Aludni két vagy néhány tipp, hogyan kell aludni a terhesség alatt - a anya

Valószínűleg minden jövőbeli anya már többször hallott gondoskodó nagynénik, valami ilyesmit: „Most meg kell enni kettő!”. De szinte senki soha nem tanácsos csak enni két, hanem aludni. Jobb: ágy, két, és vannak - a szükségesség és igényeinek.
Bizonyított, hogy a hét óra tiszta alvás - ez a minimum, amit meg kell tenni a jövőben anyák, nem számít, mi volt az. De ez éjszakai pihenésre van szüksége, hogy fordítson egy órát vagy még két további, mind fizikai, mind a pszichológiai tényezők a terhesség gyakran okoz alvási problémákat. Hirtelen hányni, ez kényelmetlen feküdni, akkor a gyermek nem tud megnyugodni, akkor biztosan akar aludni a gyomrodat, mégis valamiféle hirtelen felmerült „öröm” nem teszi lehetővé, hogy elaludt, és csendben teljesítette a normát a kikapcsolódásra. De a terhesség - pontosan ez az a helyzet, amikor fontos, és az alvás mennyisége és minősége. és a másik anya és gyermeke lesz egy állandó fáradtság és a stressz. Továbbá elég alvás rendszeresen jövőbeli anyukák nagyobb esélye van a szülés császármetszéssel, mint azok, akiknek sikerül elég aludni.
Mi az oka a gyakori alvászavart terhes nők esetében. Nézzük vizsgálja.

Először is, az ügy a terhesség növeli a szint a hormon progeszteron. ami gyakran tesz egy nő szétszórt, késlelteti a mentális reakció átmenetileg rontják a memóriát, növeli az ingerlékenység és provokál gyakori hangulatingadozás. Mindez viszont lehetetlenné teszi a pihenni és kikapcsolódni megfelelően.
Amellett, hogy hormonális okai alvási problémák okozhatják a fiziológia, különösen arra a tényre, hogy a méh a terhes nők gyorsan növekszik. Ez ahhoz vezet, hogy a folyadék felhalmozódása a szervezetben, és feszült a szív, amelynek célja, hogy növelje a vérellátás a fejlődő magzatra. várandós anya teste minden erőforrás elsődleges célja, hogy az életfunkciók fenntartása és fejlesztése a gyermek, így az összes többi folyamat, beleértve a karbantartási normális alvás, a testi erő nem mindig elég.
Egy másik, hasonlóan fontos tényező az alvási problémák lehetnek és az érzelmek. amely akkor egyetértek, sok várandós anyukák. Az izgalom a várakozás a gyermek félni a jövő szülés élmény az anyaság is elég erősen befolyásolja a minőségét az éjszakai pihenés.
Természetesen nem minden a terhesség kíséri alvászavarokat és természetesen nem minden ilyen rendellenességek nyilvánulnak egyaránt. Nézzük meg ugyanakkor bizonyos problémák adódhatnak az egyes trimeszterben, és igyekszik olyan megoldásokat találni számukra.

A progeszteron teszi a nőt álmos. Itt, úgy tűnik, aludni is - semmi sem zavarja, kivéve, ha ... egy nagy vágy, hogy menjen „egy kicsit.” Akár éjjel és nappal az udvarban - a vágy, hogy látogassa meg a hírhedt szoba gyakran van felháborítóan. Igyál kevesebb folyadékot - nem lehetőség, mert ez szükséges a megfelelő megalakult a magzat és környezete között. Csak egy kiút -, hogy elfogadja. Plusz, a gyakori felkelés éjjel, ebben a szakaszban, talán valahogy leendő anyák a virrasztás születése után a baba.

A következő tényező, amely megakadályozza alvás - hányinger, ami előfordulhat bármikor. Küzd, hogy különböző módokon: valaki eszik kenyeret sós kekszek vagy sós kekszet, hogy valaki vizet iszik menta vagy rágás gyömbér; valamint megakadályozza a hányinger sárgabarack, normalizálja a szintje kálium a szervezetben, valamint a húsleves csípő, ánizs vagy kömény. Gyakran hasznos, hogy a szabadban, ne fülledt és túl meleg környezet és kerülje az erős szagok. Meg kell járni módosabb torna a terhes vagy a jóga.

Úgy tűnik, egyre könnyebb. Meredek hormonális túlfeszültség fokozatosan rendezi, a hangulat nem olyan változékony, a szervezet hozzászokik, mintha az állam a terhesség. De vannak olyan árnyalatok formájában, például a nyugtalan láb szindróma. Gyakran a nők, akiknek a vas szintje a vérben lemegy este és éjszaka előfordulhat kellemetlen érzés a lábakban, hogy nem teszik lehetővé a pihenni és kikapcsolódni megfelelően. Sok ilyen esetben kezdik aktívan mozgatni a lábát, vagy gyalog. Azonban gyakran elegendő erőfeszítéseket tenni, amennyire csak lehetséges, rögzítőszerekként lábát, és elviselni a kellemetlen érzés. Általában 5-10 perc egyre jobb.

Gyomorégés lehet egy másik probléma akadályozza kismamák aludni. A terhesség alatt a méh nagyobb lesz, és megnyomja a gyomor, emelési neki. Ez elősegíti felszabadulását gyomorsav a nyelőcsőbe, ami gyomorégést. Kezelni ezt a problémát, akkor az alvó, a bal oldalán lábak hajlított vagy tedd a felső test, több párna, ha szeretné, hogy aludni a hátukon. Tehát az az érzés, gyomorégés lehet minimalizálni.

Belly növekszik. Tipegő aktívabbá válik és súlyos, valamint a várandós anya próbálja megtalálni aludni olyan kényelmes helyzetben, de nem annyira. Azonban, meg kell próbálnia, hogy hagyja abba alszik a hátán, mert a nehéz méh ilyen helyzetben nyomást gyakorol a gerincvelői idegek, és a nagy ellátó erek oxigén és a tápanyagok a test alsó.
A legjobb dolog a terhesség utolsó harmadában aludni a bal oldalon. Ez javítja a vér áramlását, hogy a méh és a vesék. Ahhoz, hogy az alvás sokkal kényelmesebb, akkor párnák, forgalomba egyik a térdek, a második a hasa, és a harmadik támasztotta a hátát. Vagy vesz / varrni párna transzformátor, mely segít, hogy az alvás sokkal kényelmesebb, és jól jön a születés után a szoptatás a baba.

Jó és pihentető alvás, kedves anyám!