Anita Lutsenko eltávolítása hasi zsír 5 percig

Fő »Dobj tömeg» Anita Lutsenko eltávolítása hasi zsír 5 percig

Lapos has 5 perc alatt

Az álom nők milliói - a lapos has, különösen, ha az eredményeket lehet elérni az 5 perc. Bizonyos úgy tűnhet irreális, de nem Anita Lutsenko, aki kifejlesztett egy speciális készlet. Az edző fogyni ez a része a test, sok nő nem kap, mert a helytelen gyakorlat, és mert subpar képzés.

Hogyan lehet eltávolítani a gyomorból 5 percig?

Anita azt mondja, hogy így egyszerű csavar, hogy jó eredményeket elérni irreális, mert a terhelés meg kell kapniuk minden a hasi izmok, nem csak a sajtó. Lutsenko kínál 6 gyakorlatok a lapos has, a végrehajtása, amely elviszi 5 percig. Fontos, hogy tegyenek meg mindent a tempót, és nem teszi nagy szünetek. A komplexum ilyen gyakorlatok:

Futó emelése térd magas a helyén. Hand kanyar, a könyök és tedd elé. Másik megoldás, hogy elmarad a tenyér egyik, majd a másik térdét. Meg kell futtatni egy gyors tempóban 1 percig. Miután az ajánlott helyreállítani a légzés. Ehhez feszítse fel a kezét, és lassan engedje le.
Pereshagivaniya. Állj egyenesen, tegye a kezét az övet, emelje fel a lábát előre, és mozgassa az oldalon, mint ha azt akarjuk, hogy több mint kifeszített fonalat. A térd hajlik egy kicsit, de folyamatosan a test egyenes. Do 20 ismétlést mindkét lábát.
"Pump". Dőljön kissé előre hajlik a térd és tegye a kezét őket. Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezz az összes levegőt. Ezután tartsa vissza a lélegzetét, amennyire csak lehetséges, és összegyűjti a gyomorban. Aztán élesen 5-ször nyomja ki. Készíts egy összesen 20 ismétlést. Ez a gyakorlat különösen fontos a nők számára, akik szeretnék, hogy helyreálljon a szülést.
"Plank". Egy sor gyakorlatok a lapos has egyszerűen lehetetlen elképzelni anélkül, hogy a „bar”, mert lehetővé teszi, hogy a szivattyú a hasfalon. Vegyük a hangsúlyt fekve, ha kemény, akkor menj le a könyök. Vissza tartani egyenes helyzetben, és gyomra. Maradjon ebben a helyzetben fél percig maximum.
"Brilliant". Ez a gyakorlat két változata. Ugyanez a kiindulási helyzet: Ülj le a földre, a lábak előtted, lábbal, a térd és elküldte a párt. Vedd le a kezét a feje mögé, és engedje vissza a földre úgy, hogy a hát alsó nyomni a padlón. Kilégzéskor lassan emeljük, és térjen vissza kiinduló helyzetbe. Do 10 ismétlést. Egy második megvalósításban, a felső test marad és ki kell emelni a lábát, miközben nyomja a medencét. Nem szükséges, hogy dobja a lábát a feje fölött. Do 10 ismétlést.
Zátonyok. Feküdj a hátadra, kitárt karokkal az oldalán, és nyomja őket a földre, hogy támogassa az egyensúlyt. Hajlítsa be térdét, és emeld fel azokat. Engedje, hogy a jobb és a bal, hogy a vállak mozdulatlan. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a lapos has és a megkönnyebbülés.

Végre komplex legalább hetente 3-szor, és miután egy pár hétig lesz észrevesz egy jó eredmény.

Hogyan enni gyorsan, hogy a lapos has?

A fogyás nagyon fontos, nem csak a testmozgás, hanem élelmiszer. A fő feladat az étrend - testzsír és javítja a gyomor-bél traktusban. Meg kell feladni az alkohol és a dohány, hanem megszünteti a zsír és édes. Az alábbi étrend tekinthető a leghatékonyabb: hajdina, kefir és a rizs. Táplálkozás a lapos has kell tartalmaznia:

Olyan termékek, amelyek tartalmaznak rostot. Köszönet nekik, akkor tisztítsa meg a belei a bomlástermékeket, és létrehozza a munkáját az emésztőrendszerben. Az étlapon a gabonafélék, hüvelyesek és zöldségek.
Friss gyümölcsök. Enni egyedül, mint a táplálékot. A legjobb, hogy részesítsék előnyben a citrusfélék, az alma és a körte.
Protein termékeket. Ezek nélkül nem lehet normális anyagcserét. Tartalmazza a menüben sovány hal, csirke, tojásfehérje, dió, stb Megengedett napi bevitel - 50 g

Anita Lutsenko- hogyan kell eltávolítani hasi zsír?

