Álló gyakorlatok fogyás típusok, az alapvető szabályok

Ennek az az oka, hogy ezek a gyakorlatok célja nem izomtömeget, és hajtanak végre csak az égő zsír a hasi területen. Elég cardio gyakorlatokat, hogy alkotnak egy gyönyörű dombormű izom.
Fúrógép állvány kell elvégezni lekerekített hátsó. Mivel a hátsó egyenes gyakorlása közben terhelés okozhat nagyobb a nyomás a hátán a porckorong ízületek. Ezek található az ágyéki gerinc és a nyomás keletkezett kárt okozhat.
Álló gyakorlatok a sajtó
Vegyünk egy pár egyszerű gyakorlat a sajtó álló helyzetben. Az első közülük - a nő a folyamatos térd-up. Hajtják végre, meg kell, hogy tegye a könyökét a támogatást, és a hát alsó erősen a falnak szorítva. Továbbá, mély lélegzetet vett, azt szeretnénk, hogy húzza az egyik térd a mellkasra és a kerekítés vissza.
Majd kibocsát, és visszatér az eredeti helyzetébe, hogy módosítsa a munkaképes lábát, és ismételje meg a mozgás újra. A gyakorlat során a has alsó állva az izmok részt fog venni. Az ismétlések számát lesz 10-15 alkalommal mindkét oldalon.
A második gyakorlat végezzük a fordítottja a törzs a bélyeg. A leginkább a maximális hatás érhető el a végrehajtását több ismétlést. Megteheti három 20-25 mozgásokat mindkét oldalon.
Ahhoz, hogy megfelelően el tudja végezni egy gyakorlat a has állva, meg kell, hogy helyezze el láb váll szélessége egymástól, és tegye a nyakát trapézizom hátizmok. Aztán anélkül, hogy nyomja szorosan a hátsó, hogy végezzen forgatások felső házrész, először balra, majd jobbra.
Ahhoz, hogy az a harmadik gyakorlat szükséges egyenesen állni, feltette a lábát váll szélessége egymástól. Egyrészt, hogy van a feje, és a második, hogy a súlyzó, és engedje le. Következő a mély lélegzetet végrehajtásához szükséges a lejtőn az ellenkező irányba az irányt a súlyzó. Ismételjük 20-25 alkalommal, módosítsa dolgoznak ki és hajtanak végre a lejtőkön újra.
A negyedik gyakorlat állt a fogyás és feszesítő ferde a következőképpen végezzük: egyenesen állni, hogy a bal láb kereszt vissza, és ő megáll. Akkor is lehet húzni felfelé és sovány jobbra. Néhány másodpercig megoldani a helyzetet, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Változás a működő oldalon, és ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
Az ötödik gyakorlat is végre hajtani. Célja, hogy a kidolgozása belső izmok a has és végzik formájában mély légzés membrán. Ahhoz, hogy megfelelően hajtják végre, meg kell tenniük álló helyzetben helyezze a láb váll szélessége egymástól, és a kezét legördülő test mentén.
Ezután egy erőfeszítés a lehető felhívni a hasi izmok, miközben egy mély lélegzetet, és néhány másodpercig megoldani a helyzetet. Az izmok ellazulnak, és vegyen egy mély lélegzetet. Ez a gyakorlat a has állva lehet ismételni több, egyenként öt lélegzetvétel minden.
További terhelést erősítésére a sajtó állandó

Az első dúsítási tevékenység álló sajtó van kialakítva előrehajol. Tehát szükség van egyenesen állni, láb feltöltött váll szélesség mellett. Majd hajlítsa egyik láb a térd, és óvatosan emelje fel. Ezt követően, a leginkább bevonni a has, és végre egy lejtőn lefelé, miközben a mérleg és a feszültséget a láb izmait a has és a comb.
Lefelé irányuló mozgás végzik lejárat, és a belégzési fel. Az ismétlések száma lesz 8-12 alkalommal. Javasoljuk, hogy végezze el a számos megközelítések, például két vagy három. Továbbá, ha sovány egy kicsit, akkor lehet forgatni a test kéz - ez teszi lehetővé, hogy a munka a ferde.
Egy másik szokatlan állandó gyakorlat, hogy erősítse a hasi izmokat. A végrehajtásához szükséges elvégezni kitörés előre az egyik lábát és láb előre nézzen. Ezután, meg kell emelni a kezét, és gyengéden vigye vissza, ha meg akarja emelni a széle a csípő, és hajlítsa be a hátsó is.
Aztán az egyik kezét a feje mögött fülmagasságban, és igazítsa a testet, hogy azt előre irányuló, a csípő szabadon mozoghat. Most, hogy megtették-e a kiindulási helyzet, akkor a csavaró karok ferdén lefelé.
Elég csak végezni 15-20 ismétlést, majd változtassa lábak és ismételje meg a gyakorlat újra állt a fogyás övvonal. Javasoljuk, hogy végezzen 2-3 készletek, pihenőidő, amely nem haladhatja meg a harminc másodpercet.
Jó illeszkedés és lejtők Samson. Elvégzésére gyakorlatokat állva, láb váll szélessége egymástól, a kezek, hogy a súlyzó, és emelje fel őket. Vett egy mély lélegzetet, és a maximális meghajlítani az egyik irányba, például, hogy a jobb oldalon, és néhány másodpercig megoldani a helyzetet.
Ezután végezzük el egy mély lélegzetet, és lassan visszatér az eredeti helyzetébe. Ezután ismételjük meg a mozgást a másik irányba. Elég csak végezni 12-15 ponyvák mindkét oldalán.
Lehetőség van, hogy végezzen két- három megközelítés. A gyakorlat során állandó felsőtest képez egyenes karját emelte, ezért nagyon fontos, hogy figyelemmel kíséri az egyensúlyt.
Ezen kívül, hogy megerősítse a ferde, akkor nem a hagyományos rúgás lábukat az oldalon. Elvégzésére gyakorlatokat állva a torony, például egy fal vagy szék egyensúlyát. Fontos, hogy vonják be a gyomorba, nyúlik a láb izmait és a fenék, és a munkagép oldalon rúgni a lábát, először az egyik, majd a másik irányba.
Minden mozgások elvégzésére erőteljesen nélkül hajlító és átfogó vissza. Gyakorlat megismételheti 2-3 szett 12-15 alkalommal mindkét oldalon. És teljesítő ilyen lépéseket, de a ferde hasizmok ugyanakkor edzhet az izmok a láb és a fenék.