Alkalmazkodás sport képzés - studopediya

ELMÉLET sport képzés.

1. alkalmazkodás sport képzés.

2. Fáradtság és felépülés izom tevékenység.

3. Terhelés és pihenés elemeiként sport képzés.

4. Rest komponenseként sport képzés.

Adaptálásával kell megérteni a folyamatot alkalmazkodás a szervezet, hogy a környezet vagy a bekövetkezett változásokat a szervezetben.

Idő alkalmazkodási reakciók okozta inger értéke, mértéke fitness a sportoló, képes-e a funkcionális rendszerek hatékony helyreállítása és általában meglehetősen átmenetiek. Például, miután egy rövid távú feladat a funkcionális paraméterek belül normalizálódott néhány tíz másodpercig, majd futni a maratont - 9 - 12 nap.

A kifejezés alkalmazkodási reakciókat három részre osztja.

Az első szakasz társul fokozott aktivitása különböző komponenseit egy funkcionális rendszer, amely egy előre meghatározott művelet teljesítményt. Ez abban nyilvánul meg, hirtelen megnő a szívfrekvencia (HR), a gépi lélegeztetés, O 2-fogyasztás, felhalmozódása laktát a vérben és a t. D.

A második szakasz az, amikor a funkcionális aktivitását a rendszer kerül sor stabil jellemzőit alapvető paraméterek biztosítása, az úgynevezett egyensúlyi állapotban.

Az átmenet a harmadik szakasz jellemzi közötti egyensúlytalanság a kérelem és az elégedettség a fáradékonyság miatt az ideg központokat, amelyek szabályozzák az emberek mozgását és tevékenységét a belső szervek, a kimerülése szénhidrát források a test és a többiek. Túl gyakori bemutatása egy sportoló kapcsolatos követelmények az átmenetet a harmadik szakaszban a sürgős alkalmazkodás, hátrányosan érintheti a képződési sebességét hosszú távú alkalmazkodás, valamint a vezet negatív változások állapotának különböző szervekben.

A mechanizmus csökkenti a hosszú távú alkalmazkodás az a tény, hogy a nagy terhelések elvégzéséhez szükséges munkát szervi túlműködés végezni, ha az még nincs a hipertrófiás és a növekvő funkcionális terhelés egységnyi tömeg okoz aktiválását sejtszerkezetekben nukleinsavak szintézisét és fehérjék. Amikor a funkcionális terhelés közel van a normális szintre, a folyamat első lelassul, majd leáll. Ha eltávolítja a hatások stimulált hiperaktivitást test alá hypertrophia, a funkcionális terhelés egységnyi térfogatú lesz olyan alacsony, hogy ez a vezetne éles lassulása fehérjeszintézis a sejtekben és a testsúly csökkenni fog.

Tartsuk szem előtt, hogy az intenzív testmozgás is rövid idő alatt vezet jelentős növekedése funkcionalitásának különböző szervek és szervrendszerek. Így révén különleges képzési növelheti az izomtömeg, és 2 - 3 hónap háromszor hetente ülés 15 - 30%, és még ennél is, térfogata szívizom - 100-200 cm 3, és a t. d. formáció a hosszú távú alkalmazkodás megy keresztül négy szakaszból áll.

Az első szakasz kapcsolódik a rendszeres mozgósítása funkcionális források a szervezet sportoló végrehajtása során a képzési programok bizonyos tájékozódás érdekében, hogy ösztönözze a hosszú távú alkalmazkodási mechanizmusok alapján az összegzése több ismétlődő hatások azonnali alkalmazkodást.

A második szakaszban, a háttérben a folyamatosan növekvő és szisztematikus ismétlődő terhelések, intenzív áramlását strukturális és funkcionális változások a szervekben és szövetekben a megfelelő funkcionális rendszer. Végén ebben a szakaszban szükséges megnagyobbodás szervek jelölt koherencia működésének különböző részei és mechanizmusok hatékony működése érdekében a rendszer az új körülmények között.