Annak ellenére, hogy „osztályokon” Anita Lutsenko elérni a legkívánatosabb eredményeket fogyás, ő tanácsolja, hogy kövesse az egyszerű nenadumannymi szabályait fogyás. Ugyanez vonatkozik a fő probléma a nők -, hogyan kell eltávolítani a hasa zsír, és Anita Lutsenko a válasz erre a kérdésre.

Ha hajlamos a zsír lerakódását a has, és gyakorolja naponta Anita Lutsenko, akár nem, még mindig nem látja a lapos has, a problémát az élelmiszer, és semmi mást. A probléma az, hogy eszik a fehér kenyér, cukor, édességek, és nem szeretné, hogy hagyja abba. De Anita Lutsenko azt mondta, hogy nem szűnik meg szükségszerűen édesszájú, fontos tudni, hogy mikor kell csinálni.

Edzés után használják fel a zsírraktárak, ha ebben a pillanatban eszel valamit, a kövér felosztása megszűnik, a test kerül sor az élelmiszer. Éppen ezért, és ha nagyon akar enni, édes és tiltott, csináld edzés után az élelmiszer nem tartják tartalék volt, és felszívódik a felmelegedett anyagcserét.

Gyakorlat has Anita Lutsenko - ez nem mindig ismerős számunkra órák a sajtó. Anita azt mondta, hogy a gyakorlatokat meg kell tudni, és a jogot arra, hogy a sorozat és időtartamát, és persze jelentősége. Például a lapos has nagyon hasznos lesz a kevésbé népszerű „az emberek között” gyakorlat - testtartás lécek, mahi mahi és függőleges átlós lábak, valamint a szív.

Nem kilogramm és centiméter

Talán a legfontosabb dolog, Anita Lutsenko mondja, kevésbé aggódnak a számokat a mérleg. Akkor súlya 100 kg, de a mennyiség néz ki, csak nagy. Az elején a fogyás gyorsan megszűnik - úgy a vizet, akkor is nyerni rovására izomtömeg. De a „fogyás” sokkal fontosabb, nem az oka a szettet, és vissza, és a szám is. Anita úgy véli, hogy ez sokkal fontosabb, hogy mérje a derék, csípő, kar - 1 cm hetente akkor biztos, hogy elveszíti, függetlenül attól, súlya.

Anita Lutsenko eltávolítása hasi zsír 5 percig

Lapos has 5 perc alatt

Lapos has. Lapos has 5 perc alatt!

Hogyan lehet eltávolítani a gyomorban 5 perc naponta eljárás Fukutsudzi mp4

Lapos és szép gyomor 10 percig

Karcsú lábak 5 perc egy nap feküdt a kanapén! - Minden jó Buda - Issue 643 - 29/07/15

A technika a „vákuum a gyomorban” - a szivattyú fel a sajtó, egy széken ülve! - Minden jó Buda - Issue 631 - 08/07/15

Fogyni Anita Lutsenko hogyan kell eltávolítani hasi zsír

Törölköző húzza gyomor! - Minden jó Buda - Issue 626 - 30/06/15

Hogyan lehet eltávolítani a gyomor Anita Lutsenko

A technika a „vákuum a gyomorban” - a szivattyú fel a sajtó, egy széken ülve! - Minden jó Buda - Issue 631 - 08/07/15

Hogyan lehet eltávolítani a gyomor Anita Lutsenko

Jóga komplex a lapos has! - Minden jó Buda - Issue 603 - 05/20/15

Fogyás Anita Lutsenko

Anita Lutsenko híres a aktivizmus a fitness területén. Ő ismert, mint oktató show „Zvazhenі hogy schaslivі”, profi edző, szakértő területén a fogyás és a szervező társadalmi események, amelynek célja a motiváció sport és támogatja az egészséges életmód.

Karcsúsító Anita Lutsenko

Anita Lutsenko azt állítja, hogy a kulcs a hatékony fogyás ésszerű megközelítés. Ha az élelmiszer - rossz, akkor minden erőfeszítés hiábavaló képzés - az lesz az eredmény. A legfontosabb dolog a fogyás - ez egy komplex aktus. Csak akkor, ha a megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás, meg fogja találni a szép és karcsú alak.

Anita Lutsenko - hogyan lehet eltávolítani hasi zsír

Minden lány álma -, hogy van egy lapos has. Sokan szembesülnek ilyen probléma, ha aktívan edzeni és swing sajtó próbál érezni az izmokat, hanem a közmondásos zsírréteg eltűnik. Mi a fő hiba?

