Alvás és Fogyás alapvető hibát, hogy vált szokássá
„Alvás és Fogyás: alapvető hibát, hogy vált szokássá

Például, hormonok, mint a melatonin, a szerotonin és a dopamin befolyásolja a motiváció, hangulat, az alvás és az étvágy. Továbbá, a megfelelő egyensúlyt a természetes növekedési hormon nagy jelentősége van, mert a felelős nemcsak a növekedést, hanem a test felépülésére. Hiánya hozzájárul a zsír felhalmozódását! De a „stressz hormon” (kortizol), éppen ellenkezőleg, annak felesleges pusztulásához vezet a fehérjék és a zsír tárolására.
Ezek az alapvető szokások, hogy megzavarják az alvás, és zavarja a szervezetben, és vissza kívánt fenntartani a normál súlyú hormonok (melatonin, szerotonin és dopamin) és vezet emelkedik a vér interferáló fogyókúra hormonok (kortizol).
Hibát száma 1: Eating lefekvés előtt
Éjszakai snack és vacsora, lefekvés előtt, különösen sűrű, megakadályozza a szükséges folyamat közben a testet alvás közben, és emelje az inzulinszintet. Ennek eredményeképpen kevesebb előállított melatonin és a növekedési hormon, és az alvási periódus elengedhetetlen azok kiadása a vérbe. Alvás nem segíti a fogyás ugyanabban az időben.
Megoldás: hagyja abba az evést 3 órával lefekvés előtt, és ha szükséges, ahhoz, hogy a fogadás csak egyszerű és gyors uvaaemoy élelmiszer kis mennyiségben, mert az éhség is rontja az alvás minőségét.
Hibát száma 2: Sleep a fény, vagy túl közel van a digitális óra
Még kis mennyiségű fény zavarja a termelés a melatonin, majd a mennyisége a növekedési hormon. A kortizol abnormálisan magas fény hatására.
Megoldás: Az alvás teljes sötétségben, és tartsa az elektromos berendezések a parttól legalább 3 méter távol van, ha be kell vonni. Állítsa izzó órakijelzőjének úgy, hogy ne érje közvetlen a szemek felé.
Hibát száma 3: Egy csomó iszik folyadékot lefekvés előtt
folyadékbevitel lefekvés előtt is határozottan növeli annak szükségességét, éjszakai kirándulásokat a fürdőszobában. Ébredt fel, hogy menjen a mosdóba megszakítja a természetes alvás. Bekapcsolása a fényt egyidejűleg is növeli a elnyomása melatonin termelés. Mindez megakadályozza az alvás és a fogyás.
Megoldás: ne igyon két órával lefekvés előtt, és ezúttal egy éjszakai fény egy piros fény a fürdőszobában, ha az éjszakai fény van szükség.
Hiba száma 4: Fizikai aktivitás késő este
A rendszeres testmozgás minden bizonnyal segít aludni, de ha nem elég nekik a kora délutáni órákban. Éjjel képzés, vagy nehéz fizikai munka, különösen sürgette a szív- és érrendszerre, a testhőmérséklet emelkedik jelentősen, megakadályozza a melatonin termelését. Ez is zavarja a képességét, hogy elalszik, mint általában a növekedéséhez vezet a noradrenalin, dopamin és a kortizol, amelyek stimulálják az agyi aktivitást.
Megoldás: Kerülni kell a fizikai aktivitás (képzés, munka), hogy a stressz a szív- és érrendszerre, legalább 3 órával lefekvés előtt.
Hiba száma 5: Túl sok TV vagy a számítógép előtt ágyba
Megoldás: Keresse az idő és a „kivágták” a számítógép, koncentrálni az elmét nyugtató tevékenységeket, mint például a meditáció, olvasás könyvek, magazinok vagy lapozással. Ezek a szokások, hogy a szerotonin domináns és javítja az alvás.
Hiba № 6. Fenntartása emelt hőmérsékleten a hálószobában
Sokan szeretnék, hogy jól érzik magukat, lefekvés előtt, de túl meleg környezetben alvás közben megakadályozza a természetes hűtést, ami kell történnie a szervezetben ebben az időben.
