Alvás és felnőttek - egészséges alvás - ez egyszerű!
Tény, hogy az alvás a legfontosabb része az üzleti. Minél jobban alszik eleget, annál jobb lesz a munkád eredményét a nap. Sleep - ez nem a „törölt” az aktív életet. Ez az a folyamat, amelynek során a szervezet erősödésével, felkészít a következő napra. Jó alvás ad energiát, úgy érzi, a forma, tisztán gondolkodni. Ez lehetővé teszi, hogy összpontosítson a munka egész nap. A legjobb módja annak, hogy mindent, amit tervezett - az, hogy a szervezet a pihenés ideje egy álom.
Mi akadályozza az emberek alvás, hogy fordítson kellő időben?
Félreértés. Sokan egyszerűen nem veszik észre, hogy több időre van szüksége a pihenésre. Úgy vélik, az ébrenlét ürügyként dolgozni hosszabbítás. Megszokja a fáradtság, és úgy látja, mint egy természetes állapot, anélkül, hogy próbálják megoldani a problémát.
Minden személy tölti álmában egyszerre. Átlagban, a legtöbb felnőtt szükség 7-8 óra alvás minden éjjel érezni kipihent és felfrissült. De nem minden ember olyan sok időt töltenek egy álomban. Ennek eredményeként - nem tudják a bennük rejlő lehetőségek, koncentrálni a munkára.
Itt olyan jelek, hogy az eltöltött idő egy álom van, nem elég:
- napközben fáradtnak érzi magát, lassú;
- úgy találja, hogy nehéz követni a haladást a viták egy üzleti tárgyalás;
- Ön passzív és nem kívánnak semmit;
- Ön ingerlékeny, szeszélyes, gyorsan ki magát;
- használ egy ébresztőóra felkelni reggel a megfelelő időben;
- ha elalszik a volánnál.
Késői lefekvés hátrányosan befolyásolja az állam a testet az emberek, akik korán kelni a munka. Nem sok munkáltató vállalja, hogy az Ön ideje, hogy egy nap a nap folyamán. Megoldás - lefekvés elején. Fontos szem előtt tartani, hogy az idő töltött alvás kell 7-8 órát. Legyen ez egy szokás, és érezni a különbséget. Egy kis idő múlva rá fogsz jönni, hogy hány órát van szüksége, hogy felépüljön egy kemény napi munka.
Be kell, hogy hagyja dolgozni kérdések a munkahelyen. Amennyire lehetséges, ne vegye őket munkaidőn kívül. Meg kell idő a pihenésre, a fix magad felüdülést. Ne hagyja, hogy a munka elvenni tőled a személyes szabadidejüket. Nehéz lesz a teendő, ha otthon dolgozik. Ebben az esetben, meg kell találni az idő, hogy egy kis szünetet az otthontól távol, lazításra. Továbbá, meg kell tanulni, hogy ne gondoljon a munkahelyi problémák, amíg hazaér. Ezeket megvitatják egy barát, vagy egy edzőteremben. Az ágy- hely a kikapcsolódásra és nem kell aggódnia.
Az oldatot - fontossági sorrendbe. Józan pillantást a menetrend, és döntsd el magad, hogy Ön újrahasznosítás. Vannak sürgős ügyekben nem kell mindent tenni, ha egy nap, és az te vagy. Még fontosabb dolgok is át annak érdekében, hogy segítsen megszervezni a szabadidejüket. Más is jöjjön vissza később, ha van egy ideje rájuk. Miután beállította a prioritásokat, ne felejtsük el, hogy az alvás ugyanolyan fontos.
Változások az életben. Az élet változik, és ezek a változások befolyásolhatják, hogy mennyit alszik. Egyes változások várhatók, de a másik nem lehet megjósolni. Minden változtatás, különösen negatív hatással lehet a természet aludni. Ön gerjesztett állapotban, és ez megakadályozza, hogy a normális alvás. Változások lehetnek, mint például:
- házasság;
- gyermek születése;
- új munka;
- Mozgó.
Íme néhány példa a negatív befolyásoló változások az alvást:
- a veszteség egy szerettük;
- a munkahely elvesztése;
- válás;
- egy autóbalesetben;
- súlyos betegség;
- bíróság elé kerüljenek;
- a pénzügyi problémákat.
Mivel ezek a változások, akkor elkezd szenved depresszióban. Sok ember számára ez a fejlődő olyan gyorsan, hogy nem is figyel rá. De aztán a depresszió lehet nélkülözhetetlen társ az életedben.
Depresszió van egy mély hatást gyakorol a természet aludni. akkor nem is késő este aludni, dobált és a fordulás egyik oldalról a másikra. Vagy akkor ágyban sokáig anélkül, hogy a legcsekélyebb vágy, hogy emelkedik. Minél kevesebbet alszik, annál kevesebbet nem törődnek a saját vágyait, akkor már nem kell, hogy vegyenek részt a szokásos házimunkát. Meg lehet kezdeni, hogy visszaélés alkohol és a kábítószer. Sőt, akkor fennáll a veszélye, hogy elveszítik érdeklődés normális teljes és aktív életet.
A férfiak általában megpróbálja elrejteni a kíváncsiskodó a depresszió. De egy nap, ezek az érzések Welling ki a legalkalmatlanabb pillanatban, mint ahogy lehet egyértelműen negatív. A férfiak gyakran depressziós erőszakkal magukat. A statisztikák szerint a férfiak 4-szer nagyobb valószínűséggel követnek el öngyilkosságot, mint a nők.
