Alvás és táplálkozás - jó szerencse
Legnagyobb jólétünk függ, hogy mit eszünk. Egyen nehéz étel - energiamérleg csökken, lelassult ritmusok, álmosság jelenik meg. Egyél egy könnyű étkezés - a szerv, aktiválja és gyorsítja minden folyamat, ami nekünk bátorságot. Mintegy ugyanaz történik velünk, egy álom, jellegétől függően a táplálékfelvétel és a minőség.
Tekintsük a két fő időszak a táplálékfelvétel, és próbálja meghatározni, hogy mi szükség van, hogy az álom álmok igaz?
Tehát, az első - étkezés ébredés után. Általában a fontosságát reggeli nehéz lenne túlbecsülni. Abból, amit enni reggel attól függ, hogy aktív vagyunk a nap folyamán - közérzetünket egészét, és ezért a feltétel, mielőtt elindulunk az éjszakát.
A túlnyomó részét a táplálkozási mondani világosan ebben a témában, hogy reggel együnk a lehető legkisebb és a szénhidrátok annyi fehérje és rost. Ez a két komponens jól energiatakarékosság és véglegesen megszünteti az éhség, míg a nagy bevitt szénhidrát váltja éhínség néhányszor nagyobb. Miért fontos, hogy ezt vegye figyelembe? Az a tény, hogy a túl gyors energiafogyasztásra és az állandó éhségérzetet, agyunk tud gondolni, csak egy dolog - meg kell enni. Miután enni, az agy van elfoglalva újra - ez ad jelet a gyomorból a folyamat az élelmiszer. Ha rendesen enni, az agy csak azt hiszi, hogy hogyan ismételje meg a fenti folyamatot idő időről. Következésképpen a hatékonyság romlása következik be, fokozott ingerlékenység és fáradtság, figyelmetlenség, és így tovább, és így tovább. Beszélje meg lehet sok. Tény - az egyértelműség és következetesség álmok csökken. Ennek oka, hogy az agy fáradt.
A második - az élelmiszer-vétel lefekvés előtt. Általában szükséges időre, hogy fordítsanak különös figyelmet, mert eljött az ideje egy-két órát lefekvés előtt, határozza meg, hogy egyértelmű az álmod, legyen nyugodt vagy feszült.
Lehet, hogy valaki a gyermek azt mondta, hogy ha sokat eszik éjjel, lesz rémálmok? Szóval, ez az igazság. Ha kevesebb, mint két óra ettél nagyon szoros, álmok, persze, ha álom lenni, de a kérdés az, mi az? Képzelni. Az agy túlterhelt napra vonatkozó információk, valamint a folyamatos munkát a gondolatok, akciók és egyéb, beköltözhető a nyugalmi szakaszban, és kezdődik az úgynevezett visszaállítás - egy álom, amelyben újrahasznosítja a látnivalók, hangok, akciók, illatok, érzések, stb . Ő határozza meg minden a polcokon, eltávolítja idegrendszer, amely azt tanítja testünket, és hirtelen jön váratlan SOS hívást a zsúfolt gyomor. Tehát, nem tud visszavonulni feladatait, az agy elkezd dolgozni kétszer annyi, válaszul egy jelet egyidejűleg próbál valahogy minden kérelmet kapott naponta információkat. Amikor az agy nem képes megbirkózni, elkezd „pánik”, és ő nem érti, mi a tudat kezd küldeni legalább néhány kép. A legtöbb esetben ezek a napok, hogy vonja vissza érthetetlen és „sűrű” rémálmok egyre zsúfoltabb érzések helyett képeket. Egyes esetekben az eredmény a túlevés éjjel lehet teljesen önkényes és nincs értéke különféle karakterek, képek és hangok. Sokatmondó, hogy nem az álmok ebben az esetben nagyon ritka.
Mi van ott, hogy az alvás helyes volt, amely hozzájárult ahhoz, hogy a helyreállítás az összes rendszerünket? Tehát reggel a legjobb, ha enni fehérjetartalmú ételek és rost (főtt tojás, tej, gyümölcs), délután van, hogy összekapcsolják a szénhidrátok, fehérjék és a zsír (főtt hús és friss saláta, egy darab hal, zöldség, kukorica kenyeret, gyümölcsöt, párolt zöldség vaj nélkül stb), az esti órákban, hogy ne töltse be sokáig az agy jobb, hogy előnyben az ivóvíz snack (joghurt, zöld tea, tej, gyümölcslé). Ha nem tud elaludni anélkül, hogy valami finom, eszik egy kis szelet csokoládé, és egyenesen az ágyba, hogy pontosan nem tetszik. Érdemes megjegyezni, hogy a használata a jó minőségű csokoládé is hozzájárulnak a megfelelő alvás és a jó hangulat reggel, de ha nem eszik az összes csempe egyszerre.
