alvás

Alvás mód - az egyik összetevője az egészséges életmód.

aktualitás

Az a tény, hogy az alvás fontos része életünknek, mindent tudnak. Ebben a témában, sok könyvet írt, hogy egyre népszerűbb a televízióban és a médiában. Sokan ismerik a veszélyeket álmatlanság és az alváshiány, de nem minden ismeri a szerepét alvás normalizálására alvás és milyen kihatással van az emberi tevékenység során a következő napon, a kitartást.

alvászavarok

Nagyon gyakran előfordul, hogy az emberek elfelejtik, közel azonos időben, vagy arra kényszerülnek, bármilyen okból változtasson alvási. Ez teszi az alvás kevésbé produktív, amellett, hogy megsértette a természetes bioritmusának. Minden is hallott a szétválás ember a pacsirták és baglyok, de ez nem jelenti azt, hogy a „baglyok” mindig éjszaka dolgozni, így megfosztják magukat az alvás. Fontos az is, hogy a kutatások szerint az amerikai tudósok ezen a területen az emberek nem tudják, hogy elég aludni, szenvednek a legteljesebb.

Amikor alvás megbomlik, a szervezet megpróbálja megakadályozni a negatív következményeket. Az agy kezd kétszer több, mint máskor.

Jogsértések alvás a következőképpen jelöljük:

• egy személy úgy érzi erőtlenség, fáradtság, apátia. memóriakárosodás;
• ez jellemzi az ingerlékenység, a rövid önuralmát és hangulati változások;
• Úgy tűnik, álmatlanság és szorongás;
• lassabb reakció fordul elő, a romló problémát megoldó képesség;
• csökkent immunitás.

Hogyan dolgozzunk ki a jobb alvás

Ezért nagyon fontos, hogy vigyázzon a megfelelő alvás. Ehhez először is, hogy válassza ki a legmegfelelőbb idő a reggeli túra. Azt kell, hogy ki ebben az időben, nem számít, mit. Aztán este a másnap azt kell nézni, hogy a vágyak tekintetében aludni. Óvatosnak kell lenni, hogy milyen időben leginkább szeretnénk aludni. És, hogy tartsa magát szigorúan a vágyaikat. Hamarosan a szokást, hogy ágyba ugyanakkor kedvező hatással van az egészségre.

Ez is egy nagyon fontos feltétele a termelő és a teljes alvás - intervallum éjfél előtt. Ekkor a test leginkább nyugodt, van egy helyreállítása és utánpótlás erők. Minden óra alvás éjfél előtt két órával éjfél után.

Ébredjen a legjobb, nem később, mint 8 órakor. Ébredés később, az emberek azt kockáztatják, hogy maradt egész nap egy törött állapotban. A folyamatos 6 órakor, úgy érzi, fitt és fizikailag készen áll egy újabb nap. Ekkor a kapott információt hasonul, és eszébe jutott a legjobb, az emberi elme fogékonyabb. A norma az emberi alvás átlagosan 7-8 óra. Sleep többé nem ajánlott.

A legjobb aludni meg kell használni a módszert a teljes kikapcsolódást. Ehhez olyan személy kell, hogy teljesen pihenni az elme és a test. Meg kell menni a legkényelmesebb helyzetben, helyezze a kezét végig a test, csukd be a szemed, és igyekeznek megszabadulni minden felesleges gondolatok. Akkor meg kell próbálnia, hogy pihenjen a bal kéz, jobb kéz, minden izom az arc, törzs, stb Ez javítja az alvás minőségét, és segít ébren maradni a következő napra.

Jó tudni

Emellett több szempont az egészséges alvás, tudni kell minden egyes személy:

1. Az utolsó étkezés legyen legkésőbb három órával lefekvés előtt. Nem kell, hogy túlterheli a szervezet az emésztést.

2. Az aktív életmód és a testmozgás segít elfelejteni álmatlanság.

Fotó: Paul Maguire / Rusmediabank.ru

3. szoba lefekvés előtt meg kell szellőztetni.

5. Fedjük fel egy kényelmes ágy és egy kényelmes szoba sokkal gyorsabb lesz.

6. A fej legyen egy kis, kényelmes párna. különben nem fog szenvedni nyakát.

7. Ne igyon az éjszaka nem csak kávét. hanem a tea.

8. Nem kell nézni filmeket és átadása agresszív természete.

9. Meg lehet hallgatni lágy zene lefekvés előtt.

10. A fény a szobában kell némítva. És a függöny kell nyomni ahhoz, hogy kedvező környezetet aludni. Az is lehetséges, hogy egy fürdő hozzáadásával illóolajok (például levendula, szantálfa, jázmin). Ezek jótékony hatással az idegrendszerre és az immunrendszert, és nyugtató hatása van.

11. Lehetőleg ne menjen aludni a nap folyamán - nappali alvás hátrányosan befolyásolja a képességét, hogy elaludni éjjel.

Szabályzat egészséges alvás mód nagyon egyszerű, de csak azok számára, akik engedelmeskednek nekik. Nem kell figyelmen kívül hagyni őket, hiszen ez érinti nagyon sok ember életében.