Amit nem tud a képzési delták

A fordítása a cikk „Amit nem tud a képzési delták: 10 tipp a vállak, a tudományos kutatás” erőforrás tesztoszteron Nation.
Adam felelős kutatás terén izomműködés és hipertrófia, korábban szolgált erőssége edző a brit olimpiai csapat.
Itt van, amit tudnia kell:
- Súlyzó fekvenyomás állva működik a legjobban. Ő aktiválta a delta több mint fekvenyomás, vagy súlyzó súlyzó állva vagy súlyzók ülés közben.
- Fekvenyomó - Gyakorlat a delták ugyanolyan mértékben, mint a mellkas. Ez különösen igaz a fekvenyomás egy edzőpad fel a fejét.
- Speciális szélessége fogást, amikor prések hazudik, hogy delta. A fekvenyomás fejjel lefelé egy ferde padon, és a vízszintes padon használat markolat váll szélessége. Amikor a pad egy 30 fokos szöget zár (head up) Egy széles markolat, ami nem csökkenti a teljesítményt.
- Ne elkerülni álla tolóerő állva. Bár sok edzők azt mondják, hogy e feladat, meg kell adni annak végrehajtását egy széles markolat betölti pontosan átlagos delts, nem okoz kárt a vállízület.
- Használjon egy keskeny markolat semleges vagy pull-up. Ez vezet a legnagyobb hangsúlyt a hátán a delta.
Építése Delta - nem könnyű feladat. Deltoidok fedezi a vállát, páncél elem és tárcsázza a leírásban izomszövet vastagsága a teljes kerület mentén elölről hátulról, egyetlen mozgás lehetetlen.
A nagyméretű delták légy kemény és könnyű.
Delta szokták leírni egy tömb, ami három fej - az elülső, középső és hátsó, de valójában egy csoportja az egyes szegmensekben 7. Ami a típusú izomrostok a delta, tekintettel a bonyolult szerkezet, összekeverjük, így a delta képzés tartalmaznia kell, hogyan működik a nagy és könnyű súly.
A király gyakorolja a delták.
Felülvizsgálja állva állva az áll kapcsolatban sóvárgást.
Az elmúlt évtizedben ez a gyakorlat elkerülhető, figyelembe véve a „gyilkos vállát.” Azonban Dan John azt mondja, „nem ellenjavallt gyakorlatokat, és vannak emberek, akik ellenjavallt.” Tehát, ha húzza az álla állva gond ki a vállak, ez lehet az oka annak a ténynek, hogy csinálsz rosszul.
Lyukasztó Közepesen sugárzó delták segítségével szabályos sorozata tolóerő a felső részén az amplitúdó.
Ne feledkezzünk mahah a kezében.
Hogy aktiválja a másodlagos delta, szükséges elvégezni a mozgás, amelyben a kar távolodik a szervezetből. Ahhoz, hogy a legnagyobb mértékben, ez a gerenda fut szögben eltérés a váll 60-120 fok. Ezért a legtöbb átlagos delta aktiválás hinták oldalra, hangsúlyozva a terheket a középső része a tartományban mozog. Népszerű technika ebben az esetben, hogy valaki segítségét, hogy hozzon létre torlódás csúcs összehúzódás.
Használjon gumi hurok.

A képzés hátsó delts veszi tapadást húzza felfelé.
Használja fordított vezetékek szimulátor PecDeck.
A legjobb módja annak, hogy ösztönözze a hátsó oszlopokat delták - tisztességes adag, mint a bázis, és elkülönítjük a képzést. A tanulmány azt sugallja, hogy van egy király gyakorlatokat fordított vezetékek szimulátor pec fedélzeten. Azonban, akkor felhasználásának kiterjesztése ezt az ajánlást, beleértve vezetékek képzés hátsó delts súlyzókkal vagy a blokk.
Speciális képzési program delták:
- Súlyzó fekvenyomás állás 6 * 6
- Link az álla álló széles markolat, 4 * 8
- Fekvenyomás egy edzőpad széles markolat, 3 * 12
- Mahi állt, hogy az oldalsó gumi hurkok, 3 * 15
- Kapcsolat vezetékek szimulátor pec deck, 3 * 15
Tetszik? Ossza meg ezt a barátaiddal!