Álmatlanság a terhesség alatt okoz az álmatlanság a terhesség alatt

Terhes nők mindig azt mondják, hamarosan megszületett a baba, és nem lesz álmatlan éjszakák, így aludni rendesen, amíg lehet. És mi van, ha nem alszik, akkor felébred éjszaka többször, hosszú ideig nem tud aludni, és délután megy, az elalvás a lépés?

Először is, meg kell értenie, hogy az álmatlanság a terhesség alatt - nem betegség, hanem egy tünet, a külső megnyilvánulása néhány lezajló folyamatok a szervezetben. Ezért a harc álmatlanság a terhesség alatt elkezdi keresni az okokat okozza. Minél hosszabb - minél több lehetséges oka az álmatlanság a terhesség alatt. és ők is mind fiziológiai és pszichológiai.

Fiziológiai okai álmatlanság a terhesség alatt:

1. A súlyossága a gyomor, gyomorégés

Egyre nagyobb méretű, a méh foglal több helyet, és néhány összenyomja a gyomrot, így egyre nehezebb megbirkózni a munkájukat. Ha megfeledkezünk róla, és gondolkodás nélkül, etetni nehéz ételeket este, ha nem nélkül maradt az „üzemanyag”, amely méltó állni a mérlegre, egyeztetve, bosszút áll velünk, és gondoskodik a „fun” éjszaka. Vacsora néhány órával lefekvés előtt, és mielőtt a tényleges lefekvés ital meleg tej, megragadva őt egy teáskanál mézet. Csak szükségszerűen kis kortyokban, és lassan, mert különben a tej hatása alatt savas gyomornedvvel megalvad emészthetetlen pelyhek.

2. Gyakori razziák WC

Mivel a húgyhólyag növekvő méh túl kevesebb helyet foglal, illetve gyakran kell üríteni. Próbálj kevesebbet iszom az esti és több - a délután során a húgyhólyag ürítését kissé előre döntve, hogy segítsen folyik le.

3. kényelmetlen helyzetben

Sokan közülünk megszokták, hogy alszik a gyomorban vagy a hátsó, és nem tud aludni egy másik helyzetben. Jelentenek a hátán egy kártevő, mert a méh a baba, és minden más szervek rejlik ebben az esetben a gerinc, belek, összenyomja a vena cava inferior, megnyomja a membránt. Ez lesz a derékfájás oka, emésztési zavarok, légzési nehézségek. Semmit sem lehet tenni, akkor meg kell szokni, hogy egy másik helyre, az ő oldalán. Egy jó éjszakai alvás, szükségünk van egy pár különböző kényelmes párnákat, hogy alá lehet helyezni a különböző testrészek.

4. A fájdalom a hátába.

Leggyakrabban, fájó hát alsó részén. Ez annak köszönhető, hogy a növekvő súlya a gyermek és a változás testtartás anya. Ez a probléma eltávolítjuk speciális torna a terhes nők, a testmozgás, csökkenti a lehajlás az alsó hát és eltávolítja a feszültséget a hátsó. Ezen kívül, hogy segítsen masszázs, hogy fog neked férje mellett a szigorú útmutatást.

5. Éjszakai görcsök

Gyakran fordul elő, ha a kalcium hiánya a szervezetben, vagy fáradt lábakat. Ahhoz, hogy távolítsa el a görcs, lábát emelje, és húzza a zoknit, majd a masszázs.

Fülledtség a szobában

A terhesség alatt, a szükséges oxigén növeli, így akkor is, ha hideg van kint, akkor jobb, ha aludni félig nyitott ablak, meleg pizsama alatt egy meleg takaró. Lefekvés előtt mi mindent megteszünk, hogy szellőztetni a hálószobában.