A harmadik lépés megkülönbözteti stabil, hosszú távú adaptáció, amely kifejezett jelenlétében a szükséges tartalék, hogy új szintjét a rendszer teljesítményét, a stabilitás funkcionális struktúrák szorosan kapcsolódó és végrehajtó szabályozó testületek.

A negyedik szakasz akkor jelentkezik, amikor irracionális építésű, általában túl megerőltető testmozgás, az alultápláltság és a rehabilitáció, a pihenés hiánya. Ez jellemzi kopását az egyes komponensek egy működőképes rendszert és expresszálódik leggyakrabban megsérti a folyamat frissítése a szerkezetek, megsemmisítése egyedi sejtek és azok helyét kötőszövet, ami végső soron többé-kevésbé súlyos funkcionális károsodást.

Természetesen racionálisan felépített képzési folyamat az első három szakaszban az alkalmazkodás. Ezek utalnak különböző komponensek szerkezetének képzett sportolók és versenyképes tevékenység általában.

2. Fáradtság és felépülés izom tevékenység.

Fáradtság tekinthető olyan tényezőnek, stimuláló igénybevételéről funkcionális források, amelyek meghatározzák a határokat az optimális mennyiségű képzés hatások és biztosítja a hatékony alkalmazkodási az áramlás, a siker a versenypiaci tevékenység, és a megelőzés a réadaptation. Recovery tekinthető olyan tényezőnek, amely lehetővé teszi, hogy a fejlesztés az optimális módja a munka és a pihenés sport képzés.

Elején intenzív izomaktivitás sportoló teljesítményét folyamatosan növekszik, ezért előfordul vrabatyvanie. A jelenléte vrabatyvaniya időszak egy biológiai szabályosságát és jellemző bármilyen munkát. Ezt előzi meg predrabochego idegrendszeri izgalom és revitalizációs vegetatív funkciók beállításával szerv szándékos végrehajtását munkát.

Között vrabatyvaniya korrigált kívánt sztereotípia mozgások, jobb koordinációt, csökkentett energiafelhasználás egységnyi munka, azaz, együttható növeli a hatékonyságot, jobb az autonóm funkciók szabályozási. Az aktiválási folyamatot történik külön rendszerek egyszerre. Például, az időszak vrabatyvaniya külön meghajtási rendszer (aktivitásától függően) terjedhet 10-20 másodpercet, hogy 2-3 perc vrabatyvanie vegetatív idegrendszer sokkal lassabb maximális revitalizációja keringési és légzési rendszerek - 4-6 perc. Sőt, egyes paramétereket (pulzus, légzési térfogat) eléri a fenntartható szintet gyorsabban, mint mások (perctérfogat a vérkeringést, az oxigénfogyasztás). Az időszak vrabatyvaniya egyenesen arányos a intenzitása a munka: nehezebb, mint a hosszabb vrabatyvanie. Ez a folyamat különösen sikeres, ha használjuk a gyakorlatokat kell végezni a nyomon követés. vrabatyvaniya idő általában rövidebb, mint a sportolók igazítani ezt a munkát, valamint a magasan képzett sportolók, ami megbízható és ugyanakkor labilis kötések motoros és autonóm funkciókat. Elég annyit mondani, hogy a high-end sportolók, alkalmazkodik az alkalmazandó gyakorlat, elérik maximális az állásra oxigénfogyasztás áron, 60-90 s, és a sportolók és III sport kategóriákban erre gyakran hiányzik 5-6 percig.

Az időszak elteltével vrabatyvaniya munkát végeznek egy bizonyos időn belül viszonylag állandó szintű hatékonyságot - stabil állapotban. Ekkor ért összehangolt tevékenysége motoros és autonóm funkciókat. Megsértése stabil állapot miatt az eljárás működőképessége szempontjából a fáradtság, azzal jellemezve, hogy növeli a feszültséget a funkcionális rendszerek egy viszonylag stabil szintű hatékonyság, majd csökkentve azt.

