-40 másodpercig. Aztán megint, akkor kell, hogy egy egyszeri ismétlés. Közötti intervallum minden későbbi relaxációs 8-10 ismétlést az azonos súlya nem haladja meg a 30-90 másodpercet. Ha nem tudja legyőzni ezeket ismétlések súlyú, csökkenti annak idején sokszor, de nem több mint 2-4%!

Az elv a „pihenő-szünet”, a megfelelő kivitelezés, rendkívül hatékony. Ebben rejlik a veszély. A kezében egy amatőr, ő tehet sok gondot. Először is, nem lehet használni a kezdeti szakaszban a képzés, mivel sem a kardiovaszkuláris rendszer, vagy a csont szalagok kezdők nem igazodik a egyszeri maximális és szubmaximális ismétlések. Megpróbálja kényszeríteni a gyakorlat miatt ezt az elvet elkerülhetetlenül kárt.

Másodszor, az elv a „maradék-pause” megköveteli a koncentráló képessége maximális idején végrehajtás mozgást. Magasra teszi a lécet a maguk számára a legnagyobb súly, egyensúlyt a vékony él a lehetséges és a lehetetlen. Egy hatalmas szerepe van tartozik a pszichére. Ha - kezdő és még nem tanulta meg, hogy mozgósítsa magát teljesen, mielőtt végrehajtaná a rekordot maga az ismétlés, az elv a „maradék-pause” alakul időpocsékolás.

Mindez azonban nem jelenti azt, hogy a kezdeti képzési idő, nem tudja használni ezt az elvet. Mint tudod, időről időre még a kezdők is kell lennie „Record nap”, amelyben a maga számára a legnagyobb eredmény az alapfeladatok. Hasonló vétel frissítő hatása az izmok és a félelem „pangás”. Tehát elvét alkalmazó „pihenő-szünet” sokkal hatékonyabb, mint a hasonló technikával.

Alapvető gyakorlatok a legalkalmasabbak erre az elvre. Használja zhimah együtt mellkasán fekve, felhúzás, zhimah, mert a fej, a göndör rudak és a rúd az övet a lejtőn. A zömök elve „pihenő-szünet” nem alkalmazható, mert ahhoz nehézkes biztonsági háló tevékenységek: meg kell viselni öv térd kötszernek

könyök, csukló bekötözött és amellett, hogy összehívja egy csomó asszisztensek, akik segítenek, hogy dobja a súlyzó a vállát, és megmenekült a csökkenő meghibásodás esetén. Azonban a lábak kell edzeni a használata ezen elv más gyakorlatokat, különösen az edzőteremben.

Az elv a „pihenő-szünet” - nem minden edzésen. Izomcsoport ezen elv szerint kell képezni csak hetente egyszer ciklusban. Mint tudja, az egyik az egyhetes képzés különösen súlyos az adott izom. Ez az a nap, és az alkalmazni kívánt rá elve „maradék-szünet”, de nem több!

Képzés, amely felhasználja az elv a „maradék-pause” hetente egyszer, minden izom vagy izomcsoport, hogy bizalommal a „haladás” eredménye 6 vagy 8 hét.

Ha tartja magát, hogy egy tapasztalt sportolók és a vonat sok éven át, akkor tanácsot speciális képzési ciklus négy komplexek célja egy izomcsoportot. Ő ad fenomenális!

Az első edzés meg kell csinálni edzés, 5 db 5-8 ismétlést 80-90% -a maximum. A második - 4 db 8-10 ismétlést 70-80% maximum. Ezt követi a képzés a módszer a „maradék-szünet”. És végül, a negyedik edzésen tartalmaz 4-5 sorozat 10-15 ismétlés 60-70%.

E szerint a rendszer, akkor képes lesz arra, hogy a vonat 8-12 hetes, és még hosszabb, megjegyezve, a növekedés izomtömeget!

Ebben az esetben meg kell emlékezni, hogy a ciklusok, így kombinálhatók egymással, így az egyik edzés nem kell ugyanabban az időben „pumpa” több mint két izom a „maradék-szünet”.

Visszatérve a hagyományos módon képzés áll 8-10 ismétlést per set, úgy találja, hogy az eredmények itt is növekedni kezdett. Ennek az az oka, hogy az izmok „elfelejti” az előző rendszer, és elfogadta, mint egy újat!