Felfedi a titkot a lapos has Anita Lutsenko. Azt mondja, hogy ahhoz, hogy egy szép has, nem elég hard rock sajtó. Anita azzal a ténnyel magyarázható, hogy edzés közben a sajtó szikla izom, zsírt égetnek, csak akkor, ha tárgya fitness táplálkozás.

A titok egy vékony és pumpálni a sajtó Anita Lutsenko megfelel a diéta és a rendszeres edzésre. Sőt, az első helyen, a legfontosabb, hogy megéri a diétát, mert a teljesítménye függ a sikere 70%.

Anita ajánlja eltörlése fehér kenyér, édesség, cukros gyümölcslevek, szénsavas italok, alkohol és gyorsétterem, mivel ezek a termékek koncentrálódik a has. Azt szeretnénk, hogy egy vékony derék - abba ott! Az eredmény látható lesz csak egy hét - centiméter kezd eltűnni a szemünk előtt. Fel kell gyorsítani és megszilárdítsa a folyamat a fogyás segít a rendszeres testmozgás.

Anita Lutsenko - gyakorlatok has

Nem számít, hányszor rázza a sajtó. Ez lehet százszor, hússzor, vagy száz. Az ideális sajtó nem csak attól függ az intenzitás a testmozgás és az ismétlések számát, hanem a helyes választás a kombinációk és időtartamát.

Gyakorlatok az oldalán - Anita Lutsenko

Ez egy nagyon hatékony gyakorlat, bár nem egyszerű. De ahhoz, hogy egy tökéletes sajtó, meg kell dolgozni keményen.

Fogyni Anita Lutsenko

A sikeres fogyás igényel rajz világos terv, fejlesztési stratégia és a célok. Döntsd el magad, hogy mennyi súlyt szeretne látni a skálán, és mennyi ideig lehet ezt elérni.

A hatalmas előnye, hogy ezek a gyakorlatok, hogy képesek elvégezni otthon. Jelölje ki magad 30 perc egy nap, válasszuk ki bármelyik sor gyakorlatok és dolgozni magát.

Az előnyök reggeli testmozgás mindenki számára ismert, de nem mindegyik képes elvégezni rendszeresen. De a segítségével reggeli torna nem csak javítja az egészséget, hanem fogyni.

Ez a készlet a gyakorlatok tökéletes azok számára, akik ellenjavallat fizikai stressz. Spirál torna alkalmas mindenki számára.

Osztályok Anita Lutsenko - egy sor zsírégető gyakorlatok

Az első pozitív változásokat a szervezetben, amit észreveszel egy hét múlva a normál osztályokban. Ezek edzések változnak felismerhetetlenségig!

Dance aerobik. Zumba fitness Anita Lutsenko

Szerelmeseinek dance nélkülözhetetlen eszköz leküzdésére túlsúly válhat dance aerobic. Zumba fitness egy kiváló alternatívája a monoton kardió edzés. Az egyik ilyen táncoktatás elvész 400-700 kalóriát tartalmaz.

Anita Lutsenko - naplók fogyás

Hatalmas népszerűsége fogyás blogol Anita Lutsenko. Ezekben naplók szigorú és rendkívül igényes fitness edző kínál egy meglehetősen bonyolult, de hatékony sor gyakorlatok fogyás. Egy hónap múlva a képzés súlytöbblet eltűnik örökre.

Ha álom egy szép és karcsú alak, akkor csatlakozz transzformáció képzés komplex Anita Lutsenko. Álmai biztosan megvalósul, és ez nem kell megvenni egy drága előfizetés fitness klub, vagy merül ki hatástalan és káros az egészségre diéta.

Képzés Anita Lutsenko №1

Képzés Anita Lutsenko №2

Képzés Anita Lutsenko №3

Képzés Anita Lutsenko №4

A képzés előtt meg kell beszélnie orvosával!

A siker a fogyás!

Minden nő álma egy lapos has. Anita Lutsenko tanítanak bennünket akciók.

„Minden bude jó” - szórakoztató családi tippek megjelenítése, ahol a program szakértők adnak gyakorlati tanácsokat alkalmazható a mindennapi életben és a mindennapi életben. A projekt akkor hallani tippeket, hogyan kell változtatni az életed, annál jobb mindkét szempontból, és lakásfelújítás, mind a gyermekek oktatása, és a maga stílusa, a ruházat.

Lásd: „Minden bude jó”, hétfőtől csütörtökig, 16:00 az STB. Új kérdések jelennek meg a Youtube-on a szabadulás napja a program a levegő.