Diagnózis a fáradtság nagyon lényeges a hatékony tervezését különböző szerkezeti képződmények a képzési folyamat. Azonban, ha meg egy tiszta fáradtság szinte könnyű köszönhetően világos és objektív kritérium annak megnyilvánulása - a teljesítmény szintje, akkor megbecsülni a látens fáradtság sokkal nehezebb. Ez azért van, mert különböző szakaszaiban a kemény munka, jellemző a modern képzési és versenyképes tevékenység, amely stabil szintű teljesítményt végezzük állandó változás a csomóponti paraméterek mozgások szerkezetének és funkcionális teljesítmény. Annak meghatározására, hogy milyen szakaszban a kompenzáló módosítások kialakulásával kapcsolatos látens fáradtság, elég nehéz, különösen, mivel az idő előfordulását és a természet a természetesen függ az egyén képességeit sportolók és a mértéke fitness, és a rakomány jellegétől és más tényezőktől. Az első jelei a látens fáradtság - csökkenti a munka hatékonyságát, a romló intramuszkuláris és intermusculáris koordinációs jelentős változások a szerkezetben a koordinációs mozgások - gyakrabban jelennek meg az elején a második fele a munkát. Fokozatosan, ezek a váltások vannak keverve (előfordul mélyebb funkcionális kimerültség tartalékok) és a maximális értékek a munkát az átmenet explicit látens fáradtság, t. E. Abban az időben jelentős csökkenése, a hatékonyság.

Racionális váltakozása terhelések figyelembe kell venni áramlási sebességét a helyreállítási folyamat. A legnagyobb intenzitása tapasztalható fellendülés azonnal edzés után. Mivel a megszüntetése elmozdulások okozta a műveletet, a helyreállítási folyamat lelassul. Általában, terhelés alatt a különböző irányokba, a nagyságát és időtartamát az első harmadában a helyreállítási periódusok megközelítőleg 60%, a második - 30%, és a harmadik - 10% redukciós reakciók.

Az egyik lényeges jellemzője a helyreállítási folyamat egyidejűsége (heterochrony) visszatér különböző paramétereket az eredeti szintre. Például a képzést követően edzésidőtartamot intenzitással 30 és 90% -os hasznosítási hatásfok tipikus esetben 90-120 másodperc. Egyes paraméterek a vegetatív idegrendszer visszakerülnek dorabochemu szintre, miután 30-60 s, mások - 3 - 4 perc vagy több. Ugyanez mondható el a helyreállítási folyamat után az edzések program részt versenyeken. Így a helyreállítás a fő mutatók oxigén közlekedési rendszer korábbi, mint az energiaforrások. Részvétel fontos versenyeken, összefüggő nagy érzelmi stressz gyakran vezet az a tény, hogy a leghosszabb a helyreállítása a mentális funkciók sportolók.

A racionális építési képzési folyamat azért fontos, mert jobb a hatása alatt edzés helyreállítási képességét egy sportoló. Nem csak a szokásos, hanem miután terhelést korlátozó teljesítményét és képességeit funkcionális rendszerek felújított gyorsabban magasan képzett sportolók vagy több képzett, mint a sportolók a képzetlen vagy kevésbé képzett.

Célkitűzés ismeretek fejlesztése fáradtság végrehajtása során az egyes gyakorlatok, a program során edzések, a sorozat, a verseny nyomása, és így tovább. D. Csakúgy, mint a redukciós folyamatok áramlási jellemzői lehetővé teszik nemcsak azonosítani alaptörvényei az építési különböző szerkezeti képződmények a képzési folyamatban, hanem, hogy fejlesszék szabványos modellek amely képes megjósolni a fáradtság, jellegét és időtartamát, a redukciót.