Alkoholfogyasztás után sport

Lehet inni alkoholt edzés után? Ez egy standard kérdés, hogy gyakran hallható a kezdő sportolók: függetlenül attól, hogy viharos éjszakákon a hétvégén át ki minden erőfeszítés a héten? Számos negatív következmények, tanul, ami érthető, hogy e vagy sem, hogy az alkohol vagy közvetlenül sportolás után bármilyen órát.

Logikusnak tűnik, hogy ha meg akarod másnapos hiba nélkül, akkor a legjobb, ha elvégzi a tornaterem előtt egy bárban. De egy új kutatás szerint ez a legrosszabb dolog, amit tehetünk. Vajon a sportolók számára megengedett, hogy összekapcsolják a testmozgás és az alkoholfogyasztás, meg kell vizsgálni, hogy ez miként befolyásolja az egész testet.

Az mit jelent alkoholt talált a következő napon, és még néhány nap után, amíg ő nem hagyja el a testet. Ekkor léphet fokozott fáradékonyság, meghosszabbítják időszak állapot helyreállítására iskola után.

Hatása az izmokra

Idő edzés után fontos szerepet játszik annak érdekében, hogy az izmok fokozatosan helyreáll, nőnek és érett. Alkohol zavarja ez a fellépés, lassul a működését a hormonok, amelyek serkentik az izomnövekedést, ami rossz a legtöbb férfi.

A kísérlet részt tíz férfi és kilenc folytató nők fizikai aktivitás.

Alanyok végzett néhány gyakorlat súlyokkal hetente többször. Megkezdése előtt a képzés a kutatók vett biopsziás alanyok izmokat. Ezt követően, a résztvevők kaptak egy italos tálcát - az egyik fele volt a víz, a másik - a víz vodkával. Fele az alkoholt kellett enni hat csésze hígított vodka 10 perc alatt. Amikor ittak, a csapat volt több izom biopszia, három és öt óra edzés után.

Az eredmények azt mutatták, hogy az alkoholos csoport tapasztalt hirtelen csökkenése izom növekedés, különösen a férfiak. Alkohol lelassult aktivációs kémiai úton mTORC1, növekedésének elősegítésére izomszövet sportolás után. A tudósok úgy vélik, hogy az alkohol hatását, különösen negatív a tesztoszteron, az hatással van a férfiak több hátrányosan.

Edzés után, a férfiakat a tesztoszteron hullám, részben megkönnyíti a folyamatot az izomnövekedést. Azoknál a nőknél is előfordul tesztoszteron emelkedés edzés után, de nem ezen a szinten.

Jelenleg a csapat folytat több tesztet, hogy megtudja, miért és hogyan hat az alkohol a férfiak. Wingreen gyanítja, hogy van két oka lehet. Először is, ez hatással lehet a tesztoszteron mennyiségét, hogy van. Másodszor, ha lehet, hogy a receptorok által stimulált tesztoszteron, szenvedni.

Mindenesetre, Wingreen tanácsolja azoknak, akik részt vesznek a sport, ellenállni részeg ünnepségek.

izmok is tartalmaz nagy mennyiségű víz és alkohol provokálja kiszáradás, ami negatívan befolyásolja a munkát az izomszövet. A női test meghaladó ösztrogén elindítja a folyamatot, tárolására zsír, alkohol csak serkenti ezt a folyamatot.

Kalória és hatása a súly

Talán észrevetted, hogy alkoholfogyasztás után italok jelentősen növeli az étvágyat. Negatív alkohol ingatlan is abban rejlik, hogy képes teljesen eltávolítani az érzés, telítettség, mert mit lehet enni kétszer annyi élelmiszert, ha szükséges. Sőt, van egy csökkenés az anyagcsere folyamatok, ezért a nyíl a skála hajlamos felfelé.

Ha azt szeretnénk, hogy a testzsír vagy fenntartására tömeg, kalória - és ivás vezethet végső ünnepe üres kalóriák.

A vonat egy személy, aki szeret inni, az alkoholfogyasztást kell tartani szinten 4-5 ital hetente, majd csökken onnan, attól függően, hogy a zsírégető haladást. Ezen a szinten az alkohol egészségre gyakorolt ​​jótékony emeli a jó koleszterin magas, de túl ezen a szinten pozitív hatással volt rá, úgy tűnik, nem növeli túl sokat, és akkor elkezd fogyasztani túl sok kalóriát.

Is szem előtt tartani, hogy nem minden ital egyforma. Keverékek, mint a szóda és üdítő, sőt, tiszta cukor, és ha felveszi őket, ami tudja, hogy már részeg több mint 400 kalóriát cukor egy éjszaka. Tehát, ha a vonat, meg kell választani italok, mint a vodka és a szódát, amely kiváló ízű, és nem üres kalóriák.

Ragadd aktivitás fehérje

Egy nemrégiben készült tanulmány hatását vizsgálták az alkoholfogyasztás után gyakorlatot izomfehérje szintézis (azaz. E. izomnövekedés és gyógyulás ülés). A vizsgálatban, a sportolók voltak aktívak edzés, majd egy italt hat nagyon erős csavarhúzó (vodkát és narancslé) három órán keresztül. Fehérje szintézis aztán 37% -kal csökkent.

A kutatók újabb lépést tett, hogy hátha az ital behajtási tejsavó fehérje lehet menteni a helyzetet, és távolítsa el a káros hatásokat, hogy az alkohol a képessége az edzés utáni izom javítása is. Ha sportolók hogy az ilyen ital edzés után, de ők használják a csavarhúzót, a szérum aminosavak képes lesz negatív hatásainak enyhítésére az alkohol, és a fehérje szintézist csökkent 24% -kal.

Bár ez még mindig úgy tűnik, mint egy nagy értékű, ez nem olyan fontos, hogy hetente egyszer. Az alkoholfogyasztás felé tolódott el a háttérben, ha volna valami, hogy csökkent a fehérjeszintézist, még heti három alkalommal, a hatás nem lenne olyan nagy. Plusz sportolók a tanulmány ittak sok alkoholt - egy kicsit kevesebb, mint 120 gramm alkohol (körülbelül nyolc vodka) legalább három órát. Ha az út során, hogy a bárban inni egy-két italt, káros hatással van az fehérjeszintézist, valószínűleg még kisebb.

Így a következő alkalommal, azt tervezi, hogy tölteni az éjszakát a barátokkal sportolás után, győződjön meg róla, hogy van egy tejsavó fehérje (vagy csokoládé tej), hogy azonnal edzés után, és akkor nem kell aggódnia, hogy a kemény munka ez lesz haszontalan.

Válassza alkoholmentes sör. Lehet, hogy látta a képeket, hogy maratoni futók sörözés a verseny után. És ez nem jár együtt az ünnep, mivel az alkohol nem megengedett a sport. Sör - alkoholos és alkoholmentes - tartalmaz létfontosságú ásványi anyagokat, amelyek elősegítik az izmok regenerálódását. Eltávolítása az alkohol komponens, itatók kap minden előnyét az ital nélkül rossz következményei.

Emellett számos csoda - lehetséges, hogy vegyenek részt sporttevékenységek után alkoholos italt? A válasz: nem, ivás után semmilyen sportot nem ajánlott. Bár az alkohol kis mennyiségben, és nyugtatják az idegrendszert, a negatív következmények még. Ezért a képzés, után gyártott alkoholfogyasztás, nem kívánatos. Tehát a vonat magad, és a rendszeres a sport bárban, de nem az alkohol.