Men megtagadja segítséget kérni másoktól. Attól félnek, hogy az emberek azt hiszik, hogy velük, hogy valami nincs rendben. Meg kell érteniük, hogy ezek az érzések teljesen természetes, és hogy az egészségügyi amire szüksége van. Ha próbál megbirkózni a depresszióval, majd próbálja meg újraindítani beszélni a feleségével, egy barát, egy orvos vagy pszichológus. Ők segítenek megérteni, ha segítségre van szüksége. De ne próbálja küzd a saját.
Rossz szokások. A férfiak, vannak rossz szokások okozó rossz alvás. Mint például az alkohol, a nikotin, a koffein. Tartózkodnia kell azok használatát egy későbbi időpontban. Ellenkező esetben zavarhatja az alvást.
Szokás kielégítő étkezés éjjel vagy elvégzésére sporttevékenységek is befolyásolja az alvást. Nehéz elkerülni, ha az esti órákban a terhelt. De még így is, akkor dupla a reggeli, de a vágott ebédet. Tudod mozgatni a sporttevékenységek délutánonként vagy kora reggeli órákban.
A férfiak, az álom lehet szabálytalan. Minden nap tudnak lefeküdni és felébredni különböző időpontokban. Biológiai óra tévelyeg, amely megakadályozza, hogy a jó alvás. Ezért, meg kell próbálnia, hogy ágyba, és leesik, ugyanabban az időben minden nap. Ez a szabály vonatkozik a hétvégén és ünnepnapokon, akkor állítsa vissza a biológiai óra. Ne próbálja pótolni egy álom hétvégén. Ehelyett, lefeküdni korábbi, amint fáradt. Akkor elalszik a nap folyamán, de nem több, mint egy óra.
Egészségügyi okok. Köszönhető, hogy néhány orvosi okok miatt, akkor is szenved a rossz alvás. Néhány ezek közül ideiglenes: influenza, szakaszon inak, a legutóbbi műtét. További okok lehetnek kísérteni meg az élet. Ezek a betegségek sokkal szembetűnőbb, mint az idősebb kapsz.
Íme néhány példa az orvosi érintő feltételeket az alvás:
- epilepszia;
- asztma vagy egyéb légzőszervi betegség;
- szívbetegség;
- ízületi gyulladás.
Felírt gyógyszerek az ilyen betegségek kezelésére, szintén jelentős hatással az alvásra. Bizonyos gyógyszerek neked ingerlékeny, és zavarja a jó éjszakai alvás, míg mások álmosságot a nap folyamán. Módosítása az időben a gyógyszer szedését, vagy változás dózisban is jelentősen befolyásolja az egészséget.
Hogy alvás érinti a férfiakat?
Sok férfi álma nem megfelelő minőségű, akkor is, ha elegendő időt tölteni az ágyban. Szükségük van egy hosszú ideje, hogy elaludt. De álmukban is nagyon törékeny. Még alvás után az éjszakát, akkor fáradt a nap folyamán.
Ezek a tünetek a alvászavar, hogy a férfiak gyakran. Sokan egyszerűen nem figyelni rájuk. Még ha figyelni, ne próbálja megoldani ezeket a problémákat. Időbeni felismerése alvászavarok és megfelelő kezelés jelentősen javíthatja az alvás. Lesz újra élvezni az időt töltött alvás és úgy érzi, a legjobb. A leggyakoribb alvászavarok, amelyek befolyásolják a férfiak az alábbiak szerint:
Hogyan aludni jobb?
Sok ember fog tudni aludni sokkal jobb, ha náluk alvás higiéniai szokások. Alvási higiénia magában egy sor szabályt, amely segít élvezni az egészséges alvást.
Egyesek úgy vélik, hogy az alkohol segít nekik aludni. Ez provokál álmosság, és segít gyorsabban elalszol. Hanem azért, mert neki akkor is fennáll a veszélye, hogy akár többször is egy éjszakára. Néhány kelni nagyon korán, és inni este. Ebben az esetben az alkohol lesz egyenesen arányos hatást hosszú ideig marad a szervezetben. Hogy javítsa az alvás ne vegyen alkohol 6 órán belül, mielőtt elmész. Mivel szükség van, hogy korlátozzák az alkohol és a fogyasztás mértéke. A határozat rendelkező részében az alkohol árt a test egészére.
Előfordul, hogy egy személy látja a megoldást arra a problémára, rossz altatót az álmatlanság. Ezek tényleg segít, de nem minden. Elfogadása tabletta álmatlanság - nem megoldás. Az orvosok ritkán írnak nekik nem több, mint egy pár hétig.
A polcokon a gyógyszertárak is megtalálható számos jogorvoslati álmatlanság. Ennek része a számos felhasználási antihisztamin hatóanyag, amely tartalmazza jogorvoslatról megfázás. Ezek lehetnek pozitív hatással, de azt is, hogy még több ingerlékeny a nap folyamán. Meg kell óvatosan kell alkalmazni.
Nem kell szokni, hogy a gyógyszer, mint azt a hosszú távú kezelés kapcsolatos rendellenességek aludni. Kérdezze meg orvosát, kérd meg, hogy segítsen aludni jobb.
Alvás túl fontos ahhoz, figyelmen kívül hagyja a kapcsolódó problémákról. Rátérve az orvos, hogy a helyes választás. Ne hagyja, hogy a jövő számára. Alvás egy nagyon nagy hatással van a képesség, hogy él.