Alapvető gyakorlatok az edzőteremben - antifitnes Igorya Shishko

Amit látok, most divatos fitness klub? Számos különböző szimulátorok, egész erdőket. A sorok futópadok és ellipsoids. Szükséges fitness bár divatos koktélok, gyümölcslevek és fitness bár. És csak ülni pihenni, inni egy kávét, és eszik édességet. Ezután menj a szauna, sok klub van egy medence. Röviden mindent az ügyfél elégedett ...

Csak az a kérdés, hogy miért a látogatók többsége a fitness club így néz ki rosszul? Halottak vékony és vastag zhirtrest. Miért mennek szinte minden nap, eltölteni néhány órát a fitness klub és nem látok eredményt az évek során.

Nézd, mit csinálnak az ügyfelek?
Kapcsolódni egy őrült program elvégzi a hatalmas mennyiségű testmozgás. Igyál sok vizet, sporttáplálkozás és a „mágikus” zsírégető. De égett csak a pénz. Ezek vesztegeti az időt, pénzt, és az egészségügyi végül.

Én fogyni minden ügyfél tíz kilogramm zsír vagy megszerzésekor tíz kiló izom 6 hónap, vagy még kevesebb. Ugyanakkor részt vesz egy minimális idő, ha egyáltalán, anélkül, hogy fitness club.

Miért azok, akik elmentek a pincében hintaszék 20 év sokkal jobban néz ki? Bármilyen pince kachek Szovjetunióban és a „lendületes 90” kuss az övet látogató modern elit fitness klub, amely szaunával, több tucat futópadok és egy uszoda.

Gondolj egy galaxis a csillagok a testépítést 70-80-90 éves a múlt században. Arnold Schwarzenegger és a vállalat.

Tudjuk felidézni Rega Park, ez testépítő 50 éves, nézd meg a testét!

Hogy csinálták? Volt egy hatalmas, ultra-modern edzőtermek. A trénerek az ma már nem jött még fel a láthatáron. Bár, súlyzók, vízszintes sáv, bárok és egy pár blokk minden. Ezek a szervek készülnek egyszerű kagyló, főleg a szabad súlyok! És az alapvető feladatok.

Azért jöttél, hogy a fitness klub, vagy csak az edzőteremben.

Van egy konkrét cél:

Gyakori kifejezések, mint a „húzza fel a szervezetben,” ez a semmi. Húzza meg dió vagy csapok. Munkavégzés a test igényel egy adott célra. Azt kérdezed, ahol nem az alapvető gyakorlatokat? Igen, annak ellenére, hogy vannak az alapvető feladatok elérni egy bizonyos cél.

Ha kell, hogy lefogy, az alapvető feladat kocogás vagy a tempós séta, legalább 45 percig a zsírégetést módot.
Ha kell izomnövekedésnek, vagy ahogy mondani szokás: „pumpálni”, meg kell összpontosítani az alapvető gyakorlatok izomnövekedést.

Valójában csak három alapvető feladatok:

Súlyzó fekvenyomás
Fekvenyomás bár hazugság alap gyakorlat az izmok fejlődését, nemcsak a mellkasát. Pad tökéletesen kidolgozott izmok a karok és az egész vállöv. Megteheti nem más, mint dörzsárazzák. Munkám során a fiatalok olyan „kachek” foglalkozó több mint egy éve, préselt 100 kg (működési tömeg), és ez volt a norma!
Sok pincében „ringató” azok, akik még nem nyomta meg „szőni” tisztított „palacsinta” a teremben.
Az egész gyakorlat a mellizmok csak állhat egy alapedzés fekvenyomás bar hazudik. Csak akkor, ha van egy jó eredményt a fekvenyomás, akkor nem adhat további alapfeladatok. Bármilyen kapcsolási adatokat és pool-over nem nyújtanak izomnövekedést.

Felhúzás alapvető integrált irányítási fejlesztésére hátizmok, lábak, karok és a test. Stanovaya utal az úgynevezett gravitációs gyakorlatok. A terhelés megy a gravitációs tengelye a gerinc. Lehetővé teszi, hogy növekszik az egész testet.

De felhúzás van egy hátránya, gerincsérülés. Ezért először meg kell tanulni, hogyan kell felzárkózni a bárban. Ezután indítsa el, hogy utolérjék a terhelést a biztonsági öv. Csak akkor, megerősítve a hátizmok a bárban, akkor lehet kezdeni a felhúzás. Minden más gyakorlatokat hátizmok tovább. Nem adnak jó izomnövekedést.

guggolás

Guggolás a vállán ezt a gyakorlatot az izmok a láb, hát és nyomja meg. Igen, furcsán hangzik, guggoló magában foglalja az összes izom a test. De, mint a felhúzás, gyenge hátizmok vezet gerincsérülés. Először is, a vízszintes sáv, erősíti a hát, majd zömök.

Lehet kérdezni, hogy milyen a bicepsz, tricepsz és a váll? Guys and zveryata, ezek az izmok swing magát, ha nem az alapvető gyakorlatokat a megfelelő egyensúlyt. Amikor keresni egy csomó az alapvető gyakorlatokat, akkor csinálsz, amit akarsz. De ezek a további gyakorlatok „lehúznak” az izmokat. Tönkreveri szobor a tested. A test jön létre, mint egy szobor, első tömeges, izomtömeget, majd enyhülést. További gyakorlatok jók, a domborzat és a hiányosságok megszüntetését. De nem az izomnövekedést.

Ha minden a gyakorlatokat kezdeni a vas az edzőteremben?
Emlékezz vas, hozza az egészségre! Anaerob terhelését (súlyzó, súlyzók és edzőgépek) - komoly teszt az összes rendszerek a szervezetben, különösen a szív- és érrendszeri!

Ezért a szovjet időben osztályok vas csak azt követően szabad halad a PFD előírások (általános fizikai képzés)

A minimumszabályok OFP:

Ez a megközelítés a mély értelmét, aerobic terhelését szabadtéri felkészíti a szervezetet a jövőben nehéz edzés után. Átfogóan kidolgozott test minden rendszer. Nem csak csont izom, hanem a szív és érrendszeri. Javítja a testtartást, erősebb szalagok. Minden most visszatér, divatos „utcai edzés” - ez a jó öreg „vízszintes rúd” egy divatos, modern design.

Ha szüksége van egy egyéni képzési program egy sor izomtömeg vagy fogyás, kérem.

Dolgozom fitness - oktató. Van szakmai oktatás és 25 éves edzői tapasztalattal. Segítek az embereknek a fogyásban vagy izomnövekedésnek míg az egészség megőrzése. Azt képzésre az interneten keresztül, vagy a fitness „Mamba” Club a város Rostov-on-Don.