Pszichológiai okok álmatlanság a terhesség alatt:

1. A mentális igénybevétel napközben

Nagyon gyakran, álmatlanság a terhesség alatt okozta szellemi túlterhelés, t. E. Amikor az agy izgatott túlterhelt állapotban. Sőt, gyakran esnek abba a csapdába, szellemi kimerültség hiányában fizikai fáradtság a modern automatizált társadalomban. Ma már súlyosan hiányzik mozgása - A legtöbb munka ülő, plusz a teljes mozognak sok autó és a tömegközlekedés nem lehet tekinteni, mint egy sajátos forrása a gyakorlat - még csúcsidőben. De a problémák egyre összetettebb, intelligens. És rendszerint sűrűbben töltött pontosan a szellemi terhelés, és a „brain túlterhelés” - nem ritka. Még ha tökéletesen megbirkózni a munkahelyi stressz a terhesség előtt, mindenképpen lassítani most, sőt, ápolják a gyermek, egyre jobban érzékenyek a mindennapi feszültségek.

Másrészt, a mentális fáradtság fordulhat elő nem csak azért, mert a munka. A várandós anyák gyakran jellemző a szorongás, nyugtalanság gondolatok szülés, gyermek, és így tovább. D. Ezek a gondolatok is okozhat agyi törzs. Mert nem számít, hogy mi a probléma, ha azt teszi, akkor gondolj rá éjjel-nappal -, akkor az agy folyamatosan működik. És működik egy nagyobb terhelés, mint máskor. És mivel nem válthat, ha leszáll az éj, az agy nem elaludni, mert állandóan jelezni neki: „Munka, munka, munka!”.

Mit kell tenni? Csökkenti a szellemi terheket, és növeli a fizikai. Sőt, ez a szabály kell követni a nap folyamán, nem pedig csak az esti órákban. A nap folyamán, akkor kell kiosztani egy kis időt a kikapcsolódásra, mint a fél óra, két vagy három alkalommal egy nap, amikor a fejed lesz elfoglalva csak kellemes gondolatokat. Ha meg akarja szakítani az áramlás kaotikus gondolatok, beszéljen a baba, énekelni a kedvenc dala neki. Csinál torna, teljesen fókuszban mozgás, testi érzetek és légzés: és gondolatok fog alakítani annak érdekében, és kap egy nagy előny. Minden várandós anya magát kellene határt szabnak a fizikai aktivitás, amelyben van szüksége. Ez függ az egészségi állapota, az időtartam a terhesség, még temperamentum. Ügyeljen arra, hogy járni minden nap, amennyire csak lehetséges, hogy érintkezhessenek a természettel. Ha szeretne táncolni - csodálatos! Sokan nem táncolni, mert táncolni jár nekik disco zene és a gyors mozgásokat. Tény, hogy a tánc ad teljes szabadságot a választás: a mozgás is nagyon sima, és a zene - meditatív. Tánc, hallgat a tested, akkor is, ha maga dönt, hogyan kell mozogni. Nem kell aggódnia, hogyan néz ki, még akkor is, ha nem tudja, hogyan kell táncolni, a szervezet még mindig neki a szükséges energiát a tánc.

2. rémálmok

Lefekvés előtt, hogy egy meleg fürdő. Sok pozitív érzelmek hozzák és szépségápolási kezelések. Bár az este nem tekinthető a legjobb az intenzív kezelés (kaparás, alkalmazása tápláló maszkok), mosás, törölje le az arcot tonik és alkalmazza a tápláló éjszakai jelenti - nem luxus, hanem szükségszerűség. Ismét a krémet, hogy egy kis időt, mielőtt a tényleges lefekvés előtt.

De itt van a teljes éjszakai szertartás előkészítése aludni, és te az ágyban. Hogyan lehet gyorsan elaludni a terhesség alatt?

Általában előtt. aludni, kezdjük megy át a fejemben az összes problémát, és mi az arc izmait feszült fel, ami ezeket a tapasztalatokat. Figyeljük meg, hogy feszült a homlokát, elhúzta a száját, homlokát ráncolja. Annak érdekében, hogy kapcsolja ki az érzelmeket, hogy megakadályozzák az alvás, meg kell pihenni az arc izmait.

