Anatomy of a farizmok, hogyan húzza meg a fenék, és rugalmas ass
Annak érdekében, hogy hatékonyan és helyesen működik a farizmok, meg kell értened, az anatómia, hogy megfelelően értékelje a problémás területeket, és módszertan kidolgozása. amelyre szükség lenne dolgozni a problémát, különben lehet elérni, nem a hatás, amit akar.
Leggyakrabban kérdés, hogy hogyan húzza meg a fenék mindig csoda lányok, mert az ő meglehetősen népszerű a testrész, amely megköveteli a munka önmagában ritkán vonzó. Tehát, nézzük meg, hogy miért a fenék le, hogyan kell swing pop, miért megereszkedett, és mit kell tenni.
Anatomy of a farizmok

Ötödik pont három nagy farizmok:
Ez a három komponens dolgozunk az edzőteremben. Tehát mire van szüksége ebből a szikla, hogy szamár volt rugalmas, élénk és hung?
gluteus maximus
Még csak a nevét, arra lehet következtetni, hogy ez a felelős a „volume” a fenék. Kérjük, ne keverje össze a kerekség és illeszkedik a hangerőt. Coaching neki, keressük és értékét húsosság fenék.
Gluteus medius izom
A második legnagyobb izom, amely csatlakozik egy oldalsó felületén a medence. Ez elosztásáért felelős a láb előre-hátra, stabilizálja a test kiterjesztése. Része ez izom „rejtett” a gluteus maximus. Neki képzés nem ad több hangerőt, de biztosítani fogja, vonzó hip kontúrt.
Ez a két izmok legkönnyebben szabályozható az aktivitás mértéke. Könnyen lehet érezni a képzés, és fel lehet használni, hogy létrehoz rugalmassága papok, amely vizuálisan értékeltük ki.
Gluteus minimus izom
Anatómiailag ez alatt található a középső izom. Képzés izmai dolgoznak átlagosan többet érhet el, mennyisége a felső része a fenék. Kis izom felelős elrablását lábak oldalra.
De sietve csalódást okozni. Sajnos, csak egy gyakorlat, akkor biztosan lesz képes elérni a növekedés a legtöbb pap, de nem lesz képes megszabadulni a megereszkedett és ráncokat podyagodichnoy. Hogy csinálta ott, és mi is ez?
Kövér a pápa és a transzformáció
Mennyibe között az izmok és a bőr alakjától függ a fenék és a megjelenésüket. Hatása miatt a különböző tényezők bőr lehet csökkenteni, feszített vagy átalakult.
Tényezőket, amelyek befolyásolják a megjelenést a fenék:
- Rossz szokások;
- a testmozgás hiánya;
- mozgásszegény életmód;
- gravitáció;
- hirtelen súlygyarapodás vagy súlycsökkenés.
Mindez azt eredményezi, hogy a diagnózis, mint „ptosis”, ami elég könnyű diagnosztizálni megjelenésű. A világosabb áll szorosára podyagodichnoy zónában, a fejlettebb ptosis.

Ptosis jellemzi csökkenti a lágy szöveteket és a megfelelő működés és a felszámolását túlzott zsír, akkor adja meg a fenék a kívánt megjelenést.
Így, hogy a fenék tónusú és szép formájú, meg kell, hogy kövesse a megfelelő étrend, hogy elkerüljék a felesleges testzsír, és hatékonyan működik, hogy megerősítse a három farizmok.
Ez az egyik legegyszerűbb szempontjából felhasználásának további forrásokat gyakorlat a fenék. Tartozik egy csoportját izolációs gyakorlatok, hogy a cél a fejlesztés konkrét izom vagy izomcsoport.
A szépség az, hogy most már tényleg bárhol, ha van egy hely, hogy feküdjön le. Ezért, ha keres gyakorlatok a fenék az otthon, a fari híd pontosan mire van szüksége. Úgy, mint a sajtó is el lehet végezni többször naponta, több megközelítés sok ismétlést.
Mi rázza gyakorlat a fenék híd szakították terhelés:
- gluteus maximus;
- további terhelés: hamstrings, gluteus medius izom, a négyfejű.
A komplexitás a gyakorlat: Közepes
Általában a négyfejű folyamatosan próbál húzza az egész terhet magad, ha megtöri a teljesítményt nyújtó technikával gyakorlatokat.
Hány készletek és ismétlést végrehajtani. És a fiúk és a lányok meg kell tennie 2-3 szett, hogy egy állam a pozitív elutasítás, azaz ismétlések kell sok.

technika gyakorlatok
1. Feküdjön a földre, pihenésre a fejét és a vállát a padlón úgy, hogy a nyak nem érintkezik a talajjal (nem kell ez alapján), a kezek az Ön oldalán.
2. A lábak úgy állítjuk be, hogy olyan szöget zárnak 100-110 fok, láb váll szélessége egymástól, és minden területen fel kell feküdnie a földre, nem tudnak szétválni, Nogo zokni előre.
4. A legmagasabb pontja (a csúcs feszültség papok) rögzítse a helyzetben néhány másodpercig. A kilégzés, lassan alacsonyabb a kiindulási helyzetében a medence.
5. alig érinti a padlót ismétlés.
Érdekes lesz:
Ezen torna egy legenda
Kiviteli alakok nagyobb terhelésnél
Ha úgy érzed, hogy lesz könnyű végrehajtani a gyakorlatot, akkor nem tegye a lábát a földre, és a padra, vagy egy fitball. Ez megnehezítheti a végrehajtás folyamatát.