E folyamat nélkül, a hűtési melatonin termelését és a növekedési hormon sérülnek, és így elvesztette a zsírégetés alvás közben, valamint az „éjszakai javítás” a csontok, bőr és az izmok.
Megoldás: Az alvás, hűvös helyen, nem magasabb, mint 21 ° C
Hibát száma 7: Alvás a szoros ruházatot
Emellett kellemes érzést, kedvenc pizsama valóban segít alvás jobb, de ha ez nem túl illik. Viselése feszes ruházat lefekvés előtt (még melltartó) növeli a hőmérséklet a test, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a melatonin szekréciót, és a növekedési hormon.
Megoldás: aludni meztelenül, és hogy elkerüljék a nagy, nehéz takaró. Ha viselni valamit, miközben alszol, akkor biztosítania kell, hogy ez ingyenes és egyszerű.
Hibát száma 8: Lezárja a függönyök a házban, reggel és nem megy ki
Emlékeztetni kell arra, hogy a melatonin mennyisége reggel csökkenteni kell. Ha maradunk a sötétben, a test olyan jelet kap, hogy itt az ideje felkelni, és menj. Fokozott melatonin a nap folyamán elhagyja a fáradtság érzése, és nem ébred fel megfelelően. Azt is csökkentheti a szerotonin szint, ami a depresszió, szorongás, fokozott étvágy.
Megoldás: hagyja, hogy a fény a házban azonnal ébredés után.
Hibát szám 9: Alváshiány
Az American Cancer Society talált megnövekedett rák előfordulása az emberek, akik következetesen aludt kevesebb mint 6 vagy több mint 9 órán át minden este. Ahogy a legutóbbi kutatások kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen aludni 7,5 órát naponta hosszabb ideig élnek.
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az alvás hét-nyolc órát egy nap - optimális. Azonban néhány embernek szüksége lehet több vagy kevesebb alvás, mint mások. Ha valaki felébred nélkül egy ébresztőóra reggel és úgy érzi, a friss, amikor valószínű, hogy ő lesz a megfelelő mennyiségű alvás.
Elégtelen alvás egy túlfeszültség a kortizol hormonok és az éhezés, ami egy megfelelő növekedést inzulin. Továbbá, az alváshiány vezethet csökkent a szervezet leptin, melatonin, növekedési hormon, a tesztoszteron és a szerotonin, amelyek mind vezet a hiány súlygyarapodás.
A megoldás: arra törekszünk aludni 7,5-9 órán át minden este.
Hiba száma 10: Lefekvés késő
Több mint a válaszadók fele a felmérés azt mutatta, hogy azok pacsirták és energikusabb reggel és délután, míg 41 százalék látják magukat, mint a baglyok. Baglyok gyakrabban, mint pacsirta tapasztalat tünetei az álmatlanság és alvási apnoe. alszanak kevesebb, mint akarnak, és szükségük, mivel hosszabb időt vesz igénybe, hogy elaludt.
Aludj délig, ami a hormonális egyensúly, mert növeli a kortizol szintje csökken a leptin és a növekedési hormon kimerült. Ez az álom is okozhat a vágy, hogy többet eszik, és hosszú távon az anyagcserét. Természetes kortizol növekedés következik be a második felében az alvás: enyhe növekedés figyelhető meg 02:00, másnap reggel 4:00, és a csúcs körülbelül reggel 6, majd a nap folyamán csökken. Ha ezekben az órákban csak hogy ágyba, majd elvesztette a legtöbb nyugodt időszak az alvás, és a kortizol szintjét túl magassá válik.
Megoldás: Ágyba 10 és 11:00
Rossz alvás és a fogyás - a dolgok ellenkezője. Mivel a hormonok, hogy normalizálják a számuk, miközben alszol, fontos szerepet játszanak. Tehát meg kell próbálnia, hogy megszabaduljon, legalábbis a legtöbb olyan rossz szokások, és a hibákat. Bár milyen nehéz lehet ...