Ha nehéz csinálni egyszerre, fokozatosan pihenni szabályozása mellett minden izom:

• Ügyeljen arra, hogy a nyak és a torok.
• Pihenjen az alsó állkapocs és a nyelv.
• Ha az agy aktív, szemgolyó megkeményedik, és a törött szem fókusz. Biztosítani kell, hogy a tanulók továbbra is az egyik helyzetben.
• Lazítsa bőrön át a arcizmok, ami ellazítja a szervek az érzékelés.
• Pihenjen az ujjait, a tenyér kell vékony és puha.
• Értelmi közvetlen a szem és a fül belsejében, és egyesíti egy bizonyos ponton a mellkas közepén, ahol nem zavarják a környezeti zaj.
• Lélegezz lassan és nyugodtan, a hangsúly az érzés belélegzett és kilélegzett levegőben. Úgy érzi, hogy a kilélegzett levegő felmelegszik.

Ha pihenni, amennyire csak lehet, hogy jó, hogy hajtsa végre a következő meditáció:
Kezdje tudatában tested. Próbáld mentálisan újra egy képet róla, vagy úgy érzi. Legyen egy megfigyelő. Próbáld megérteni (fogás) az érzetek során előforduló érzékelés. Egy rövid ideig, próbáld megfigyelni annyi érzés az egész szervezetben. Aztán, miután körülbelül egy percet, kezdik észrevenni (fogni) érzés a bőrön a jobb láb, bár ez elsőre nehéznek tűnhet.
Melyik láb - hideg, meleg, intenzív vagy mi más? Meg kell érezni. Aztán lassan mozog a tudatosság (figyelem fény) a comb és a vádli, minden alkalommal tisztában bőr érzés. Ismételje meg ugyanezt a bal lábát, kezdve a láb.
Ezután kezdik észrevenni az ujjak a jobb keze. Érezni: ujjai meleg, hideg, vagy mi más? Lassan mozgatni a figyelmet a tenyér, a csukló, alkar, felkar a váll, egész idő alatt tisztában mentális képet, és úgy érzi.
Ismételje meg ugyanezt a bal kezével, legyen tudatában.
Most elkapni az az érzés, az arc - ez egy nagyon érzékeny testrész. Az arca úgy érzi, meleg, hideg, vagy valami? Aware egy perc múlva.
Ezután ismételjük meg ugyanezt a száját. Ezek száraz vagy nedves?
Legyen tisztában a füled. Milyen hangokat elfogják? Legyen tisztában velük, úgy érzik, hogy nem érinti meg; csak nézni őket.
Legyen tisztában a szemét. Akkor kissé a szemét forgatta a csukott szemhéjak és a fogást minden érzés, hogy előfordulhat.
Nézni a különböző vizuális formák, amelyek bekövetkezte előtt csukott szemmel.
Ezután próbálja érezni az egész testet újra. Ha lehetséges, tartsa a mentális képet. Ismerd (fogás) benne annyi eljárás, amennyit csak tudsz

Ez mindig álmatlanság során beremennosti- egy rossz dolog?

Van egy másik oka az álmatlanság a terhesség alatt. Lehetőség van arra, hogy a szervezet, hogy a „képzett”, mielőtt együtt alszik a baba, amikor szükség van, hogy nagyon érzékeny aludni, és ébresztés minden gyermeknek. Ezért álmatlanság kell kezelni rendkívül óvatosan, és amennyire csak lehetséges, hogy nem használja altatót. A szervezet arra készül, hogy mozog egy új alvó üzemmód: szakaszos éjszakai alvás és a „dosypanie” a nappali órákban. És ebben van, hogy segítsen neki, de nem zavarja: ha lehet, alvás napközben, nem kell aggódnia a álmatlanság. Ébredés, ha nem azonnal megtelt, akkor olvassa el a könyvet, hallgass nyugtató zenét. Képzeljük el, hogy hamarosan ezeken az órákon, akkor etetni a baba mell. Mit kell egy állam? Természetesen a legbékésebb. Tehát most válassza ki magát a munka, amely segít elérni ezt az állapotot hamarosan. Lehet meditáció kötés baba zokni, vagy bármi mást, hogy miben pozitív módon.

A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy minden kéznél, és a hatalom, hogy győződjön meg arról, hogy az alvás nyugodt és kellemes!

Natalia Zhukevich, a felkészülés a szülésre programot pszichológus „KengaRu”