Álmatlanság álmatlanság, rendszeres alváshiány vagy alvási nélkül

Álmatlanság, rendszeres alváshiány vagy alvási nélkül csökkenti a teljesítményt krónikusan egyötöde amerikaiak és polo-hiba amerikaiak több mint hatvanöt évig. Száma insomniacs Franciaországban és Németországban még magasabb is.
Az ok az álmatlanság lehet számos tényező. Minden olyan személy szenved álmatlanságban számos oka van a csorbát. Bár az idő hiánya az alvás befolyásolja a nagy részét a lakosság számára ezek az emberek nem a problémát. Ők több mint hajlandó fordítanak elég időt az alvásra (és gyakran túlságosan az). Az a probléma, hogy nem kap elég alvás. De minden alkalommal próbál aludni, elég hosszú.
Minél inkább megpróbálják a kevesebb alvás. Vannak, akik aludni súlyosbítja álmatlanság. Ezt az állapotot nevezik „pszichofiziológiai inszomnia”. Ez érinti dolgozó emberek nagy terhelés és ki vannak téve a sok stressz, numerikus, különösen azok, akik végre több feladatokat. Ez a másodlagos pszichofiziológiai inszomnia hatással lehet bárki, aki alvászavar. Kezdik a pánik, hogy azt gondolják, egy ördögi kör, amelyből nincs menekvés.
A probléma részben a pszicho-fiziológiai invariáns kromoszóma, hogy az álmatlanság maga felépíti az agyi mechanizmusokat, amelyek szabályozzák az ébrenlét pro- folyamatokat. Hogy az a személy, aki nem rendelkezik alvási problémák, nem csukjuk be a szemünket egész éjjel, és könnyedén fog aludni minden másnap. A másik dolog, egy személy szenved álmatlanságban. Rávenni probodrstvovat éjjel, és ő nem megy aludni a következő napon. Co-alvás Rothko ellehetetlenülését csak súlyosbítja az állapotát.
Gyakori oka az álmatlanság - depresszió, egy igazi neutronbombát aludni rasshaty-vayuschaya legtöbb mechanizmus, amelyek alátámasztják a normális alvás; az alkoholizmus, aminek következtében gyakoriak az éjszakai felébredések, és amely maga is gyakran következtében álmatlanság, éjszakai öntudatlan izomrángás lábán és a kezek, pszichofiziológiai inszomnia, a fentiekben tárgyalt, bizonyos betegségek, mint a cukorbetegség és a Parkinson-kór Kinson, szokásos gyógyszerek amely kifejti a magas vérnyomás, és az opiátok. Sok ilyen gyakori okai egymás mellett. Álmatlanság kezelésére - igazi művészet. De mivel ez egy általános probléma, meg kell adni néhány tanácsot az öngyógyítás. Ha valaha is álmatlanságban szenvedett, vagy ismersz valakit, aki tudja, mi az, itt van, amit tehetünk.
Kezdés alvási naplót. A alvás napló (lásd például az 1. mellékletben) - a felvételi idő, amikor lefeküdt, elaludt, és felébredt. Ha töltse nagyon gyorsan és részletesen amint felkel, alvás napló segít Razo vegye a saját álom. Azonban semmi esetre ne nézd meg az órát éjjel (lásd. Az alábbi szakaszban ezt). Reggel, megjegyezve, a napló, azt hiszem, az idő az ébredés és az elalvás.
Ügyeljen arra, hogy felébredjen a felhívás pontos és megbízható riasztást.
Kelj fel, és menj aludni ugyanabban az időben.
Ébredjen reggel ugyanabban az időben is nagyon fontos. Insomniacs megsértették ciklus pro-gerjesztés és az alvás és a biológiai óra. Balance ébrenlét és az alvás, pihenés és aktivitás nem felügyelt.
Az egyik legbiztosabb módja leküzdésére álmatlanság - nehéz követni ugyanazt a lefekvés és ébresztés. Ne hangolódni 8. vagy 9. óra alvás, ha nem biztos, hogy képes lesz aludni annyi időt. Sok insomniacs, lehetetlen aludni 4-5 órát, nem is beszélve a 8-9. Azok, akik azt hiszik, hogy kevesebbet alszanak, mint kívánatos, legyen az ágyban kevesebb idő alatt. Ezt a folyamatot nevezik „alvásmegvonás.” Ezt alkalmazzák szerte a világon az álmatlanság kezelésére. Ez a módszer mindig működik, hogy én beteg, akik egyetértenek abban, hogy csatlakozzanak e szabály alól. A lényege ennek a módszernek, hogy megszilárdítsa az alvás, kevesebb időt töltenek az ágyban.
Tekintse meg a blog.