Összefoglalva az egészet, azt fogja mondani - a helyes étrend álmodik - ez nem egy diéta a modell. Azaz, csak annyit kell tennie, hogy - ez indokolt mennyiségben használni ismerős étel, és legkésőbb két órával lefekvés előtt, úgy, hogy az agy nem volt ideje felkészülni.
Egyszer hallottam egy érdekes elmélet, hogy ha egy héten belül enni napján egy narancs, akkor a következő héten lesz álom „meleg” Álmok (túlsúlya meleg színek, meleg érzés az öröm, várakozás valami jó).
Ha ugyanúgy enni egy tojást, akkor álom baromfi és sima kövek, és az agyi aktivitás generál ötleteket.
Ha egy héten lesz egy nyúl, és enni sárgarépát és zöldek, a jövő héten lesz álmodik zöld mezők és erdők, és talán, és az emberek, akik harapni a répát.
Ellenőrizni? Vizsgálat folytatódik ...
Az Ön szervezetén étkezést úgy, hogy az étel mennyiségét, hogy bejut a szervezetbe, elég volt egy jó
Élelmiszer, amely a kalcium és a magnézium, vagy étrend-kiegészítők a legjobb venni este, mivel ezek az ásványi anyagok a szervezetben nyugtató hatása van.
Jó vacsora anya és egy kis táplálékot, lefekvés előtt
Ez a kérdés azért fontos, mert ez az este, vacsora után, vagy közben is, sokan úgy érzik, ellenállhatatlan vágyat, hogy többet enni, mint amire szüksége van. Optimális kombinációk - zöldségek és hús (vagy zöldségek és tészta). Az első adja a kívánt szövet, a második hosszú ideje megemészteni, és ad egy jóllakottság érzését hosszú ideig nagyobb valószínűséggel, hogy mentse meg az éjszakai rohamok az éhség. A hatalom, hogy az esti étkezés hasznosabb.
4-5 órával lefekvés előtt kell kerülni a nehéz ételeket, hogy okozhat a gyomorégés és a beáramló savat a gyomorba. Tartsuk szem előtt, hogy az emberek, akik megszokták, hogy enni a tőkeösszeg a napi élelmet egyszer este, lefekvés előtt, túlterheli az emésztőrendszert, emiatt összeomlik, és a súlygyarapodás. Ez a veszély különösen akut a nők, akik a közelmúltban szült egy gyermeket.
Ha éjszakai razziák a hűtőszekrénybe ismerős lesz, és nem tudja ellenőrizni ezeket a vágyakat, tedd az ágy mellett tál aszalt gyümölcs vagy gyümölcslé kancsó.
Van mit enni lefekvés előtt, mivel a szervezet megkezdi az emésztés során. Ő lesz izgatott, és úgy találja, hogy nehéz elaludni. Ennek elkerülése érdekében, snack körülbelül egy órával lefekvés előtt valami könnyű, és nem túlterhelés a gyomorban.
Élelmiszer, amely elősegíti idegrendszer nyugtató hatás és az alvás, tartalmaznia kell gazdag termékek triptofán és szénhidrát komponensek. Egy kis uzsonna lehet csinálni 45-60 perccel lefekvés előtt.
Mit kell enni lefekvés előtt?
Az egyik leghasznosabb termékek, javítja az alvást, - alacsony zsírtartalmú tej. este pohár tej álmosságot, és az alvás mélyebb. De nyilvánvaló okokból sok nő nem tud inni az italt, így lehet helyettesíteni más termékek:
* Cottage sajt, joghurt, sajt;
* A kenyér és a tészta, vaj, kekszek;
* Gyümölcsök és zöldségek: burgonya, banán, avokádó, füge, padlizsán;
* A hús - 1-2 kis darab pulyka, csirke, borjú;
Ne felejtsük el, a hasznos kalcium
A kalcium nélkülözhetetlen a csontok növekedését a gyermek, valamint, hogy megakadályozzák a ridegség az egész élet. Ezen túlmenően, a kalcium is képes javítani az alvás. Asszimilálni azt napi rendszerességgel kell kapni 400 egység D-vitamint / És nem csak az élelmiszer-kiegészítők és vitaminok.
Termékek, melyek kalciumot, tartalmaznia kell a diéta bármely személy, különösen szoptatós anyáknak:
* Hal: lazac, lazac, pisztráng, szardínia;
* Zöld zöldség: káposzta, tök, brokkoli, avokádó;
Azonban minden jó mértékkel. Ha Ön szoptató anya, olyan kiegészítő, amely kalcium, akkor vegye csak az orvos tanácsát. Ne feledje, hogy fölös az ásványi vezethet a probléma, mint például vesekő, különösen, ha van egy genetikai hajlam az ilyen betegség. Ha van egy teljes étrend, amely elegendő mennyiségű a fenti termékek, és akkor minden nap a friss levegőn legalább 1,5 óra, hiányzik a kalcium a szervezetben nem kell.
Minden diéta szüksége szoptató anya
Termékek magnézium tartalmú:
Kenyér, gabonafélék és egyéb gabonafélék:
* Kása keverékéből készült gabonafélék